足底筋膜炎:10个常见问题
作为的人我最近刚从严重的跑步受伤中恢复过来，我理解有疼痛阻碍你做你喜欢的活动的挫折感。更令人沮丧的是，当你不知道为什么你会经历某种痛苦，或者如何消除它。最常见的一种脚部损伤是足底筋膜炎[（//www.televisions-enligne.com/condition/plantar-fasciitis)——以脚跟或脚底疼痛为特征。以下是一些关于这种情况更常见的问题。
问:足底筋膜炎的原因是什么?
答:足底筋膜炎(fashee-EYE-tiss)指的是足底筋膜发炎或发炎。足底筋膜是连接脚后跟和前脚的又长又细的韧带。足底筋膜的作用就是支撑足弓吸收日常活动的压力和紧张。然而，当压力过大时，足底筋膜可能会受损和撕裂。足底筋膜炎的风险也可能更大，如果他们有很高的足弓或扁平足，如果他们有紧绷的脚踝和小腿肌肉，或者如果他们经常从事重复的冲击活动，如跑步或其他运动。
问:我如何知道我是否患有足底筋膜炎?
答:如果足底筋膜发炎，你就会感到脚后跟疼痛和僵硬。疼痛范围从钝痛到刺痛或灼烧感。这种疼痛可能在某种活动后突然出现，也可能随着时间的推移而缓慢发展。如果你患有足底筋膜炎，那么在早上你第一次迈步的时候，站立或坐一会之后，或者爬楼梯的时候，脚底的疼痛可能会加重。
问:足底筋膜炎会消失吗?
答:坏消息是，有些人可能永远无法从足底筋膜炎中完全康复，这取决于他们的足部解剖结构和他们所接受的治疗。然而，好消息是，大多数足底筋膜炎患者在适当的休息和治疗下可以完全康复。
问:足底筋膜炎需要多长时间才能痊愈?
答:根据美国整形外科学会和美国儿科学会的数据，大约95%的足底筋膜炎患者不需要任何手术治疗就可以康复，大多数人可以在一年内康复。在某些情况下，人们可以在短至几天或长达数年的时间内康复。根据经验，一个人越早开始治疗，康复所需的时间就越短。
问:冰能治疗足底筋膜炎吗?
答:每天在足底筋膜上敷冰可以帮助缓解疼痛和减轻炎症。冰冻足底筋膜的一个好方法是冰冻一个水瓶和一个高尔夫球。冰冻的水瓶可以滚到足弓下，冰冻的高尔夫球可以帮助按摩脚底的各个部位。
问:伸展运动对足底筋膜炎有害吗?
答:某些伸展运动有助于治疗足底筋膜炎。有时建议患有足底筋膜炎的人做一次伸展运动，将脚趾顶在墙上，伸展脚趾，同时保持足弓和脚后跟平坦。这个动作可以持续10秒，每天重复三到四次。伸展可以帮助你的足底筋膜变得更灵活，可以帮助加强支撑足弓的肌肉。然而，如果你打算进行这样的伸展，重要的是要避免在结冰后立即这样做，因为伸展冷肌腱可能会导致进一步的疼痛。
问:足底筋膜炎的最佳治疗方法是什么?
答:足底筋膜炎有很多治疗方法，可以帮助缓解炎症和疼痛，让撕裂的筋膜愈合，提高力量和灵活性，防止未来的损伤，并让您恢复正常活动。在家治疗可能包括拉伸、给脚涂糖霜和按摩、服用消炎药、穿矫形器或不同类型的鞋子以及休息。在极少数情况下，足底筋膜炎可能需要手术治疗。
问:如果我有足底筋膜炎，我需要看医生吗?
答:虽然有些人可以通过居家治疗从足底筋膜炎康复，但如果三周后疼痛仍未消退，通常建议你向专业医生咨询。运动足科医生可能会给你矫正器、脚部胶布、可的松注射、夜间夹板或消炎药，也可能会推荐物理疗法。你的医生还可以进行一些检查，如x光检查和其他成像检查，以确保你的脚痛确实是由足底筋膜炎引起的，而不是其他问题。
问:足底筋膜炎还能跑步吗?
答:无论你采用何种治疗方案，减轻疼痛的第一步是休息。根据每个人的情况，他或她可能需要减少或完全停止脚踩坚硬表面并使疼痛加剧的活动，如跑步或踏步有氧运动。如果你不确定你是否应该做某种类型的运动，最好去看医生，以确保你没有恶化问题。
问:怎样预防足底筋膜炎?
答:无论你是最近才从足底筋膜炎中恢复过来还是从未有过，采取措施预防未来的损伤是很重要的，特别是如果你容易患足底筋膜炎。去专卖店买双能支撑足弓的鞋子，为脚后跟提供足够的缓冲。加强腿部和脚踝的锻炼，以及足底筋膜和跟腱的拉伸，将有助于预防脚部疾病。锻炼时，一定要适当热身，避免过快增加活动水平。对于跑步者，建议你每周增加的里程数不要超过10%。
来源:
http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/007021.htm
http://www.aafp.org/afp/1999/0415/p2200.html
http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00149
http://www.runnersworld.com/tag/plantar-fasciitis
http://www.active.com/running/articles/plantar-fasciitis-prevention-tips
