从蓝色到蓝色的线索:寻找焦虑触发点的线索(下)
上周在第一部分在这个关于焦虑触发因素的系列文章中，我断言你必须积极地寻找可能引发你焦虑的东西。我要再次提醒你，有些触发点非常微妙。此外，触发因素通常是相互联系的，你可能需要观察几个触发因素，以了解它们是如何共同作用来刺激你的焦虑的。然而，当你有了所有的“线索”，那么你焦虑的开始和发展就会更有意义。一旦你明白了是什么导致了你的焦虑，你就可以采取具体的措施来降低它。
在我的上一篇文章中，我解释了外部触发和内部触发的区别，并讨论了思想和图像的内部触发。这周我将讨论感觉和记忆。
感情
没有被承认或恰当表达的感觉会引发恐慌。想象一大锅开水。如果你盖上锅盖，把水烧开，水就会溢出来，把炉子弄得一团糟。或者，如果你打开盖子，蒸汽上升到空气中消失。感情也是如此。没有表达出来的感情就像从锅边渗出来的水。感情不会因为我们否认它的存在而消失。他们必须去某个地方。就像水溢出到炉子上一样，没有表达出来的感觉会变成恐慌。
Alicia*是我在治疗师培训的早期见到的一位客户。当她被分配给我时，她的恐慌症发作只有大约一个月的时间。我们详细地讨论了所有的诱因，但她似乎无法确定她恐慌的原因。我们为此工作了几个星期，但似乎毫无成效。后来有一天，她走进办公室，宣布她确信自己的恐慌症已经过去了。“真的吗?”我带着怀疑的语气问道。“是的，”她自信地说，然后继续告诉我她10岁的儿子大约9个月前被诊断出有学习障碍。很明显，艾丽西娅在学校获得她儿子所需的帮助方面遇到了持续的困难。“我太生气了!”她大声说道，“但愤怒是我小时候被允许感受到的一种情感。 I've been doing everything I can to just be nice to the people at my son's school, and I have not acknowledged even to myself how angry and frustrated I am!"
艾丽西娅继续解释说，在过去的一周里，她不仅意识到自己很生气，而且允许自己去感受它。“从那以后，我再也没有恐慌症发作过，”她说，“我真的不希望再有。”哇!艾丽西娅的故事说明了触发感情的力量有多大。
不被承认的感觉并不是每个人恐慌发作的触发因素，但对我们所有人来说，有些感觉比其他感觉更容易表达。什么情绪是你容易感受到的?感到快乐可以吗?悲伤?害怕吗?生气?有那种情绪就不好吗?哪一个?你从哪里得到不允许有感觉的信息＿．如果你表达了会发生什么＿？这些问题可能很难自己回答。如果你发现你的回答是不允许有一种或多种情绪，那么和治疗师谈谈可能是个好主意。
记忆
我们的许多记忆都带有重要的情感。相比之下，我们忘记的很多事情在情感上是无关紧要的。例如，1995年3月11日星期六你在做什么?不知道吗?在你的人生计划中，这可能是微不足道的一天。你还记得吗?那那天你还发生了什么?如果你还记得，那很可能是你生命中值得纪念的一天。也许是你结婚的日子，或者是你21岁的生日，或者是你母亲去世的日子。
那么，当你听到挑战者号宇宙飞船在空中爆炸的那一刻，你在做什么呢?我在一家西尔斯百货商店，路过电子产品部。我在警局里所有的电视上都看到了爆炸的画面。我记得我当时是多么震惊和悲伤。
我想不出在西尔斯商店的任何其他具体记忆，因为在西尔斯购物时，我从未发生过任何其他高度情绪化的事情。相比之下，挑战者号的爆炸是非常激动人心的。
高中毕业、大学毕业、婚礼、兄弟姐妹或自己第一个孩子出生的时候，你还记得什么?
我们的记忆充满了影响，有些是积极的，有些是消极的。当充满负面影响的记忆浮出我们的意识表面时，我们可以像处理不可接受的情绪一样，避免对记忆的体验。因此，又会引起恐慌。
有没有什么经历是你自己或者你的家人都“不愿提起”的?其中一些经历可能尚未解决或未处理，就像一壶盖上盖子的开水。
好消息是，如果你处理这些记忆、感觉和经历，就像打开锅盖一样，强烈的影响最终会消失，不会在你的生活中产生同样强大的影响。如果你想找一个治疗师来帮助你处理一些感觉或记忆，你可以在网上找一个治疗师今日心理学网站或美国焦虑症协会选择与军械博览会同期网站。
在本系列SharePosts的第三部分中，我将更多地讨论身体感觉作为内部触发，然后继续讨论外部触发。
