为锻炼做准备
好的，我已经相信你。是时候起床行动了。你有很酷的新健身服，你有漂亮的新专业健身鞋。事实上，你所有的新装备都准备好了，可以出发了。现在你已经准备好出发了……不是吗?
没那么快。一点准备工作就能大有帮助。
人们经常问我:“我怎样才能减肥?”or "What is the best (or quickest) way to get in shape?" A question I do not hear as frequently (and one that is just as important and relevant in your fitness journey) is: "How can I best prepare to get the most out of my workout(s)?"
当然，这个问题的答案是一个非常个性化的回答，它取决于许多因素，如:询问者的身体状况(他们多大了，他们的总体健康状况如何，等等)，他们计划的锻炼，已经达到的健康水平，以及计划的体育活动的经验量。
虽然大多数人都知道适当的热身和冷却的重要性，但这里有一些其他的，可能不太为人所知的建议，可以让你从锻炼中获得最大的效果:
运动员测试/医生批准
在开始一项新的(或加强的)健身计划时，获得医生的同意是重要的第一步。给他们打个电话，安排一次你可能有一段时间没有做的体检。当你这样做的时候，和你的医生谈谈你预期的健身计划。他/她了解你的健康状况(也了解你)，很可能会为你和你个人的健康和健身情况提供一些额外的建议。
精神高于物质
一旦你有了所有合适的装备，你得到了警报，心理上为新挑战做好准备是非常有效的下一步。这通常包括回忆你最初走上这条路的目的，想象你的目标，想象你想要的结果。这是当今许多最成功的运动员日常锻炼的重要组成部分。
加油了
有些人在锻炼前和锻炼后的特定时间内坚持正确的营养组合，而另一些人在锻炼前根本不吃东西，甚至在锻炼后感觉身体和/或精神上也无法进食。那么，该怎么办呢?
以上任何一种可能都是合适的。如果你是一个普通的运动者，每周锻炼几次，你真的不需要担心运动后的食物，因为你的身体在两次运动之间有足够的时间来恢复。如果你没有遵循均衡的饮食习惯，也没有在一天中定期摄入足够的卡路里，那么运动前的食物就变得更加重要。你可能会有低血糖发作的风险，或者你可能会更加疲劳，无法从锻炼中得到最大的效果。
但让我们说得更具体一点:
如果你打算在锻炼前吃东西，最好是在锻炼前30到60分钟吃东西。理想的运动前餐是少量的，由复杂的碳水化合物组成。例如半个全麦百吉饼或一片水果。
锻炼后，等15 - 60分钟再吃东西。此时，瘦肉蛋白和富含碳水化合物的复合食物有助于补充肌肉中消耗的糖原储备。蛋白质也有助于修复肌肉。几片火鸡配一些全麦饼干或一杯低脂牛奶配一片水果都是完美的选择。
喝水，喝水，喝水
你以前听过，但这真的很重要，值得一听再听:
水是最佳的身体表现和整体功能所必需的。即使你不觉得特别渴，也要确保在锻炼前、锻炼中和锻炼后都保持充足的水分。多喝多喝。
现在，去做吧。
