老年人需要确保他们获得足够的维生素K
有k？不，不是谷物。我的意思是维生素K。这种维生素确实很重要，尤其是如果您是老年人。
维生素K可帮助您以多种方式保持健康。首先，这是帮助您的血块正常血凝块并有助于防止动脉钙化的关键营养。
还认为它可以预防肝脏和前列腺癌。维生素K具有另一个好处 - 它有助于保护您免受骨质流失和骨折的影响。
这是一些证据。华尔街日报为您对您的主张。一项发表在美国医学杂志发现比患有这种维生素水平正常的人，膝盖中维生素K水平较低的老年人患骨关节炎的可能性高56％。这项为期两年的研究涉及1,180人平均62人，并且住在阿拉巴马州或爱荷华州。几乎三分之二的研究参与者是女性。
研究人员研究了参与者的维生素K的血液水平。此外，研究参与者在研究开始时进行了MRI扫描和两次膝盖的X射线检查，然后在30个月后再次进行。
在研究开始时，即使没有表现出任何出血症状，也发现有9％的参与者在维生素K中缺乏。此外，1,340个膝盖没有显示出骨关节炎的迹象。30个月后，当参与者再次对待时，研究人员发现15％的健康膝盖患有骨关节炎。此外，必须将两个人的手术替换为人造关节。
分析还发现，维生素K缺乏有所不同。在缺乏维生素K的参与者中，有21％的人患有骨关节炎，而14％的维生素K人中有14％的人患有这种疾病。此外，研究人员发现，这种维生素不足的人患软骨缺陷的风险明显更大。
虽然这些发现可能是由于未经衡量的不健康生活方式而引起的，但确保您获得足够的维生素K仍然是一个好主意。这乔治·马特扬基金会指向四个迹象值得关注：
过多的出血，包括鼻子流血，消化道内流血，牙龈出血和重量出血。
轻松瘀伤。
血管或心脏瓣膜的钙化问题。
骨骼骨折或骨折。
那么，维生素K的最佳来源是什么？The George Matlejan Foundation says excellent sources include parsley, kale, spinach, Brussels sprouts, Swiss chard, green beans, asparagus, broccoli, mustard greens, turnip greens, collard greens, thyme, romaine lettuce, sage, oregano, cabbage, celery, sea蔬菜，黄瓜，韭菜，花椰菜，西红柿和蓝莓。
这芝加哥论坛报还将几个项目添加到此列表中，包括用油，鳄梨，李子，绿叶生菜和Endive罐装的黑莓，金枪鱼。这种维生素的其他非常好的来源是胡椒粉，丁香，黑胡椒，覆盆子，葡萄和胡萝卜。这种维生素的良好来源包括大豆，鳄梨，肾豆，冬南瓜，梨，木瓜，味o，李子，李子，哈密瓜，夏季南瓜，草莓，辣椒，茄子，茄子和蔓越莓。
建议每天获得的建议金额为90 MCG，男性为120 MCG。但是，如果您要服用鲜血的药物，则需要注意这种维生素的摄入量。与您的医疗保健提供者交谈，以确定所需的正确金额。另外，尝试在饮食中保持一致的维生素K水平，并避免食物来源的突然增加和减少。
此共享的主要来源：
芝加哥论坛报。（2013）。用维生素K保护骨头。
乔治·马特扬基金会。（nd）。维生素K.
Lukits，A。（2013年）。研究报告：为什么幼儿没有注意到即将到来的汽车。华尔街日报。
