克服焦虑中的决策问题
巨大的比例我们大部分时间都花在做决定上。我们制造了太多，以至于我们甚至没有特别意识到我们在做什么。作为一名心理学家，我认为决策是一系列的认知过程，是一种解决问题的活动，通常会以令人满意的结果结束。例如:我觉得渴了，所以我去喝了杯咖啡。我发现咖啡罐空了，所以我选择了茶。结果——口渴就这样随着一天的过去而消失了。似乎太明显了，不是吗?然而，一些极度焦虑的患者发现这样的决策任务非常困难。
你可能听说过“分析瘫痪”这个词?这是一个很常见的决策问题。当一个决定被认为过于复杂时，分析瘫痪就会出现，要么是因为有太多的选择，要么是因为没有一个结果被认为是令人满意的。你见过小孩子在玩具和蛋糕之间做选择吗?当价值看起来相等时，可能会导致无法做出任何决定。对于患有急性焦虑或压力分析的成年人来说，瘫痪可能会导致一些困难时刻。
最近的一项研究发表在神经科学杂志指出生物学机制可能是理解决策问题的关键。匹兹堡大学的研究小组认为，焦虑会使大脑中一个叫做前额皮质的区域脱离，而这个区域对于灵活的决策至关重要。研究发现，注射了诱发焦虑物质的老鼠在解决问题方面表现得相当不错，但它们做出的错误选择和错误更多。该研究的主要作者比塔·莫加达姆(Bita Moghaddam)教授说，对大鼠脑细胞活动的监测表明，焦虑“以一种高度专业化的方式使脑细胞脱离活动”。“从生物学角度来看，我们与小鼠和大鼠等物种非常相似，因为我们拥有几乎相同的一组基因。它们的身体对疾病和治疗的反应和我们的一样，但动物研究的可靠性和有效性总是存在怀疑的因素。例如，人脑的结构要比老鼠的复杂得多。就目前的情况来看，我们需要更好地了解大脑机制，以评估如何将这些知识用于治疗焦虑症。
我们可以做一些事情来减轻决策问题。因为焦虑是一个觉醒的过程，所以采取镇静措施会非常有帮助。简单的呼吸技巧或者一个拥抱，或者来自爱人的一些善意的话语，都能起到很大的作用。
焦虑时放松似乎是显而易见的做法，但我们不要忘记这必须是一个积极的决定。像所有的技能一样，它会随着时间和练习而变得更好。一旦你把焦虑和需要放松联系起来，你会发现事情变得更容易了。我有时建议结合使用停止思考和平静思维。它对某些人比其他人更有效，但它是这样的:
想停止是对优柔寡断和担忧的刹车。你用一种强烈而刺耳的声音说:“停下来，现在就停下来。”当然，如果你在别人能听到的范围内，你就需要思考一下。这有点自我冲击，但如果你能快速跟进自己的一套预先计划好的平静想法，它会有所帮助。如果你能想出自己的建议，那是最好不过了，但最好是这样的:“我过得很好，休息一会儿吧。”这是一种让人安心的陈述，然后是一系列的行动。
来源:
匹兹堡大学。“做了一个错误的决定?”也许焦虑才是罪魁祸首。”《科学日报》。科学日报，2016年3月15日。www.sciencedaily.com/releases/2016/03/160315182709．
