第1部分:睡眠剥夺和心脏病
一个2011年美国心脏协会的研究发现低质量睡眠增加高血压的风险,这可以导致心脏病。
我有幸与领先的布莱斯Wylde另类健身专家合作。Wylde是一个知识渊博的和尊重自然的医疗临床医师的专业是顺势疗法,临床营养补充,植物药,其重点是在路由功能的药物。
在本系列文章的第1部分,Wylde股票信息从睡眠剥夺和心脏病之间的联系的诊断睡眠呼吸暂停和打鼾的影响,以及可以采取的步骤,以确保高质量的睡眠。
睡眠不足
睡眠是由电生理测量大脑的变化。睡眠时间的量化的快速眼动(快速眼动)。非快速眼动的持续时间从一开始到最后的REM睡眠模式的一个重要方面。这被称为睡眠结构。睡眠结构千差万别的物种,它被认为是明显受到基因的影响。但是不管你的眼睛和头发颜色,或者你来自哪里,你可能听说过一般的重要性的最佳健康七到八小时的睡眠。有一个原因的。最佳的睡眠,有必要体验完整的和不间断的睡眠周期。一般人需要大约90分钟完成一个完整的睡眠周期。睡眠的研究已经得出结论,我们需要4到6个周期每晚感觉最好。做简单的数学和我们需要7到8小时。但是完成最佳的睡眠并不像时钟一样容易八个小时在你的枕头。
科学曾表明,我们这些经常睡眠不足或睡眠中断——尤其是打鼾的人——更有可能有高血压,糖尿病和缩小血管。这些可以减少血液流动在大脑。脑细胞需要充足的氧气和糖分。没有理想的血液流向大脑,这将会影响大脑的正常工作和回忆信息的能力。此外,在睡眠中可以加强记忆和练习你学到的技能而清醒的在一个“虚拟”的环境中。
睡眠不足、炎症和心脏病
就像食物,过多或过少的睡眠与寿命更短。在加州大学的合作进行的一项研究,美国癌症协会,发表在《普通精神病学文献》包括了超过一百万名参与者年龄超过30岁。研究发现,人睡了八个小时或更多,或者不到四个小时,死亡率明显高于那些管理6或7个小时一晚。
炎症是医疗buzz的一天是有原因的。根本原因是与现代社会最普遍的疾病困扰:心脏病、中风、糖尿病、关节炎、癌症和早衰。研究显示,那些每晚睡6个小时的高血液中的炎症蛋白质——称为c反应蛋白(CRP)和白细胞介素- 6 (il - 6)——比那些得到理想的数量。这意味着如果你不睡眠质量,你更有可能有高血压,心脏病风险升高,你基本上是所有疾病的风险与炎症的一个基础。事实上,研究发表在《美国流行病学杂志》从伦敦白厅二研究显示,每小时每晚睡眠时间减少,增加了CRP和il - 6:炎症标记物与心脏疾病的风险。
除了炎症的风险,如果你没有得到适当的睡眠,你不太可能召回有效。除了可以强化记忆,一个良好的睡眠似乎帮助你的大脑重组记忆更好。科学家认为这可能导致更多的创造力。哈佛大学的研究人员发现,人在睡眠中加强记忆的情感成分,这可能帮助煽动创造力。
自1999年以来Lisa纳尔逊是一个注册营养师。她提供了客户一步一步的指导降低胆固醇和降低血压这样他们就可以生活,享受家人多年来。因为她自己的健康是她的基础专业知识,你可以相信,丽莎将使你看到巨大的变化在你的健康,没有不切实际的时尚或不可能困难的技术。她可以在Twitter上找到@lisanelsonrd和在Facebook上hearthealthmadeeasy。
