Omega 3's：降低胆固醇多少？
增加金额的Omega-3脂肪中的饮食中的脂肪并减少omega-6的量有益于降低您的心脏病风险。大多数美国人的食用高omega-6饮食，欧米茄3是常见的缺陷。Omega 3缺陷以及Omega 3和Omega 6摄入量之间的不平衡与严重的疾病有关，包括心脏病发作。
成功维持4：1至1：1欧米茄6与欧米茄3的比率将有助于降低胆固醇水平并控制高血压。
您需要添加多少欧米茄3？
这是在辩论中，正在进行更多的研究。
目前，专家推荐的范围是500-2000毫克/天。
这是当前的美国心脏协会（AHA）建议。
AHA建议没有心脏病的人两次吃各种鱼一周，使用心脏健康的油（亚麻籽，菜籽油，大豆油），并消耗亚麻籽和核桃。
对于心脏病的个体，AHA建议每天每天1 g EPA（eicosapentanoic Acid） + DHA（docosahecahecahecaenoic Acid），最好是来自脂肪鱼。
AHA建议每天2至4克EPA + DHA，仅在医师的照顾下，对于需要降低甘油三酸酯的个体。高剂量> 3克/天，会导致过多的出血。（在补充大于2克之前，请勿与您的MD进行自我医学交谈。）
欧米茄3种不同食物的含量
野生鲑鱼，4盎司。1700毫克（DHA 700毫克，EPA 400毫克）
在水中罐装的金枪鱼，4盎司。300毫克（DHA 200毫克，EPA 50毫克）
鳕鱼，4盎司。600毫克（DHA 160毫克，EPA 50毫克）
亚麻籽，1汤匙。1000毫克（ALA-α-内酚酸-1000 mg）
大豆，干，煮熟
½杯500毫克（DHA/EPA 250毫克，ALA 250毫克）核桃，1盎司。2570毫克（ALA 2570毫克）
山核桃，1盎司。280毫克（ALA 280毫克）
小麦胚芽，
¼杯210毫克（ALA 210毫克）菜籽油，1汤匙1300毫克（ALA 1300毫克）
橄榄油，1汤匙100毫克（ALA 100毫克）
我的原因是每个Omega 3来源的DHA，EPA和ALA数量的详细信息。
目前，DHA和EPA与降低胆固醇水平，较低的甘油三酸酯和HDL水平更高的联系更大。
人体能够将ALA转换为EPA和DHA，但转化率很低。因此，最好在您的饮食计划中包括高DHA和EPA来源。
我的建议：
作为预防措施并促进下胆固醇和血压控制，我建议每周吃两次鱼，选择一种补充剂，每天至少为您提供1000毫克的欧米茄3脂肪酸（选择DHA和EPA的良好来源），并在准备进餐时使用地面亚麻籽。
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