不再有又冷又湿的盗汗
盗汗扰乱你的睡眠?晚上出汗并不是真正的睡眠障碍，但毫无疑问，醒来时睡衣和被褥被汗水浸湿会打扰你的夜间睡眠。
盗汗或夜间积水的一个原因是更年期。2017年发表的研究发现与非绝经期妇女相比，绝经期妇女报告的睡眠质量明显较差．当然，如果你是一个男人，这就不适用了，不管你信不信，如果你是一个女人，这也不一定适用。
盗汗的原因有很多。吃辣的食物或者睡前喝热饮会导致盗汗。胃灼热或胃食管反流病是另一个可能的原因。卧室太热或睡在太多毯子下也是如此。
盗汗的其他原因
既然我们正在处理睡眠障碍，应该注意的是，盗汗的一个原因是阻塞性睡眠呼吸暂停．如果你打鼾、白天过度困倦或超重，还经常盗汗，那就考虑一下睡眠呼吸暂停的可能性。
如果你是一位正在经历更年期的女性，不要想当然地认为盗汗是由更年期引起的。你体内发生的荷尔蒙变化——雌激素和孕激素的减少——也会影响你的健康引起或加重睡眠呼吸暂停．
盗汗也是公认的很多药物的副作用包括非甾体抗炎药(NSAIDs)、甲状腺激素补充剂、皮质类固醇和选择性血清素再摄取抑制剂(SSRIs)。
如何解决盗汗问题
如果你患有盗汗，第一步是试图确定原因。和你的医生谈谈。询问你正在服用的任何药物，做一次彻底的检查，试图确定潜在的原因。
在你的生活方式中消除任何可能导致盗汗的东西也是值得的。试一试减少酒精摄入不要吃太辣的食物。
试着保持卧室凉爽、通风良好．如果天气允许，让窗户开着，或者试着用风扇。裸睡也有助于在夜间降低体温。与其穿睡衣，不如睡在羽绒被里，身边放几条毯子。如果你晚上觉得冷，你可以多拿一条毯子。如果你觉得暖和，你可以把一个(或多个)扔到一边。
每天整理床铺睡在没有杂物的卧室里还可以帮助改善睡眠。选择合适的床上用品可以帮助你在晚上降低体温。有些床垫，尤其是由乳胶或记忆泡沫制成的床垫，会吸收人体热量。这会使潮热和盗汗更加严重。试试传统的内弹簧床垫吧。
研究发现，锻炼和瑜伽可能有助于减少与更年期潮热有关的睡眠障碍。从事实践的女性在12周的时间里练习90分钟的瑜伽或参加每周上三节有氧运动课，持续12周享受睡眠质量的微小改善和失眠的严重程度降低。
最后,北美更年期协会推荐认知行为疗法(CBT)作为一种有效的非激素治疗潮热和盗汗。CBT通常包括睡眠教育，睡眠限制疗法,刺激控制．它也有助于纠正对睡眠无益的想法和信念．
总结一下
盗汗是一种症状，不是一种紊乱。确定盗汗的原因。
少喝酒。
不要吃太辣的食物。
睡在凉爽的房间里。
如果天气允许的话，开着窗户睡觉，或者使用风扇。
睡前冲个冷水澡。
如有必要，更换你的睡衣和寝具。
提示
盗汗的一个原因是更年期。向你的医生咨询激素替代。
盗汗的另一个原因是睡眠呼吸暂停。如果有这种可能，a睡眠研究可能需要。
CBT可能是一种选择。如果你请不起心理医生，试试循证认知行为治疗自助书．
饮食均衡，经常锻炼。
