这是你的压力型银屑病

是女士Akyurt

当有人说,“你看起来很有压力，”很可能他们在评论你的眼袋、你的头发或你说话迟缓的语气。但如果是别的东西泄露了你的焦虑水平呢?

尽管关于银屑病和压力暴露之间的关系只有少数的循证研究，但大多数患者都坚信这两者之间存在联系——而且是强有力的联系。事实上，乔·埃克勒(Jo Eckler)的牛皮癣症状直到她上研究生院并承受巨大压力时才出现。43岁的他是德克萨斯州奥斯汀市的一名持证临床心理学家和瑜伽老师，他说:“我睡得很少，在离家一千英里的地方应付太多的项目和责任，从那时起，我的皮肤就像一枚情绪戒指:如果我的压力太大了，我可以通过观察我的牛皮癣斑块和它们的炎症程度来判断。”

小型研究，包括发表在期刊上的一项研究综合生理学宾夕法尼亚州普鲁士国王市蒙哥马利皮肤科的皮肤科医生Rina Allawh博士解释说，慢性炎症与下丘脑-垂体-肾上腺轴(HPAA)失衡有关，HPAA是中枢应激反应系统，大脑和我们的激素腺体在这里相互沟通。“当我们的大脑正常工作时，它会告诉腺体在适当的时候释放某些激素，”她解释道。但对于牛皮癣患者来说，这些信息可能是混合的，导致他们血液和皮肤中的皮质醇水平升高。结果呢?更多的耀斑。

作为这项研究的结果，以及患者的证词，Allawh博士总是对银屑病的诱因进行初步讨论，包括药物、疾病和压力。“牛皮癣可能会导致一个人的压力，但我的许多病人也问我:压力是导致我患牛皮癣的原因吗?””她说。

简单的回答是，是的。如果你有牛皮癣，这是你从头到尾的压力反应。

第一步:有压力。

大脑发出警报，我们正在受到攻击，是时候进入防御模式了。我们的心脏跳动加快，血管开始收缩，血压上升。我们经常注意到，在压力下，我们的呼吸会加快，这是因为我们的身体在努力工作，以保持所有系统的秩序，并为我们在需要时迅速采取行动做好准备。这是自然保护我们的方式，也是我们的身体提醒我们事件可能发生的方式。

第二步:肾上腺分泌皮质醇。

我们的中枢神经系统(CNS)负责监测我们的“战斗或逃跑”反应。这涉及到多个系统和途径。“正常的应激反应激活大脑的中枢应激反应系统，下丘脑-垂体-肾上腺(HPA)轴，以及交感肾上腺髓质(SAM)轴，”医学博士Brendan Camp解释说，他是MDCS皮肤科驻曼哈顿的皮肤科医生。但是银屑病患者的应激反应可能发生了改变，这导致了体内炎症细胞数量的持续增加。

第三步:免疫细胞开始行动。

炎症是由免疫系统控制的，免疫细胞在银屑病中起着重要作用，被称为淋巴细胞和单核细胞。你体内的皮质醇实际上增加了它们的数量和Allawh博士说，刺激它们产生细胞因子，这种蛋白质会促进皮肤上的斑块形成。是的，这基本上是一个巨大的连锁反应。

步骤4:信号弹弹出。

当压力成为牛皮癣的催化剂时，就会引发发作。Camp博士解释说，目前许多用于银屑病患者的生物药物都以肿瘤坏死因子- α、IL-17和IL-23等分子为靶点。“这些细胞水平的增加直接导致了牛皮癣的发展，”他说。“例如，皮肤细胞产生和脱落的正常过程大约需要4周。在牛皮癣中，这个过程只需要几天时间，就会导致皮肤上积聚银色鳞片。”这些细胞因子也会导致银屑病的其他症状，比如皮肤上容易出血的部位发红、开裂。

如何扭转皮肤的压力反应

34岁的迈克·米勒是科罗拉多州博尔德市的一名IT支持专家，在他患牛皮癣之前，他并没有过多考虑压力及其对身体的影响。然后他意识到这正在损害他的心理健康，身体健康，甚至他的关系。在这之后，他开始努力工作，降低他的压力水平，保持冷静。“一旦我的日常习惯就位，我就在几周内看到了进步。我的溃疡消失了，也不再那么痒了，”他说。“在这一点上，我怀疑减轻压力是一种治疗方法，但直到我和妻子大吵了一架，我的牛皮癣开始疯狂发作，我才百分之百确定。”几天之内，他注意到他的斑块又回来了，并认识到他的压力是他的牛皮癣背后的驱动因素。他说:“从那时起，我开始降低自己的压力水平，看到了很大的改善。”“我离干净的皮肤还差得很远，但现在我更放松了，我的伤口也少了很多，刺激也少了。”

如果你有牛皮癣，想知道如何控制压力水平吗?从这里开始。

• 获得更多的睡眠。不要超过建议的每晚7 - 9小时的睡眠时间——这很重要，尤其是如果你患有牛皮癣。事实上，研究表明，患有牛皮癣的人往往有睡眠困难。“我超级致力于高持续和高质量的睡眠——我的卧室里有遮光窗帘，没有发光的东西(闹钟，有线电视盒等)，”米勒说，他的目标是每晚睡8小时。“如果可以的话，我会多睡一会儿，要么早点关掉电视，要么周末多睡会儿。我也用SunBox他说:“这是一种大功率的灯，当你醒来时放在你面前。”像这样的灯箱可以帮助调节你的睡眠周期。

• 减少咖啡因的摄入。虽然研究没有发现咖啡因和银屑病风险增加之间的联系，但它发现了咖啡因和压力水平升高之间的联系。这就是为什么米勒把他的咖啡摄入量从每天6到8杯减少到只喝一杯的原因。他说:“这让我焦虑、担心、坐立不安，也影响了我的睡眠质量。”“自从每天早上做的第一件事就是减少喝一杯咖啡之后，我的压力水平就下降了，我的突发状况也减少了。”

• 行动起来。运动可能是最有效的天然抗抑郁剂，但也是最未被充分利用的。当你锻炼并提高心率时，你的身体会产生更多的内啡肽(一种能改善你情绪和能量水平的化学物质)。为了减轻她的压力水平，从而减少她的牛皮癣，布莱克确保每天锻炼或练习瑜伽和/或冥想。

• 和别人说话。当我们感觉更多的时候压力和焦虑临床心理学家Johanna Kaplan博士解释道，她是华盛顿国会山华盛顿焦虑中心的主任，通过治疗技术减轻压力可以帮助很多。和真正理解你的人交流也能让你释怀。

满足我们的作家

詹Sinrich

Jenn Sinrich是一名波士顿的自由撰稿人、编辑和内容策略师，对健康和美丽的一切事物充满热情。她还自豪地成为了一个只有一个月大的女儿Mila的妈妈。除了保健中心外，她还为包括自我，《读者文摘》，妇女的健康，富有魅力的，Livestrong.com，父母和更多。

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