pose为PSA:椅子瑜伽阳光呼吸序列
有些时候我们的练习可能是由超级强大的流组成的，而另一些时候它们可能是缓慢和温和的。但瑜伽最好的一点是，我们能够(也应该)根据我们身体的需要和需求来调整我们的练习，我们每天的练习都是不同的，这是我们应该尊重的。
没人非要倒立。没有人一定要摆出战士的姿势。即使你坐在垫子上，只专注于你的呼吸，你也在做瑜伽!
瑜伽意味着联盟,在我们的实践中，我们努力把我们的思想、身体和灵魂结合在一起．当我们把呼吸和动作联系起来时，我们就和身体内部流动的能量联系起来了。瑜伽的秘密在于我们真的有能力去影响我们的身体——我们只需要让头脑安静，让身体柔软，让能量在我们体内自由流动。
很长一段时间里，因为我的膝盖，我不能做站立姿势或儿童姿势。但是，通过调整姿势和适应自己的位置，我仍然获得了瑜伽的好处。行动不便的问题并不会阻碍我们练习，事实上，练习瑜伽可以而且仍然会帮助我们的身体!
用拜日式加强注意力拜日式通常以a开头阳光气息．这个序列通常是站着执行的，但你猜怎么着?当你坐着的时候完成它们，你仍然可以获得这些姿势的所有好处(对于那些患有慢性关节疼痛或疾病的人来说是完美的)。通过让你的双脚意识到真正的下沉，这一系列的姿势将帮助你的身体保持平衡。
只要你把注意力集中在你的呼吸上，把它与动作联系起来，让你的身体真正享受到这种体验——你的练习将可以与站立的力量流课程相媲美太阳呼吸姿势* *
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移到你的椅子边缘，坐直。把注意力集中在从头顶延伸到尾骨底部的脊椎上。
把意识转移到你的脚上，确保每只脚的四个角都牢牢地踩在地上。一个简单的方法来确保你的所有的脚都在活动，那就是抬起你的脚趾。感觉你的脚垫，你的脚的两个边缘和你的脚后跟的啮合。轻轻地释放你的脚趾回到地面，想象你的脚真的扎根在地板上。双脚的用力将有助于激活其余的腿部。
耸肩朝耳朵的方向向上，然后向后向下移动，使肩膀向地面下沉。手臂有力地放在身体两侧，掌心向前或向身体靠拢。
山式的意思是山式。当你保持这个姿势时，想象你是一座坚固的、有根的山，没有什么可以撼动!
Urdhva Hastasana
保持你的脚和下半身像Tadasana一样对齐，吸气，手臂向上朝向天空。指尖向上向天花板伸展，但确保肩膀向下移动。你不会想要你的肩膀当耳环的!
紧紧抓住你的核心，你身体的每一部分都在工作。当你把脚压在地板上时，通过指尖向上伸展。
做站立前屈伸展式
呼气时，天鹅式俯冲，手臂向两侧伸出，臀部皱褶处向前弯曲。把你的胸部放在你的腿上，松开你的手放在地上。让你的脖子向地面轻轻放松，慢慢地左右上下移动。这将有助于消除颈部和背部的紧张。
如果你的手不能一直到地面，不用担心!你可以做一些修改:如果你有一个瑜伽块，把你的手放在你脚前面的瑜伽块上。如果你没有积木，拿几本厚书，一个盒子或一个小台阶凳。
伸展式，或强烈的前屈姿势，在这种变化中不会给你腿部伸展和站立前屈一样，但它是一个很好的压力和紧张缓解姿势。
作为做站立前屈伸展式吸气时，开始伸直脊柱，抬起一半。你可以把你的手放在你的小腿上或膝盖上。在这种半向前折叠的姿势中，你想要确保你的脊柱是长的，你的胸部向前移动．当你的胸部向前伸展时，肩膀向后和向下移动。你的腿在这里仍然非常活跃，因为你的脚仍然应该牢牢地扎根在地面上。
你的腿在动，你的核心在动，你的背部在动，你记得要呼吸!**
Uttansana
呼气时，从后仰体式释放到全身向前向前。
Urdhva Hastanasa
随着你的下一个吸气，通过你的脚的四个角落向下推，使你的腿，和反向天鹅式跳水你的手臂一直回到天空。当你的手臂向上伸展时，记住要保持一个强壮和活跃的核心。你应该在你的腰部使用这种力量，帮助你的身体向上拉向天花板，恢复到伸展式。
手到心中心
呼气，放下你的手到心脏中心。如果你失去了呼吸，花点时间重新连接到你的呼吸。
在这里你有一个选择。你可以继续做这些姿势，一个姿势与吸气或呼气相连，或者你可以坐在这里，闭上眼睛，做几次呼吸，以此来纪念自己。我建议将这个顺序重复5 - 10次．闭上眼睛，让身体随呼吸自由流动。这就是我们走向那种结合的方式，这就是我们练习瑜伽的方式。
这是一个很好的顺序，可以在工作或在家里做。在写这篇文章的时候，我甚至自己停下来打了几轮!你所需要的只是一把椅子，几分钟的时间来奉献给自己，并开放地连接你的思想，身体和精神。
你可以每天简单地完成这些姿势，也可以增加其他姿势。想要了解更多的椅子瑜伽姿势，请点击这里缓解银屑病关节炎的6种椅子瑜伽姿势．
