超重?与肥胖?2015年肥胖周的最新科学提示
停止尝试每一个新的流行饮食和停止尝试每一个新的噱头运动计划。这会浪费你的金钱和耐心——当你不能保持你的体重时，你会感到压力。
以下是最近obesityweek 2015年大会的最新科学提示，将改善您持续减肥和更好的健康机会。**1．拥抱肥胖的真正复杂性**
解决肥胖并获得长期持续减肥的目标不仅仅是意志力，节食和运动。了解有90个已识别的原因，贡献者和相关因素，与肥胖有关。这个新的Infograph..确认我们为饥饿而吃的东西，愉快和许多其他原因。虽然生活方式变化肯定是治疗肥胖的基石，你可能需要药物、手术或综合治疗手段来治疗这种顽固的慢性疾病。
2．睡眠必须是减肥努力的新优先事项
过去的研究表明睡眠或质量差和体重增加之间的相关性。可能会有昼夜不对准，影响可能影响饥饿的某些激素，如果您熬夜，您可能会在晚餐后吃更多，或者您控制渴望的能力可能会在没有适当的睡眠的情况下削弱。然而，一项新的研究表明，一天晚上睡眠不足可能在高脂肪饮食中等于六个月。睡眠缺乏和高脂饮食（由不健康的脂肪组成）导致体重增加和胰岛素敏感性受损的风险较高，产生胰岛素抵抗力。
提示-如果你已经有体重问题，你可能有睡眠呼吸暂停，这会影响睡眠质量。打鼾可能是一个迹象。了解睡觉的化妆品如果您争取睡眠问题，请求您的医疗保健提供者的帮助。
3.．创建限制渴望的家庭和工作空间
如果你把食物放在最重要的位置，你是无法战胜对食物的渴望的。你可能会“在那一刻”赢了，但它可能会在随后引发补偿性的过度饮食行为。根据最近的一项研究，你可能也有一些基因变异，改变了你的大脑对高热量食物的反应，使你更容易对食物产生渴望。
如果你是这些人中的一员，当你看到高脂肪或含糖食物时，你可能会比普通人更渴望，或者阅读菜单上的食物描述。想象一下，当你看到或闻到这些食物时，你会不由自主地抓住它们，不由自主地吃掉它们。只有意志力是不够的。为你的渴望设置障碍。
提示- - - - - -不要将这些诱人的食物带入您的家或工作环境。
如果他们在办公室用餐大厅齐全，棕色包午餐，距离诱惑外的午餐。用清单商店，避免这些食物在超市中的过道。提前查找餐厅菜单，所以您已经知道您将订购。留下诱人的面包片和黄油。这些努力至少有助于尽量减少诱人的曝光，并帮助您控制渴望。
4.．为了你自己的健康，控制压力，减少你孩子肥胖的风险
压力和情绪化进食是体重增加的基石。所以控制压力可以帮助你限制每天的卡路里摄入量。一项新的研究为缓解压力提供了另一个理由。研究结果表明压力大的拉丁裔父母的孩子可能容易肥胖。
压力因素包括工作困难、财务问题和人际关系问题。根据这项研究，有生活中有三个或更多的慢性压力源，是产生肥胖儿童的一个重要风险因素。这项研究表明家庭对儿童体重和健康的影响是全球性的。
提示- 在已经肥胖的家庭中需要强调压力减少，拥有肥胖的家族史或有其他肥胖的危险因素。确定您的医疗保健专业人员并寻求预防咨询的压力。冥想和锻炼是两种实惠的方法，可以帮助应对压力。
**
停止拥抱媒体炒作，旋转的神话没完没了的流行饮食、不可持续的锻炼和神奇药丸
普通的名人教练或营养学家，甚至是名人或最新饮食技巧的“大师”作者，都可能想做一件事——用你的钱来赚钱。补品和非处方的减肥辅助食品并不是奇迹般的治愈方法，事实上，很多都是危险的。要想有效地治疗肥胖，需要健康专家提供科学、明智的信息和治疗。限制你对下一个被大肆宣传的饮食或运动趋势的脆弱性，以及永无止境的误导信息，实际上会帮助你管理你的体重问题。
提示- 忽略购买最热门饮食书，补充或运动视频的冲动，除非您的医疗保健提供者同意是基于科学的，并且对您的体重需求和目标有很好的匹配。
开始锻炼，不断挑战自己的体能。了解这种训练这被认为是一种有效的健身方法，可以帮助保持能量平衡。寻找医生、外科医生、营养师和其他专门从事肥胖护理的肥胖专家。
6.．应用程序可能会有帮助，但它们并不是减肥奇迹虽然应用程序可以追踪从食物摄入量和卡路里，到锻炼时间，到食物分类到心率等一切信息，但它们并不是每个人的答案。一款私人教练手机应用虽然可以全天候使用，但也未必适合或刺激成功减肥，即使是对精通技术的年轻人也是如此。你必须做这些应用程序应该跟踪的艰苦工作而且，对许多人来说，带有建议的旧讲义可能是一种等价或更好的资源。在这种情况下，更新的技术不一定能打败旧的减肥信息和建议方法。
提示-找到适合你个性、需求和目标的跟踪方法。智能手机应用程序是一个不错的选择，但与营养师或健康教练的关系，以及书面的饮食和锻炼日记可能对你个人更有帮助。确保你选择的运动指导和跟踪应用程序提供了增加挑战的机会．
7.．愿意考虑减肥手术(为你或你的孩子)。但它必须有饮食和锻炼的支持。
一项新的研究表明肥胖手术可以帮助青少年失去大量的重量，维持体重减轻和逆向2型糖尿病．对于一些成年人和青少年来说，减肥手术是一种改变生活的治疗方法，可以通过减轻体重以及糖尿病和心脏病风险等并发症来改善生活质量。现在有一个肥胖症手术选择，副作用和风险不同。风险福利比是您可以拥有专家的讨论。当然，必须采取在手术前后改变生活习惯所需的步骤。
提示- 阅读目前肥胖的外科选择，然后与您的医疗保健提供者进行讨论。要求转介到肥胖症专家，以便可以充分了解这些治疗方法，以确定您是否是一个好候选人减肥手术．
8.．长期来看，你可能需要药物来帮助你维持减肥研究人员现在开始发现急救员和非响应者减肥药物。显然，在这些药物上保持不响应减肥药物的个人只有意义。我们必须理解，肥胖等慢性疾病可能需要药物治疗体重减轻，并且为了维持目标体重。对许多人来说，药物疗法加上限制热量的饮食将是最佳疗法．
Saxenda最近有一种药物被认为是一种减肥药物同时也能改善胰岛素反应。其他药物包括Qysemia，orlistat，芬特明，ContraveTenuate和Didrex。
提示-与你的医疗保健提供者讨论药物选择，并决定这些药物的试验是否是一个好的治疗选择。许多这些药物也有一系列的剂量，这可以帮助减少不愉快的副作用。
“我们还能做些什么来解决肥胖？”
全天尽可能多地移动。
尽量不要在晚饭后吃东西。
遵循满足您的卡路里需求的健康饮食，提供饱满和健康益处。
确保它也能根据你的个人需求进行修改，并能长期持续。
这破折号，投资组合和地中海饮食可以提供这些功能，以支持支持它们。虽然垃圾食品不一定会直接导致体重指数的增加，一项新的研究表明，定期食用垃圾食品可能会引起食欲，影响你的整体健康状况。专家还建议:“对待食物要小心。”父母需要认识到他们的角色，无论是由于养育行为而引发肥胖，还是使代际肥胖永久化。最后，当注意到警告信号时，为了整个家庭的利益，足够关心寻求帮助也是很重要的。
在了解肥胖的驱动因素和开发治疗方法方面，科学仍处于起步阶段。
下丘脑损伤这似乎与肥胖和胰岛素抵抗有关。活性棕色脂肪在预防或限制肥胖方面有一定作用，但并不像媒体宣传的那么多——至少目前是这样。脑刺激对于具有肥胖和体重管理问题的某些个人来说可能是可行的治疗方法。肥胖专家很快可能决定将肥胖症手术与药物治疗结合起来。正在开发不需要侵入手术的新肥胖症设备。我们当然需要满足全社区的社区健康战略，整个社区的肥胖预防和治疗方法。医疗保健需要提供预防，治疗和长期管理肥胖。
虽然羞于肥胖的拒绝乱来一通在美国，我们都需要认识到，体重偏见继续影响着我们对患有这种疾病的人的看法。我们需要拥抱“各种体型和体型的人”，并为与肥胖作斗争的人提供同理心支持。
接受教育，愿意尝试新的治疗方案，最重要的是要认识到这种疾病的复杂性，我们称之为肥胖。
来源：肥胖社会
