让我们来谈谈抑郁和焦虑之间的联系

抑郁和焦虑就像有毒的夫妇我们都知道谁在彼此最严重。我们(在这种情况下,研究人员)没有吸引力,但它肯定是有。即使他们加大压力,加重对方的症状,一般,吸取生命的欢乐,他们决心要粘在一起。认为抑郁和焦虑是这对夫妇。你可以避免他们的一次宴会上,但现在他们住在你的头上,他们从不闭嘴。在这里,我们将解释为什么他们纠缠在一起,他们如何表现不同,以及如何理解这些因素可以帮助你把他们当他们出现在一起,不请自来的。

抑郁和焦虑的联系

我们的专业小组

我们问一些抑郁和焦虑的顶级专家为您带来最新的信息成为可能。

詹姆斯b .钾肥,医学博士,每

亨利·菲普斯的精神病学和行为科学教授、部门总监和。首席精神科专家

约翰霍普金斯大学医学院的

马里兰州巴尔的摩

卡罗尔·a·伯恩斯坦,医学博士

精神病学家,副主席为教师发展和幸福在精神病学和妇产科的部门

蒙蒂菲奥里医疗中心/爱因斯坦医学院的

纽约布朗克斯

詹妮弗·l·佩恩,医学博士

女性的情绪障碍中心的主任和精神病学的副教授

约翰霍普金斯大学医学院的

马里兰州巴尔的摩

焦虑,究竟是什么意思呢?

在我们进入抑郁和焦虑之间的关系,让我们定义一些术语。每个人经历一些焦虑(即担忧,强调他们的东西或使他们紧张)。是很正常的,适当的,如果你感到焦虑时,说,把一个重要的考试,意外被召集到老板的办公室,或唱你的第一热门单曲的竞技场的粉丝。

这类型的焦虑其实是一个很有益的反应,虽然感觉不舒服。回到穴居人时代,打开我们的焦虑战或逃应激反应的物理危险迫在眉睫,这帮助我们生存猛犸象的攻击。今天,这种焦虑主要是帮助我们关注我们的环境,准备挑战,认为在我们的脚上。

焦虑障碍是不同于正常的焦虑。的人临床焦虑这些担忧不去就是,他们继续增长,直到他们开始接管你的生活。随着时间的推移,这些试图逃跑无法控制的焦虑情绪可以让你的世界更小的你发现自己避免义务工作,社会活动,甚至是友谊。我们不是在谈论周六晚上呆在家里从一个礼拜减压。必须完全你的恐惧和担忧成比例的和影响你的能力。

遗憾的是,有这种感觉并不少见:焦虑症是第一的精神疾病在美国,有18%的adults-approximately每年有4000万人由于一个。女性的影响几乎是男人的两倍。(即使孩子不免疫,8%的孩子在6 - 17日岁之间患有焦虑或抑郁。)在成年人中,7%到9%有一个特定的恐惧症,7%有社交焦虑症,2 - 3%有恐慌症,2%有广场恐怖症,2%有广泛性焦虑障碍,1到2%有分离焦虑障碍。

我有焦虑症的症状吗?

嗯,这取决于哪种类型的焦虑,或可能。这种疾病有几个品种。下面是一些最常见的问题。

广泛性焦虑障碍(GAD)。你永远预测灾难,其中包括常数,强烈的担心并对几乎所有沉思。症状包括:

• 易怒

• 注意力难以集中

• 疲劳

• 睡眠问题

• 肌肉酸痛,从紧张起来

• 呼吸急促

社交焦虑障碍(SAD)。与悲伤,焦虑围绕社会其他人的情况下可能会评价你:结识新朋友,在公开场合演讲,聚会,吃。避免社会互动会侵蚀你的友谊、爱情生活和事业。

• 精神症状:高水平的焦虑和恐惧,害怕社交活动,害怕尴尬和羞辱

• 身体症状:脸红,手颤抖得厉害,恶心,结结巴巴的话,参透其中焦虑袭击

恐慌症。你的“战斗或逃跑”的反应应该有一个“秩序”的迹象。你经历复发,意想不到的恐慌。虽然攻击峰在10分钟内然后放松,他们太可怕,你总是担心当你的下一个。你可能会经历:

• 强烈的恐惧

• 不真实的感觉,就像你在一个电影

• 心跳加速、出汗、颤抖

• 感觉你有心脏病发作

• 呼吸急促

• 头晕

• 麻木

• 刺痛

广场恐怖症。在电影中,恐旷症的人不能离开他们的家,但这只是对最严重的病例。你可能会避免地铁和公共汽车,电梯或狭小空间,开放空间,或人群。原因很明显(感觉被困在家里,无法参与生活),广场恐怖症和恐慌症经常在一起出现。通常情况下,恐惧是专注于你预测的情况可能会导致恐慌症或让你觉得:

• 无助的

• 不好意思

• 被困

分离焦虑症。你的焦虑是专注于分开一个看守,父母、配偶或其他亲人,甚至宠物。你可能会害怕独处或认为坏事会发生在他们身上,如果你分开。孩子更容易得到这个(4%的人),但一些成年人的经验了(1.2%)。在成人中,这种依赖会侵蚀你的自尊,而且机构。你可能会觉得对方的负担。

孩子,不能够表达自己的情感,更有可能显示身体症状包括:

• 头痛

• 恶心

• 喉咙痛

• 恐慌症

特定的恐惧症。一种非理性的,强烈的害怕一个特定的对象或情况。有恐惧症everything-snakes、高度、血液,clowns-but共性是,你这么害怕的东西你会做任何事情来避免它。有时,即使是描述或通过提及的东西可以送你到一个焦虑螺旋。

什么是抑郁症的症状(或称重度抑郁症或MDD) ?

有抑郁症可以意味着很多事情(焦虑、恐惧和不确定性可能发挥作用),但是最主要的元素,毫无疑问,是一种绝望。但如果一个焦虑症一直控制你的生活,这不是闻所未闻的结果感到沮丧。

抑郁症的症状包括:

• 几乎每天都感到悲伤、绝望或冷漠的

• 东西用来制造你快乐不再为你带来快乐

• 增加饥饿或体重增加或减少饥饿(减肥)

• 感觉疲惫和能源枯竭

• 睡眠过多或过少

• 热爱思考和运动(又名精神运动发育迟缓)或相反,紧张的能源(又名精神运动风潮)

• 感到内疚或一文不值

• 很难集中注意力和决策

• 反复出现的死亡或自杀的想法

我能都抑郁和焦虑吗?

不仅有可能都在同一时间,这是很常见的。一项研究发现,一半的抑郁或焦虑障碍患者也有其他条件!

有人在挣扎临床抑郁症可能会显示一个焦虑症的症状,反之亦然。焦虑可能是抑郁症的症状,也可能引发抑郁症。也可以是单独的问题同时出现。这就是所谓的伴随疾病,这意味着两个慢性病(在这种情况下,抑郁和焦虑)共同努力使事情超级让人给你。更重要的是:最近的一项研究发表在(《美国精神病学杂志》)(https://ajp.psychiatryonline.org/doi/10.1176/appi.ajp.2020.20091340)指向一个区域的大脑似乎功能不同的两种情况下的人。

抑郁和焦虑往往彼此混淆,因为,有时,他们非常相似的外观和感觉。许多镜子焦虑抑郁的症状,如烦躁不安,睡眠问题,疲劳、注意力难集中。两种情况下会导致痛苦和导致回避行为,例如退出的朋友和家人。

所以我怎么能区分抑郁和焦虑呢?

焦虑障碍患者通常以各种方式的心理压力未来事件会出错。抑郁症患者沉湎于过去的失败,无法找到快乐在当下,没有希望未来会更好。回避性行为出现时,最好的方法来确定是由于抑郁或焦虑的问自己,我的动机是什么?

说你被邀请参加一个聚会。代替参加,你待在家里花晚上蜷缩在胎儿的位置,哭成一盒葡萄酒。如果你因为你精疲力尽,你已经回家知道你不会玩因为你从来没有乐趣了,所以点上的抑郁症。如果你回家,因为所有政党的衣服看起来可怕的你,你的车做一个奇怪的噪音所以你可能会进入一个事故,甚至如果你参加晚会,你会看起来愚蠢当你不能发音女主人姓正常的焦虑。

抑郁和焦虑为什么这么着迷呢?

有几个原因为什么这两人经常一起出现。首先,他们很容易辨认。人们使用术语“抑郁”和“焦虑”非临床的方式来表达他们的感受生活的典型的起伏。短暂的抑郁和焦虑和super-relatable很常见

甚至临床识别焦虑症的症状可以看起来像抑郁症。重叠的症状可能意味着他们共享一个生物或化学途径在大脑中。另一方面,当前的诊断标准第五版——官方指南心理健康状况可能只是使它看起来那样。

这两种情况常呈现与这些重叠的症状:

• 失眠

• 精神运动发育迟缓或搅拌

• 疲劳

• 难以集中注意力,犹豫不决

科学家们还不知道为什么抑郁和焦虑有花生酱和果冻的关系。没有一个容易指出,基因。事实上,最近的一次大规模的基因来自爱丁堡大学的研究确定了269个基因与抑郁症有关。一些科学家指出(5 -羟色胺水平低和大脑化学物质的变化如多巴胺和肾上腺素(//www.televisions-enligne.com/condition/depression-causes),而其他人认为,一种神经递质伽马氨基丁酸起着很大的作用。

抑郁和焦虑也与大脑的杏仁核的一部分,这有助于处理情绪,行动,和认知。不用说,研究人员仍出来工作。

一个条件还可以触发。也许你焦虑,因为你没有经历过永远的积极情绪,因为你沮丧。或者你沮丧,因为你的焦虑隔离的人,事情,你喜欢的活动。幸运的是,它并不那么重要障碍先或底层生物机制到底是什么,因为他们有类似的治疗。

靶向治疗,着重于解决问题消极思维模式的改变,如认知行为疗法(CBT)抗抑郁药有效的方法处理焦虑和抑郁。对于严重的焦虑,苯二氮平类药物(也称为“苯并”)与阿普唑仑(阿普唑仑),Klonopin(氯硝西泮),安定(氯羟去甲安定)可以用于短期的缓解或一样需要你的治疗计划的一部分。

我怎么能应付抑郁和焦虑呢?

不要独自单行!职业治疗师可以帮助你制定一个计划来治疗焦虑和抑郁的同时,治疗,药物治疗,或者一个组合两种。抵制退出世界的冲动。社交与朋友和家人可以提升你的情绪,把你自己的头一段时间。在这里,你可以采取其他步骤来防止抑郁和焦虑失控。

• 退出的咖啡文化。咖啡因会加重焦虑和引发恐慌,所以咖啡stress-o沟。同样适用于其他高咖啡因茶之类的东西,能量饮料,巧克力,减肥药。

• 得到一些锻炼。不幸的是,当你深陷抑郁和焦虑时,你想做的最后一件事是改变成织物毛细作用和一身汗。(如果stress-eating生活会轻松很多薯片了,对吧?)真正的说:你不会只是一天醒来锻炼的积极性。秘密就是去做。如果你累了,开始步行10分钟。在那之后,看看你是否能继续。如果你感到担心,担心在同一时间。定期锻炼平复你的抑郁和焦虑症状,让你的血液循环,释放内啡肽(自我感觉良好的化学物质),和你的思想关注其他比消极的自我对话。随着时间的推移,你的自信和情绪会提高动力。

• 练习正念冥想。似乎不可能的紧张不安,焦躁不安的焦虑问题的人闭上眼睛,坐在一个枕头,并专注于呼吸一天20分钟,但研究表明它可以减少压力。专注,深呼吸是换气过度焦虑的解药。正念冥想,尤其是火车你关注当下,而不是在你的内心独白,预测未来,或反思过去。

• 从头到脚放松。渐进式肌肉放松法是一个涉及到应力消除运动缓慢,系统地紧张,然后放松,每一个人体的肌肉群。对于类似的引导冥想技巧,您可以下载一个身体扫描冥想,你关注身体的感觉在一个渐进的顺序从脚到头部。

满足我们的作家

Meirav Devash

Meirav Devash是一个作家,编辑,内容分析师和顾问,和美容和健康专家,报告从大麻的趋势和哥特健身到眼球改版。她写的纽约时报,魅力,妇女的健康,青春漫画,自我,黏糊糊的东西,纽约观察者,CNN,等等。

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