针对胃酸反流的9个锻炼建议

不幸的是，这就是患有胃酸倒流的人的困境。不同的研究已经证实剧烈的身体活动会搅拌胃中的酸性并导致它泄漏到食道中。酸反流症状可以随着运动强度而增加，并且与耐力运动更常见。症状也可能在进食后发生的活动变得更糟。

慢跑、接触性运动等对身体造成冲击的活动也有可能加重症状。Lower-impact瑜伽、游泳和散步等活动可能是更好的选择，尤其是在胃酸倒流症状最严重的日子里。

一个人的身体质量指数(BMI)是用体重和身高计算出来的，用来判断一个人是超重、肥胖还是正常体重。据一位研究在美国，BMI高的人在锻炼过程中出现胃酸反流症状的风险更高。

运动前的大量饮食(甚至是中等量的饮食)很可能会导致胃酸倒流。如果你需要在锻炼前吃点东西，那就吃点小零食，比如蛋白质棒或香蕉。这些自制的酒吧是回流友好型，而且冷冻效果好。

在锻炼过程中可以获得水可能非常有用，对冷却和水合作得到充分有用。如果您有反流，水也可以帮助清洁食管，甚至可能有助于缓解症状。

为了避免运动时胃酸反流，你必须找到一种方法来避免在休息时胃酸反流。和你的医生谈谈治疗选择你的胃酸反流，并了解如何应用这种治疗来改善你的锻炼方案。例如，我早吃早餐，吃反流药，然后大约一小时后运动。这似乎很适合我。

一个避免胃酸倒流的好方法是记录下不同的锻炼和药物对你的影响。记录下你做的锻炼，你服用的任何药物，何时服用，以及在运动前吃了什么。同时也记录下你在锻炼时的感觉。你可能会开始发现一种最适合你的模式。

准备好在出现反流症状时调整你的锻炼。即使你一直跑步或滑雪，一旦出现反流症状，必须做出调整以保护你的健康。准备好和你的医生一起寻找另一种锻炼方式。

一旦你找到了一个锻炼计划，既能提供你需要的体育活动，又不会加重你的胃酸倒流症状，那就坚持下去!身体质量指数高的人往往会出现更严重的胃酸反流症状，所以保持健康有助于遏制胃酸反流症状。持续的身体活动毋庸置疑的最佳的健康。