益生菌:健康中心解释
益生菌是什么?
益生菌是活自然栖息于宿主并提供多种健康益处的微生物。根据哈佛医学院的哈佛健康出版社，“估计有100万亿个微生物，代表着500多种不同的物种，栖息在每个正常、健康的肠道中。”这可能听起来很可怕，但这些物种中的大多数都对你有好处。
的国家过敏和传染病研究所其中一些微生物包括支持性细菌、病毒、真菌和免疫系统的保护细胞。这些微生物在微妙的平衡中共同工作，以确保你的肠道健康，确保消化过程中营养物质的适当吸收，通常不会对它们的宿主产生负面影响。益生菌可以在酸奶和其他某些食物的细菌中或通过补充剂中找到。
有好处吗?
益生菌能增强免疫系统——据估计，超过一半的免疫系统存在于肠道中。它们还能促进消化和吸收，恢复“好的”肠道细菌，对抗有害病原体。对益生菌的临床试验已经显示它们有助于缓解肠胃问题(如腹泻)，抗过敏发展的儿童，并预防酵母和尿路感染的妇女。它们也被证明对慢性胃肠道疾病，如克罗恩病和肠易激综合症患者有益。益生菌可能通过向肠道细菌发出信号，减少致癌物(如亚硝胺)的产生，从而帮助预防某些癌症。然而，在确定确切的相关性之前，还需要更多的研究。研究还表明，益生菌也可能有助于改善绞痛在吵闹的、母乳喂养的婴儿身上。
一个研究研究从英国营养学杂志发现益生菌也可以帮助女性对抗肥胖。由于饮食的不同，肥胖者和肥胖者的肠道菌群不同。来自加拿大Université Laval的研究人员对125名超重的男女进行了测试，他们让一半参与者每天服用两粒益生菌药片。另一半则服用安慰剂。这伴随着12周的减肥饮食，然后12周保持减肥效果。在最初的12周内，服用益生菌的女性比服用安慰剂的女性减重更多。此外，使用益生菌的妇女在第二个12周期间继续减肥，而安慰剂组没有任何额外的体重减轻。益生菌组还减少了与肥胖有关的肠道细菌数量，并降低了瘦素水平，瘦素是一种调节食欲的激素。研究人员认为，益生菌有助于促进健康肠道细菌的生长，有助于减肥和控制体重。
用抗生素服用益生菌
同时服用益生菌和抗生素可能很复杂。有些益生菌可能抵消抗生素的作用，或引起不良反应。这取决于药物的种类。向你的药剂师咨询更多的信息，问问你的抗生素和益生菌一起服用是否安全——很多时候，处方瓶上也会有警告标签。在医生开抗生素之前，一定要告诉医生你正在服用益生菌。
然而，它被鼓励消费经过一个疗程的抗生素后产生的益生菌帮助恢复被抗生素消灭的“好”细菌的平衡。健康中心撰稿人和营养学家艾米Hendel推荐看标签上的“真人电影”在抗生素疗程结束后，服用益生菌10天至两周。益生菌应储存在阴凉、干燥、避光的地方。
谁应该服用益生菌?
任何人都可以参加。研究表明，益生菌似乎对健康或不健康的人都没有害处。然而，值得注意的是，研究尚未证明，无论饮食和锻炼习惯如何，每天服用益生菌可以改善一生的健康。所以，即使你服用益生菌，保持健康的养生法仍然是至关重要的。
益生菌补充剂有许多不同的品牌和类型。如果你在考虑服用药物，你可以在成分中寻找两种主要的益生菌群:乳酸菌和/或双歧杆菌。服用益生菌前先咨询医生。或者，你也可以在日常饮食中加入酸奶或其他富含益生菌的食物，从而跳过这些药物和昂贵的费用。
