表现焦虑
你可能已经听到这个笑话,很多人更愿意在自己的棺材,而不是在别人的葬礼上悼词。虽然这可能是一个夸张的对大多数人来说,有很多人觉得他们宁愿死也不发表演讲或报告。这些人往往竭尽全力避免前面讲的组织如果有任何办法。同样,许多演员经历恐怖的感觉当面对给在公共场合表演。
当大多数人感到某种程度的紧张忧虑当准备发言或执行在一群人面前,许多人充满了恐惧和恐慌的感觉,当面临这种情况。对许多人来说,这些症状的出现不仅在正式演讲或演出的情况下,还在其他情况下,人可能关注的中心,如与集团介绍在类或工作环境中,参加会议,面试,面试,做面包在一场婚礼上,或阅读在教堂。
当一个人经历这样一个高度害怕在别人面前演讲或演出,他们常常患有社交恐惧症的一种具体形式(社交焦虑障碍)。个人的主要担心成为尴尬的他或她在别人面前。社会焦虑的人担心他们的演讲或演出相关的焦虑将显示,他们会被尖锐批评。有这种类型的社会焦虑的特点包括:
·立即飙升的焦虑当你学习你需要或执行在别人面前说话
·避免给演讲或表演如果你能做这些事情
·很多焦虑的预期提前你的演讲或性能(即预期焦虑)
·担心尴尬自己在别人面前,看起来像个傻瓜,如果人们看到你是焦虑
·恐慌症状之前或在演讲或表演,如心悸;快速呼吸或呼吸急促;摇动或震动;出汗;感觉头晕,不稳定或头昏眼花;恶心或腹部不适的感觉;超然的感觉;和感觉失去控制自己
·很多内心的骚动或错过的机会
公共演讲的恐惧或执行强烈影响一个人的职业生涯和职业发展的可能性。有些人退学,离开工作,或者通过一个促销的机会如果它呼吁更多的公开演讲或表演。许多人遭受沉默的恐怖,因为他们把自己说话或执行,尽管强烈的恐惧和害怕。
那些在更高级别的职位有这种恐惧经常代表说他们作业的管理或监督,以避免暴露自己的可能性被“发现”。
许多人有这种恐惧成就和成功的人,他们通常是自信和外向的。这些人你永远不会想象遭受这种恐惧。其他人更胆小,害羞,可能遭受更普遍的社会焦虑。许多人遭受表现焦虑认为自己是完美主义者,有极高的期望,有时为他人。他们经常不舒服的想法暴露任何缺陷或漏洞。他们经常感到他们必须坚强和控制变得非常焦虑的任何弱点。
这种恐惧需要有一个很大的打击人的自信和自尊,许多人感到尴尬和羞愧,有这样的恐惧。许多人让他们的恐惧一个别人的秘密,有些甚至还没有共享这与他们的配偶、朋友或家人。许多人尤其担心恐慌症状会被别人发现,他们害怕别人会怎么想。他们经常害怕负面评价和判断。他们可能看那些看起来舒适的在公共场合演讲或演出,感觉不好的程度的恐惧和不安,相对于他们认为其他人的经验。他们知道他们的恐怖是“非理性的”,但他们似乎不能控制自己的情绪时,说话或执行。这往往使他们感到困惑和沮丧,他们往往对自己非常生气和失望。
采取措施解决这一问题恐惧:
对于那些患有表现焦虑、学习来提高你的演讲或表演技能通常不足以大幅减少恐惧。当练习和准备有帮助的时候,他们通常不会大幅减少恐惧和害怕的高水平对于那些遭受这种恐惧。对于这个群体,方法有更深层次去地址和修改消极的观念,信仰,思想、图像和预测相关公开演讲或表演。通常有助于揭示更深层的恐惧被他人看到和听到有关,显示其他任何漏洞,被视为不够完美。来接受自己,而不是感觉你必须证明自己和别人是治疗从这种恐惧的根源。
有些人选择使用药物来帮助减少表现焦虑的症状。虽然有一系列可能的药物可以帮助减少生理症状,也许对于这个问题最常用的药物是一种β-受体阻滞药叫心得安(也称为普萘洛尔),也用于治疗患有心脏问题。这种药物可以作为性能所需的焦虑。它专门降低神经系统的兴奋与战或逃反应相关,被激活的情感与性能相关的威胁情况。别人不愿意吃药,而是可以选择使用一个自然疗法来帮助平息他们的神经系统。重要的是要跟你的医生如果你选择药物或天然产品可以肯定的是你选择的东西是安全的和有效的。还建议你学习能力降低和管理你的恐惧和焦虑,而不是诉诸于单独使用药物或天然产品。
认知行为的方法来改变你的思维方式和停止回避行为的循环是克服这种恐惧的关键。尽管避免提供紧急救援的不适与面对你的恐惧,长期的结果是,它加深和强化恐惧的循环。它进一步侵蚀了信心和信任自己,继续加强无助的感觉在这个问题。任何进展发生之前,你必须愿意慢慢放开你学习新技能的回避行为减少和管理你的可怕的感觉。当你这样做时,一个新的信仰和信任自己的发展。这是一个令人难以置信的有用的感觉去面对你的恐惧和掌握它,而不是逃避它!面对你的恐惧,就可以克服表现焦虑,找到一个全新的水平的舒适和轻松表达自己在别人面前!
下面是一些一般性的建议减少怯场:
把焦点从你自己和你的恐惧,把它放在你的真正目的,就是向观众提供一些有价值的东西。
停止恐吓自己的思考有什么可能会出错。相反,把你的注意力放在你们的想法和图片是平静和安心。
拒绝认为思想产生自我怀疑。相反,实践自我对话,建立信心,相信自己。
实践方法平静和放松你的身心,如深呼吸、放松练习,瑜伽和冥想。
实践健康的生活习惯,比如锻炼和健康饮食。远离咖啡因、糖和酒精。
想象你的成功。总是关注你的优点和你的能力来处理其他具有挑战性的情况。
提前做好准备。大声练习所以你听到自己的声音,相信你知道你的材料。
与你的听众。微笑和问候人,把观众当作朋友而不是敌人。
站或坐在一个自信,自信的姿态。保持温暖和开放,让你的观众的目光接触。
放弃完美,知道它是可以犯错误。是自然的。做你自己。
