改善睡眠的普拉提练习
我们已经知道那锻炼对我们的睡眠有好处——但要在生活中保持足够的健康却是一项挑战。如果你发现由于其他健康问题或缺乏技能而难以锻炼，或者你无法确定一项有吸引力或足够有趣的锻炼计划，普拉提可能是一个不错的选择。
普拉提课程是一种很好的锻炼方式，因为它们不需要昂贵的设备。会议范围在困难从高度可接近的初学者程序到先进的惯例，可以挑战甚至最有经验的从业者!
2014年的一项研究旨在确定普拉提项目是否会增加睡眠时间减少了入睡所需的时间。这项研究涉及99名年龄在40到60岁之间的人，他们久坐不动，或每天进行少于30分钟的休闲体育活动，整体健康状况良好，而且没有运动睡眠的药物．
一半的参与者被分配到普拉提组，另一半被分配到对照组。普拉提组的个人每周进行两次15次普拉提练习，每次1小时，总共12周。睡眠质量是用匹兹堡睡眠质量指数(PSQI)问卷和髋关节加速计来测量的。
普拉提如何影响睡眠质量和持续时间
干预前普拉提组参与者的平均PSQI得分为5.14。在研究结束时，平均得分为3.48。(得分大于等于5分表明睡眠质量差;低于5，睡眠质量好。)此外，平均入睡时间从29.3分钟下降到18.2分钟，睡眠时间增加了39分钟。
普拉提运动改善了睡眠
研究中使用的具体练习有:
回电梯
桥
双腿伸展
卷起一半
几百
膝盖扭
腿伸展的立场
一条腿尖
侧弯曲
单腿伸展
脊柱伸展
蹲
拉伸的狗
串联的立场
一边的腿
*每个练习重复10次，然后进行下一个练习
普拉提教练的建议
在接受《健康中心》杂志采访时，这家公司的老板安德里亚·迈达说普拉提安德里亚她指出，普拉提的三个组成部分有助于改善睡眠。具体地说:
深,深呼吸
滚动和展开脊柱
剧烈的活动
安德里亚告诉健康中心，她在晚上难以入睡时练习普拉提非常成功，她说普拉提的效果类似于深度按摩。她发现下面的练习特别有益。
上百个普拉提睡眠练习
安德里亚说，百步通常是普拉提锻炼的第一项运动，因为它是身体的一个大热身。这是最长的普拉提练习之一，挑战你控制你的呼吸。通常情况下，你吸气数到五，然后完全呼气数到五。这样做直到你重复这个过程10次——给这个练习起个名字(5加5等于10，乘以10次重复)。
像球一样滚动普拉提练习睡觉
安德里亚说，这项运动给背部、脊椎和整个神经系统一个很好的按摩，而且做起来也很有趣!
单腿拉和双腿拉普拉提锻炼睡眠
安德里亚发现这两种运动特别有益，因为它们要求身体充分伸展，然后尽可能深地折叠。它们还可以“消风”，按摩腹部和内脏。
脊柱伸展普拉提运动为睡眠
安德里亚说，这项运动能很好地伸展整个背部。它的运动模式是坐直并举起，然后当你伸手并伸展脚趾时，尽量保持这种举起感，这也能使你得到休息。
安德里亚还创造了短的YouTube视频以所有这些练习为特色。
