我们可以从专家和幸存者那里学到什么关于创伤的知识
我们经历了一段集体的悲伤和痛苦时期，它将在人们的生活中产生共鸣。在这里，创伤幸存者分享了他们一路上学到的东西。
八年后摩托车坠机永远改变了她的生活，丽贝卡·库萨（Rebekah Kousa）自事故发生以来第一次看到了救护车的内部。她在社区演讲期间参观消防局，EMT提议让她看到车辆。当小组接近救护车时，库萨开始摇晃，汗水爆发，觉得她无法呼吸。她说：“我在这里，以为自己过着生活，过着生活，做得很好。”然后，过去的回忆立即回来，无法控制。
弗吉尼亚州马纳萨斯（Manassas）的45岁老师库萨（Kousa）说：“这几乎就像它打开开关一样，突然之间您就回到了那一刻。”2010年，库萨（Kousa）陷入了摩托车撞车事故，破碎了她的左腿，花了几个月的时间才恢复。第二年，她注意到了这种经历的心理影响。她很难开车，尤其是在附近有摩托车的情况下。即使是自行车的声音，旋转的声音也会使她激动。直到今天，她仍然有片刻需要停下来并深吸一口气以使她的神经平静下来。更不用说，目前的冠状病毒大流行使她回到康复期间被困在家里的时候。
的创伤这片刻
库萨（Kousa）的经验符合创伤后应激障碍（PTSD）的标志性迹象，这些迹象可能发生在某人发生创伤事件（暴力，自然灾害，军事战斗等）之后的几个月和几年。尽管大约50％的美国成年人将在生活中至少经历一项创伤事件，但因此，数量少得多（6.8％的人）因此产生了持久的PTSD症状。症状包括闪回，睡眠问题，分离，回避，焦虑和抑郁。要被正式诊断为PTSD，一个人必须至少有一个月的这些标志，尽管症状可能需要数月甚至数年的时间才能完全出现。
佐治亚州亚特兰大埃默里大学医学院的精神病学教授Sheila Rauch博士解释说，这一集体悲伤和创伤的时刻可能是PTSD等心理健康问题的催化剂。她说：“有些人以非常创伤的方式失去亲人。”
警察的暴行还可以对黑人社区产生持久的心理影响，无论它是否吸引了乔治·弗洛伊德（George Floyd）等案件的媒体关注。2018年在柳叶刀（Lancet）中进行的一项综合研究发现，警察杀害无武装的黑人美国人对发生暴力事件的全州黑人居民的心理健康有负面影响。对于直接参与这些活动的人 - 家庭成员，旁观者，朋友 - 痛苦可能会持续多年。
“在我们现在生活的环境中，创伤无处不在，”德克萨斯州休斯敦的创伤精神病医师Alauna Curry说，也是在线创伤恢复学院的创造者。“我定义的方式是内部如此痛苦的任何情况，以使您改变自己，世界或其他人的思考方式。”特别是对于黑人而言，新闻及其自己的社区中发生的警察暴力可能直接引发。库里博士说：“种族主义甚至没有被确定为可能造成创伤的东西。”“这是不允许认识到这个特定问题的系统结构的一部分。”
Curry博士解释说，如果抗议者以前在执法部门上过负面经历的抗议者会发生另一次令人恐惧的遭遇，那将使创伤堆放在另一个先前的创伤之外。对于那些失去亲人的人来说，这也是如此，现在面对另一个患病的家庭成员或朋友。通常需要花费几个月的时间才能认识到情况如何影响您，到那时，根深蒂固的心理健康影响可能很难动摇。
创伤的后果
对于纽约市43岁的埃迪·麦克纳马拉（Eddie McNamara）来说，最初的创伤事件（或劳赫（Rauch）称之为“目标创伤”）是他作为9/11的第一名响应者的工作。袭击发生四个月后，麦克纳马（McNamara）因受伤而休假一段时间，当时他终于退后一步并认识到他的心理健康状况的转变。他回忆说：“当我开车去医生的任命时，第一个迹象是严重的惊恐发作。”他把它刷掉了，但随后又发生在地铁上……然后又在杂货店。他也变得高度毒化。他说：“我一离开公寓进入世界就觉得自己正处于危险之中。”“我完全高估了发生危险的事情的可能性。”
麦克纳马拉（McNamara）开始避免社交互动，并远离他曾经喜欢的人和活动。他说：“我知道六个月后我需要帮助，当时我不只是摆脱症状。”“它一直变得更糟。”直到三年后，他才寻求帮助，当时他迈出了与专门从事创伤康复的精神科医生和治疗师联系。
在几年的时间里，他慢慢地度过了这些痛苦的回忆。他说：“这花费了很多时间和付出的努力，但是无论他们多么不愉快（或糟糕），我都能坐下并接受我的记忆和经历。”“这对我来说是一个巨大的解脱。”
寻求帮助
重要的是要认识到您不是由以前的创伤定义的，并且您可以找到一种向前迈进的方法。“问题变成了，我们如何使我们的创伤对我们有效，以便我们可以从幸存者中摆脱出来，而是每个人都可以蓬勃发展的系统？”库里博士问。“创伤是一种可治疗的疾病，这些治疗确实与了解您的身体和生物学如何塑造您感知信息的方式有关。”从本质上讲，您对自己的工作了解越多，从长远来看，您的情况就会越好。
在这个艰难的时期，您可以采取行动来保护自己的精神健康。
注意自己的想法。随着外部进行的如此多的发展，您可能会在其他人身上消耗大量精力：照顾他们的健康，与他们互动种族主义和社会变革的需求或做工作中需要的事情。库里博士说：“人类的设计方式是，我们非常非常擅长看到其他人在做什么，并认识到他人的思维过程和行为有问题。”“但是我们对自己有一个巨大的盲点。”
花一些时间了解创伤及其影响身心的方式（就像您现在阅读此书一样）。您学到的越多，您就越认识到自己的感受是有效的，甚至是正常的！无论您做什么，都不要将不舒服的情绪推开，而是试图忘记它们。Rauch解释说：“我们将情绪推开的越多，他们就越有机会被卡住并使我们感到失控。”取而代之的是，与这些感觉坐在一起，与周围的人交谈，并在艰难的日子里依靠他人寻求支持。
如果您有能力，请寻求专业帮助。劳赫说：“一个人应该在他们觉得需要帮助的任何时候寻求帮助。”如果您不睡觉，无法专注于工作，或者通常觉得自己无法正常生活，那么可能是时候寻找获得许可的心理健康专业人员了。库里（Curry）博士建议寻找与您有关的人 - 无论他们是您的性别认同，种族背景，年龄还是其他识别特征。她说：“他们对治疗的方法可能对您更加善解人意，并且对您有更多了解。”
如果您有健康保险，您的保险公司可以为您提供您所在地区的专业人员清单。如果您没有保险，请寻找创伤恢复小组（例如库里博士的在线移情技能计划，在她的网站上可用）。
练习冥想和正念。库里博士说：“从生理上讲，冥想有助于现实中的一个人。”“这有助于平静思维并减轻压力。”这可以帮助您意识到自己无法控制自己的想法，同样，您的想法也无法控制您。尝试一个应用程序顶空或者冷静的如果您需要一些指示。
麦克纳马拉（McNamara）发现瑜伽和冥想对他的康复非常有帮助。“我不久之后就开始接受瑜伽和冥想[开始与治疗师一起工作]，这是一个巨大的帮助，”他说。“我认为我不会成为一个正念冥想练习的人，但我很高兴自己。”
对自己温柔。库里博士说：“大多数人的最大批评家是他们自己的想法。”不要试图告诉自己您应该或不应该感觉如何。“当您经历创伤时，有很多情绪是人类的生物学编程。”
劳赫回应了这个。她说：“考虑在情感上令人沮丧的事件是正常的。”“可以对您经历的艰难经历有强烈的感情。”对于大多数人来说，这种创伤不会变成PTSD- 但是如果确实如此，那也可以。您仍然可以在专业人员和周围的人的帮助下通过它来完成它。
找到其他有共同经验的人。对于Kousa来说，她的康复一直是一个长达多年的过程，她在创伤支持计划中的时间增强了，她认识了其他帮助她感到孤独的幸存者。当她度过特别艰难时，她继续与那些朋友接触。库萨说：“让那个人与您交谈并分享您的故事对我来说是巨大的。”她现在已经成为一名创伤教育者，通过他们的经验帮助其他人的社区工作，并在当地的创伤中心共同治愈。
从PTSD或任何过去的创伤中恢复 - 复杂且多层，它可能会损害您的身心。在当下的混乱中，别忘了花时间滋养自己的思想。世界需要您所提供的一切，而给予这一点的唯一方法就是照顾自己，并积极地寻求康复。
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PTSD症状：美国焦虑与抑郁症协会。（n.d。）“ PTSD的症状。”adaa.org/understanding-anxiety/posttraumatic-stress-disorder-ptsd/symptoms
警察残酷研究：柳叶刀。（2018年。）“警察杀戮及其对黑人美国人心理健康的影响：一项基于人群的准实验研究。”thelancet.com/journals/lancet/article/piis0140-6736(18)31130-9/fulltext
COVID心理健康文章：抑郁和焦虑。（2020年。）“潮汐的上升：对19.19大流行的心理健康影响做出反应。”onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/da.23058？campaign=wolacceptedArticle
