夜猫子综合症:你有吗?
你是一个早上云雀吗?你是不是一大早就起床，精力充沛地迎接日出，晚上太阳落山后又早早地休息?还是你是个夜猫子?你是否熬夜到凌晨，然后发现几乎不可能及时起床去上班?
人遭受睡眠相位延迟综合症DSPS有时被称为夜猫子。他们在深夜的时候机能最好，白天经常感到困倦和昏昏欲睡。的昼夜节律在白天保持身体警觉，在夜幕降临时帮助身体放松。对于那些患有DSPS的人来说，他们的昼夜节律运行在一个较晚的时间表上，这导致了一种自然的愿望，想要晚睡晚醒，与那些更典型的睡眠/觉醒周期的人相比。
不幸的是，即使患有DSPS的人晚上很晚才睡觉(通常是在凌晨)，他们也可能会经历睡眠性失眠，在入睡前躺在床上30分钟或更长时间。
夜猫子更容易失眠吗?
2007年的一项研究斯坦福大学的Jason C. Ong博士和他的同事发现，夜猫子报告了更多的失眠症状，即使他们能够通过在床上花更多的时间来弥补他们的深夜倾向。
“我们的调查结果表明，进一步的研究应该调查昼夜节律和失眠之间的关系，特别是随着”夜猫子“的严重程度，”ONG说。“这些因素可以延续失眠症，并且在治疗失眠症的亚组时可能尤为重要。”
不吃药治疗DSPS
由于昼夜节律和失眠之间的关系，认知行为疗法治疗失眠(CBT-I)可能会有所帮助。CBT-I还有助于识别和纠正错误不正常的睡眠行为还有思想——一种可以加强睡眠/觉醒周期的策略。
褪黑激素能帮助你更早入睡吗?
褪黑激素是松果体分泌的一种天然激素，可以帮助身体进入睡眠模式。对于患有DSPS的人来说，这种自然功能不能正常工作，因此至少在某种程度上，睡眠和醒来的周期是颠倒的。
2015年的一项研究发表在生物节律杂志发现与正常时间睡眠良好的人相比，患有DSPS的人没有相同的褪黑激素特征。对于那些患有DSPS的人来说，与睡眠开始有关的褪黑激素水平上升被推迟了大约3个小时。这表明,褪黑激素补充剂可能是有益的。
如果你决定尝试服用褪黑激素补充剂，你应该首先与你的医生沟通，因为在剂量水平或剂量时间方面还没有达成共识。有人建议在平均睡眠中点前10到12个小时(或平均睡眠开始前6到8个小时)服用0.5毫克褪黑激素，可能会对生物钟进行90分钟的校正。
为了帮助褪黑激素，它需要定期和持续地服用。设置一个提醒闹钟会有帮助。
针对DSPS的光疗法
最后,光线疗法灯也许能让你的生物钟回到正轨。在10000勒克斯的光照下30和60分钟一旦你醒来，你的生物钟就会提前——这可以让你在第二天晚上更容易早睡。
