虚拟的一切让你的偏头痛更严重?

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即使在正常尼尔森(Nielsen) 2018年的一份报告发现，美国成年人每天花10.5小时与媒体相关。而现在，我们正生活在一场全球流行病之中，屏幕已经成为非必要员工与外部世界联系的主要来源。根据全球网络指数(Global Web Index) 2020年4月的一项调查，87%的美国消费者表示，自疫情开始以来，他们接触的网络媒体更多了。

在工作时间和快乐时间之间，虚拟约会现在是一条生命线。这对某些人来说是好消息。如果你的偏头痛是由强光引起的，你可能会发现比平时更难摆脱屏幕的拉动并找到缓解的方法。格蕾丝•戈尔德(Grace Gold)是纽约一名37岁的记者，患有偏头痛，她说:“现在我没有通勤时间，也没有面对面的会议，这些时间被更多的屏幕时间所取代。”“我已经注意到头痛的增加，如果你不停止这种连锁反应，就会导致偏头痛。”

她不是唯一一个有这种感觉的人。“眼睛疲劳是一种很常见的症状(偏头痛)斯坦福头痛诊所主任、加州斯坦福大学头痛医学部主任Robert Cowan医学博士解释说，“很多人甚至在头痛期间也对强光敏感。”

这并不是说你的偏头痛一定会随着屏幕时间的增加而加重。“对于特定的个体来说，偏头痛是非常不同的，”考恩博士说，引发一个人的原因可能不会影响到另一个人。但如果长时间盯着屏幕会加重你的偏头痛，你可以采用一些技巧来帮助你减轻这种虚拟游戏时间对大脑的影响。

导致偏头痛的原因是什么?

偏头痛是一种遗传性神经系统疾病，影响着五分之一的女性和十六分之一的男性，根据美国头痛协会。如果你的家人有偏头痛，你也很可能有偏头痛。偏头痛被定义为伴有以下症状之一的头痛:恶心、呕吐、对光或声音敏感、搏动或感觉障碍(称为“先兆”)。偏头痛的频率和严重程度因人而异，它可能会在你的一生中发生变化。

偏头痛通常分为两大类:

• 情景-发作性偏头痛是一种持续4到72小时的偏头痛，引起中度到重度疼痛。“偏头痛开始时可能是轻度的，但一旦全面发作，就应该是中度到严重的，”考恩博士解释说。他指出，对于许多人(但不是每个人)来说，他们的头的一侧比另一侧更疼。

• 慢性-如果你一个月有超过15天的头痛，其中8天符合偏头痛的标准，这种情况持续3个月，你就患有慢性偏头痛。每年，2-3%的发作性偏头痛患者会发展为慢性偏头痛，原因包括压力、药物滥用、生活方式改变、受伤或其他情况。

说到偏头痛的诱因:“每个人的诱因都是不同的，”考恩博士说，“诱因往往是局部的和叠加的。”例如，如果红酒是你的诱因，睡眠不足也是诱因，那么在失眠之后喝红酒很可能会引发偏头痛。

看屏幕也是如此。如果明亮的光线引发你的偏头痛，压力也会引发你的偏头痛，这两件事结合起来就是一个大头痛(双关语)。
家住宾夕法尼亚州Honesdale的40岁作家艾琳·博伊尔(Erin Boyle)患有偏头痛，在冠状病毒大流行期间，压力和屏幕时间增加的结合使她的偏头痛从间歇性变为慢性。她说:“我更多地在屏幕上做我在现实生活中更经常做的事情，特别是与我本可以面对面交谈的人视频聊天。”波伊尔患有先兆偏头痛，当她的视力变差，眼睛不能集中在手机屏幕上时，她就能感觉到偏头痛的出现——这是她有先兆偏头痛的早期迹象。

如果我的偏头痛症状真的改善了呢?

在他的虚拟探访病人过程中，考恩博士解释说，在这次大流行期间，他看到的偏头痛症状好转的人和症状恶化的人一样多。他说:“我认为这凸显了偏头痛的个体性质。”对一些人来说，从避免上班通勤或远离办公室环境中节省下来的时间可能有助于他们睡得更久，锻炼得更多，或者通常能更好地照顾自己。如果是你，那太好了!也许这一次会帮助你学习健康的习惯，一旦这一次结束，你就可以把它发扬光大。

我如何找到解脱?

然而，如果你不幸地因为长时间看屏幕而导致偏头痛加重，那么你可以在症状变得严重之前做一些事情来阻止症状。

• 不要在屏幕前开始你的一天。戈尔德发现，如果她一醒来就直接去看手机或电脑，那她当天就更有可能患上偏头痛。“我起床后，补充水分，最好是先锻炼，”她说。另外，当你整天困在家里的时候，坚持早上的作息可以帮助你保持清醒。

• 频繁的休息。考恩博士说:“如果屏幕时间对你来说是一个诱因，那么你最好的策略就是休息一下。”“屏幕时间过长往往是最稳定的诱因。”波伊尔每隔20分钟就会离开屏幕休息20秒，每小时也会休息15分钟。这样做还有一个额外的好处——研究表明，经常休息可以提高注意力和工作效率，即使对没有偏头痛的人来说也是如此。

• 调暗灯光。波伊尔发现，她家的灯光布置比她曾经工作过的办公室要好。“除了屏幕，荧光灯也是我偏头痛的一大诱因，”她说。在她的家庭办公室，她保持灯光柔和自然，这样对她的眼睛更容易。“黄金”白天在家里使用自然光，晚上则切换为暖光。

• 试着滤过眼镜。公平地说，这些都是有争议的。美国眼科学会(American Academy of Ophthalmology)表示，没有必要花钱购买蓝光过滤眼镜，因为没有证据表明，蓝光过滤眼镜除了简单地降低亮度和休息之外，还能减轻眼睛疲劳。

  尽管如此，还是有一些人非常信赖过滤过的眼镜。金喜欢Theraspecs FL-41眼镜，帮助改善对光的敏感度，减少偏头痛。当博伊尔在一间有荧光灯的办公室工作时，她曾经使用蓝光阻挡眼镜。考恩博士说:“试一试肯定是无害的。”所以，如果你感到好奇，不妨试一试。

• 创造一个最佳的睡眠环境。金将她的手机设置为夜间和夜间的夜班，这减少了屏幕上的蓝光。考恩博士建议，晚上尽量减少房间里的灯光。他说:“你的电视、收音机闹钟和各种各样的设备可能会干扰你的睡眠，所以让你的睡眠环境尽可能黑暗、安静和凉爽是值得的。”

• 学会识别早期偏头痛症状。如果你对偏头痛的诱因和早期症状有一个清晰的认识，你就能尽力防止偏头痛恶化。每当波伊尔感到偏头痛发作时，她就会暂停一天的工作。她说:“我放下了所有的屏幕，以尽量减少会加重偏头痛的眼疲劳。”

• 尽量减少其他诱因。保持健康的日常生活，包括有规律的锻炼、天然食品饮食和充足的睡眠。如果你不确定偏头痛的具体诱因是什么，美国头痛协会建议开始写头痛日记，跟踪你的症状和生活方式因素，这些因素可能会起作用。随着时间的推移，你可能会注意到一些模式，这些模式将你引向你的诱因，所以你可以更好地控制你的偏头痛——从而更好地控制你的生活。

满足我们的作家

莎拉·埃利斯

萨拉·埃利斯是一位健康和文化作家，她涵盖了从避孕、慢性健康状况到健身趋势的方方面面。她来自田纳西州的纳什维尔，目前居住在纽约。她曾为《精英日报》(Elite Daily)、《伟大主义者》(Greatist)、《心灵绿色》(mindbodygreen)等网站撰稿。当她不写作的时候，莎拉喜欢长跑，素食，并充分利用她的图书卡。

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