从忧郁到忧郁的线索:寻找引发焦虑的线索(上)
我永远不会忘记我的客户杰基*非常兴奋地来到会议现场。
＂我在车里，我开始焦虑起来她脸上带着灿烂的笑容喊道。
＂你看起来很高兴我说，不明白她为什么这么肯定自己会焦虑。
＂是的，当我开始焦虑时，我像往常一样开始感到被困住了，然后我停下来问自己是什么引发了我的焦虑。我想明白了!阳光透过前挡风玻璃照进来，我越来越热了!我把车停在路边，脱下夹克。我立刻感觉好多了!＂
杰基对她的经历有积极的感觉，是因为她发现了具体是什么引发了她的焦虑，在这种情况下，是太温暖了。
一旦她确定了触发点，她就能做些什么，或者用我的话说，“她把自己从触发点上解脱了。”
杰基意识到自己太热了，于是脱掉了外套，阻止了自己焦虑的程度继续攀升。
如果杰基没有注意到自己焦虑程度的上升并问自己这是怎么回事，她的焦虑可能会继续上升，甚至达到恐慌症发作的程度。
如果你还记得的话，大多数资料都将恐慌症发作描述为没有警告或者。出乎意料”。
在我上周的帖子中，理解恐慌的恶性循环，我断言，恐慌几乎总是始于一个刺激，或“触发器”，即使它非常微妙。
今天我将开始讨论这些触发因素。
有一个非常受欢迎的儿童节目叫做蓝色的线索”。
蓝色是一只动画狗，和她的“真正的”(非动画)朋友乔生活在一起。
在每一期节目中，布鲁喜欢玩一个名为“布鲁的线索”的游戏，以回答乔提出的问题，例如，“布鲁，你今天想做什么?”或
“你昨晚做了什么梦，布鲁?”
蓝色总是通过在线索上留下爪印来留下线索。
乔找到线索，并将每条线索画在他的“便利的时髦笔记本”上。
当他得到所有的三条线索时，他就坐在他的“思考椅”上，“思考，思考，思考”他收集到的每一条线索。一旦乔看并思考了布鲁的三条线索，他就找到了布鲁对他的问题的答案。
“触发搜索”很像《蓝色线索》，你必须积极地寻找可能引发你焦虑的东西。有些诱因是微妙的，不会立即显现出来。此外，触发点通常是相互关联的，为了理解它们是如何共同刺激你的焦虑，你可能需要查看多个触发点。
然而，当你有了所有的线索，那么你的焦虑的开始和发展就会更有意义。
一旦你明白了是什么让你的焦虑水平上升，那么你就可以采取具体的步骤来降低它。
两类触发器:外部和内部
焦虑的诱因有两类，外部刺激(外部诱因)和内部刺激(内部诱因)。外部诱因是那些发生在我们自身之外的事情，包括视觉、声音、气味，甚至是荧光灯!
其他外部诱因包括过度刺激(一次刺激太多)和刺激不足(本质上是无聊)。
外部诱因是我们所有人日常生活中常见的事件，比如电话铃声、收音机里的一首歌或烧烤的味道。
这些事件与思想、感觉、记忆、图像和身体感觉等内部反应密切相关。对烧烤气味的反应可能是积极的，比如，我要吃一份美味的牛排!＂
那种特别的想法听起来并不会引起焦虑。
当听到电话铃响时，他会这样想:是收账员打来的电话然而，这可能是一个非常令人焦虑的想法。
我将在接下来的几篇sharepost中首先讨论内部触发器，然后通过将内部触发器连接到可能的外部触发器来结束这个系列。
内部触发:
内在触发发生在我们自己的内心，也就是说，我们在我们的思想和身体中体验到它们。
如上所述，内部触发可能紧随外部触发。
内部触发包括:
的想法
图片
感情
生理感觉
记忆
的想法
想法是焦虑的一个非常强大的触发器。
有些人会想"我要恐慌症发作了只要他们有任何明显的身体感觉。
这种想法本身会增加焦虑。
为什么?
因为这种想法，”我要恐慌症发作了”是可怕的！
听起来无路可走。
再说一次，如果杰姬因为太热而产生了这种想法，她可能会出现恐慌症。
相反，她想，我越来越热了。＂
此外，她还脱掉了外套，因为太热了。
有个办法能让她不那么性感。
这时你可能会说，
＂听起来不错，但当我无路可走，真的被困住的时候怎么办?比如我在飞机上或者做核磁共振?＂
我的回答是，你是从未真正陷入困境．
你总能解放自己
从任何情况下使用你的思想。
让我们以做核磁共振为例，这对很多人来说是可怕的，因为机器的空间非常小，而且噪音很大。
尽管有很多关于如何接受核磁共振成像的想法，让我们只关注思想如何从核磁共振成像中“解脱”你。
这里有两种方法，可以利用核磁共振成像时的思维“解开”自己。
关注别人，而不是你自己
我的一个朋友决定在做核磁共振时为他的每个家人祈祷。
他一直闭着眼睛，专注于他对每个成员的爱和关心。
他请求上帝保佑每个人，并提出了具体的问题。
这里的关键因素是，他关注的是他对他人的感觉，而不是他正在做的事情。
请注意，你不必是宗教人士才使用这种方法!如果你不祈祷，你仍然可以想到每个人，想他们，或者想你希望他们在生活中有什么。
正念的方法
正念是一个描述意识和接受正在发生的事情的术语。换句话说，如果你能经历焦虑的身体症状而不害怕它们，你就能避免恐慌。所以我的想法是，这里感觉很紧，但有足够的空气让我呼吸，会对你的情绪产生完全不同的影响天哪，我不能呼吸了，我必须离开这里!!”
换句话说，在做核磁共振检查时，除了感到不舒服外，不会发生什么不好的事情。
图片
图像是我们在脑海中得到的图像。
当我教我的客户腹部呼吸和放松时，我要求他们尽可能清晰地描绘一个安全放松的地方。
然后我让他们向我描述他们所看到的:
一个美丽、温暖的海滩，有轻柔的海浪、岩石峭壁等。或者是他们的后院，有吊床，有鲜花的花园，有流动的喷泉。
有时我们并不是在完整的思想中思考，而是有碎片化的思想或形象作为我们思想的一部分。
其中一些画面会引发焦虑。
曾经有一对夫妇来参加心理治疗。
当治疗开始时，妻子非常焦虑。
丈夫感觉很好。
治疗师问妻子为什么这么焦虑，她不知道。
治疗师追溯了这对夫妇一天的步数。
原来，当这对夫妇离开家时，妻子闻到了汽油味。
在去治疗师办公室的路上，女人想象着他们的房子着火了，三个孩子在里面，他们的孩子在火中死去。难怪她这么着急!
这些都是非常生动的画面!
治疗师问丈夫有没有闻到汽油味。
他表示他说过。
“你觉得怎么样?”
＂我以为有人在给割草机加油，洒了一些”。
对气体气味的不同解读(哪一个是外部触发引发了妻子极度焦虑的画面(房屋被烧毁)和丈夫完全中立的形象(有人在割草）.
我将在下一篇文章中讨论感觉、记忆和身体感觉，但与此同时，开始寻找引发焦虑的“线索”!
问候,
Jennifer Fee博士
*客户姓名及详细资料均有更改，以确保保密。
