RA的好来源的维生素D
对于许多生活类风湿性关节炎(RA),维生素D水平每年都检查你的医疗团队。为什么?大量的研究表明,低维生素D与RA疾病活动。幸运的是,维生素D是身体需要的营养,在三个简单的方法可以访问。
# 1补充
根据维生素D委员会两个会议你的维生素D的最佳方式日常需求是通过补充和阳光直射。维生素D补充剂可以很容易地在任何健康食品店购买药片或液体形式。总是检查你的风湿病学家身体所需的剂量。
# 2阳光
户外,吸收一些阳光提供必要的维生素对身体的好处,加上额外的好处,让你远离一切,把这些关节,享受新鲜空气。走一小段路,读一本书在一个阳光明媚的地方,或者冥想在公园的长椅上。皮肤暴露越多,你吸收更多的维生素D。只是小心不要让你的皮肤烧伤。
# 3食物
维生素D是身体需要的营养,可以访问各种各样的健康食品,鲑鱼,金枪鱼,沙丁鱼罐头,蛋黄,和维生素D加强型产品,如橙汁、大豆、乳制品、谷类。
在我家,晚餐餐是我的责任。年与RA的生活教会了我保持膳食简单准备和清理,让他们尽可能的营养丰富。出于这个原因,我喜欢,维生素D的食物容易与其他食物,可能有利于两人减少炎症,如橄榄油、生姜、纤维中发现水果、蔬菜和谷物,甚至酒。
维生素D最爱我的家人喜欢的食物一个月几次是鲑鱼。很容易煮(油炸、烘烤、烧烤),制冷,并提供各种剩饭的选项。这是一个快餐我经常整理我的四口之家。
大马哈鱼和蔬菜
成份:
4大马哈鱼鱼片
橄榄油
盐和胡椒
各种蔬菜(花椰菜、红椒和青椒、洋葱、大蒜、菠菜、蘑菇)
大米
酱油(可选)
怎么做:
刷鱼片和石油。盐和胡椒调味。
在烤箱烤15 - 20分钟在375度。
而鲑鱼烹饪,煮米饭根据包装上的指示。
切蔬菜和炒。加盐,胡椒粉和任何额外的调味料匹配你的味蕾。
如果需要添加酱油。
就是这样!你的饭就完成了。
伟大的维生素D的食物是多么容易准备,这使得他们容易当你有更少的能量因为RA。我额外的鲑鱼为未来做饭或容易准备的零食。这是一个伟大的除了沙拉(金枪鱼罐头亦可),使一个快速的早餐时添加到奶油干酪百吉饼。直到我成年,我从未试过沙丁鱼——另一个容易维生素D的食物做准备。在罐和即食虽然他们有强烈的气味,味道相当温和与饼干时,使一个伟大的零食或清淡的午餐。我煮鸡蛋很多次一个星期,吃几虽然他们仍然温暖,然后把冰箱里剩下的零食或添加到沙拉或金枪鱼三明治。我总是想办法减少我的工作量,节约能源。
早上摇
如果一个早上摇更符合你的风格,Vitamix提供六个食谱摇从乳制品含有维生素D,大豆,豆腐产品。一个看起来很美味的翡翠奶昔,包括酸奶、菠萝、芹菜、菠菜、冰块和甜味剂。
我们走在改善我们的维生素D水平!RA的方式把很多从你的身体,但你有能力选择食物,补充缺失的是什么。有点疯狂的尝试维生素D的食物。和你的医生谈谈是否还需要补充什么剂量,别忘了给一点皮肤,让阳光沐浴你先生与维生素。你的身体好!
