接受我的焦虑，呼吸
听起来很简单，但是真正适应您的状况是什么。埃迪·麦克纳马拉（Eddie McNamara）分享了对他最有帮助的方法。
我想是否您正在阅读本专栏，就像我一样 - 永远寻找减轻焦虑和恐慌症状的方法。考虑到我多年来我采取了多少次深呼吸，我的肺必须强大。我应该在吉尼斯世界纪录最深的喘息。我可以告诉您，像正念呼吸这样的策略减轻了我头晕的严重性，心跳加速，感觉就像我只是脱下悬崖。但是，他们并没有做太多解决我焦虑的根源。我敢打赌，对您来说也是如此。
您可以从惊恐发作中深深地呼气，但是那又如何呢？当然，（目前）症状消失了，但是您的焦虑症没有改变。如果您的症状会恢复，您不妨改变与他们的关系。
您只是接受了它，那将会发生什么？那是背后的想法激进的接受，塔拉·布拉奇（Tara Brach）博士的一本书，心理学家和冥想老师。她实际上建议欢迎困难，令人恐惧，甚至痛苦的思想和情感，而不是压制它们。这听起来像是您想做的完全相反的事情，因为有人应对焦虑，但让自己完全感觉到所有这些不舒服的感觉都可以帮助您向自己证明某些东西 - 您可以忍受比您想象的更多的东西。你明白了。
当您在没有判断力的情况下体验思想和感受时，您会发现他们最终通过。判断不是焦虑的朋友。It leads to negative self-talk (“What’s wrong with me?”) and fear (“Oh crap, my heart is pounding. I’m going to have a panic attack!”), and you don’t need that kind of negativity in your life. Panic attacks just hang around for a few (horrible) minutes, but then they’re over. Accept anxious feelings without attaching a story to them. Feel your crazy-fast heartbeat but do so without attaching a narrative that ends with you on a gurney. It’s just a beating heart.
接受也不一定意味着被动。焦虑教练巴里·麦克唐纳（Barry McDonagh）使用激进的接受概念，并在DARE：快速消除焦虑和停止惊恐发作的新方法。他认为，控制焦虑和恐慌发作的最佳方法是抵制控制症状的冲动。他的四步D.A.R.E.计划的重点是积极参与您的焦虑。这是要点：
调解：当我们感到攻击时，我们的恐慌类型容易出现最坏的情况。我们对它的思考越多，我们就越会陷入恐惧的龙卷风中。例如，我经常害怕在恐慌发作中散发出来。从逻辑上讲，我知道这不太可能，但感觉就像即将发生。麦克唐纳（McDonagh）建议通过说恐惧来面对这些恐惧，那又如何呢？那我昏倒怎么办？好吧，人们要么就不会反应（我住在纽约市）就走过我的身体，要么他们将成为坚实的公民并尝试提供帮助。无论哪种方式，我都会好起来的。Bellevue医院的一名治疗师领导一群急救人员的人告诉我：“即使您确实昏倒了，这也不是您将是唯一一个躺在这个社区的人。”苛刻，但是是真的。
允许：这是激进的接受。麦克唐纳希望您告诉自己：“我接受并允许这种焦虑的感觉。”请记住，这只是一种焦虑的感觉。只要您接受它的本质，并且不屈服于抵抗它的冲动，它就会通过。您不必喜欢它。您只是让它发生。佛陀，塔拉·布拉奇（Tara Brach）和麦克唐纳（McDonagh）似乎都同意，如果您邀请您喝杯茶，最终会离开。
朝着：这个人可怕。变得积极进取，并告诉您的焦虑感，“继续下去。这就是你的全部吗？！”它需要一个信仰的飞跃才能尝试，但这确实使我觉得自己活跃起来并康复。这里有一种麦当劳疯狂的方法。通过挑战焦虑，我们正在重新建立与之的关系。为了使大脑使用这种不断变化的动力，他建议告诉自己您对这种感觉感到兴奋（即使您没有）。这个想法是，通过实践，您的自动恐惧感将被诸如神经兴奋之类的东西所取代。这是我每天都会进行的交易。
从事：将您的思想集中在其他事情上。阅读有关金融，写日记，练习降低您的直立低音的范围。即使您仍在遇到剩余的焦虑症，也可以完全展现您的活动。当您的思想完全占据时，就没有焦虑的想法的空间。
我还没有治愈，我不知道我是否会这样，但是这些看似违反直觉的方法来应对焦虑和恐慌，这对我有帮助。最近，我抓住了自己试图完全感觉到我迅速跳动的心……然后大胆地打败了更加努力，因为这就是心跳。那么，如果我的心脏跳动有点快怎么办？这可能意味着我正在发动惊恐发作……或者可能没有。无论哪种方式，我都会好起来的。这对我来说已经足够了。
