第一部分:睡眠不足与心脏病
一个美国心脏协会2011年的一项研究发现低质量的睡眠会增加患高血压的风险，进而导致心脏病。
我很荣幸能与领先的替代健康专家布莱斯·怀尔德合作。怀尔德是一位知识丰富、受人尊敬的自然保健临床医师，其专业领域为顺势疗法、临床营养、补充和植物医学，其研究重点是功能医学。
在这个由四部分组成的系列文章中，Wylde分享了从睡眠剥夺和心脏病之间的联系到睡眠呼吸暂停的诊断和打鼾的影响，以及你可以采取的步骤来确保一个高质量的睡眠。
睡眠不足
从生理学上讲，睡眠是通过大脑中的电变化来测量的。睡眠是通过在快速眼动(rapid eye movement)中或在快速眼动(REM)之外的时间来量化的。从非快速眼动开始到快速眼动结束的时间是你睡眠模式的一个重要方面。这被称为睡眠结构。不同物种的睡眠结构差异很大，而且被认为是受遗传的显著影响。但无论你的眼睛或头发的颜色，或你来自哪里，你可能听说过7到8小时的睡眠对最佳健康的普遍重要性。这是有原因的。为了获得最佳的睡眠，有必要经历完整且不受干扰的睡眠周期。一个人平均需要90分钟来完成一个完整的睡眠周期。睡眠研究得出结论，我们每晚需要4到6个周期才能达到最佳状态。简单算一下，我们需要七到八个小时。但要达到最佳睡眠并不像在枕头上睡八个小时那么容易。
先前的科学研究表明，那些经常睡眠不足或睡眠中断的人——尤其是打鼾的人——更容易患高血压、糖尿病和血管狭窄。这些都可以减少大脑内的血流量。脑细胞需要充足的氧气和糖。没有理想的血液流向大脑，这将影响大脑正常工作和回忆信息的能力。此外，在睡眠中，你可以加强记忆，练习你在“虚拟”环境中清醒时学到的技能。
睡眠不足，炎症和心脏病
就像食物一样，过多或过少的睡眠都会缩短寿命。一项由加州大学和美国癌症协会合作进行的研究发表在《普通精神病学档案》上，该研究包括了100多万30岁以上的参与者。研究发现，每晚睡眠8小时以上或少于4小时的人，死亡率明显高于每晚睡6或7小时的人。
炎症成为当今医学术语是有原因的。它是困扰现代社会的最普遍疾病的潜在原因:心脏病、中风、糖尿病、关节炎、癌症和过早衰老。研究表明，每晚睡眠时间为6小时或更少的人血液中的炎症蛋白水平——被称为c反应蛋白(CRP)和白细胞介素-6 (IL-6)——比睡眠时间理想的人要高。这意味着，如果你没有得到高质量的睡眠，你更有可能患高血压，增加患心脏病的风险，你基本上也有可能患任何以炎症为基础的疾病。事实上,研究发表在美国流行病学杂志伦敦白厅II研究表明，每晚睡眠时间每减少一小时，c反应蛋白和IL-6都会增加，这是与心脏病风险相关的炎症标志物．
除了炎症风险，如果你没有得到适当的睡眠量，你不可能有效地回忆。良好的睡眠不仅能增强记忆，还能帮助大脑更好地重组记忆。科学家们认为这可能会带来更多的创造力。哈佛大学的研究人员发现，人们在睡眠期间似乎会增强记忆中的情感成分，这可能有助于激发创造力。
Lisa Nelson自1999年以来是一名注册营养师。她为客户提供循序渐进的指导降低胆固醇和降低血压这样他们就可以在未来的岁月里生活和享受他们的家庭。因为她自己的健康是她专业知识的基础，你可以相信丽莎会让你看到你健康的巨大变化，而不需要不切实际的时尚或难以置信的困难技术。你可以在推特上找到她@lisanelsonrd以及Facebook上的hearthealthmadeeasy．
