累得不想做爱?
你的身体和大脑中可能有很多事情让性感觉不是那么重要。
这是一个漫长的一天，你终于拿着一本书爬上了床，这将帮助你进入急需的睡眠。就在你安顿下来的时候，你的伴侣翻过身来，轻轻地从你手里把书拿走。“今晚不行，”你说，尽力阻止他们的追求。“我现在太累了。”
我们都有过这样的经历:理论上性爱听起来很有趣，但实际上，小睡听起来更有吸引力。每个人都有精力不足的时候，这是作为一个有生命的人的一部分。但是，如果你的性生活因为你总是感到太累而开始受到影响，你可能需要更仔细地检查这个问题的根源。否则，随着时间的推移，你的关系和幸福可能会受到影响。
确定为什么
当你说“我太累了，不想做爱了”时，侦探任务从理解你的意思开始。谢丽尔·金斯伯格博士是大学医院克利夫兰医学中心的行为医学主任，也是计划生育国家医学界的成员。她解释说，人们感到疲劳的原因有很多，但并不是所有的原因都与性生活有关。“对于一个女人来说，梳理出‘我是不是太累了，不想做爱了?’这很重要。”还是我太累了，什么都做不了?”她冲动。这里有一些关于为什么你的性欲比以前低的解释。
你又忙又累。现实点吧，2020年是充满压力的一年。在全球流行病、美国不断升级的种族紧张关系和未来几个月的不确定性之间(学校会在九月份重新开学吗?下个月我还会有工作吗?，你完全有理由感到过度伸展。金斯伯格指出:“当然，最常见的问题之一就是没有时间、没有精力、没有隐私。在照顾被隔离的家庭成员和努力不让自己感染COVID-19之间，性可能是你脑子里最后一件事。
你在和疾病打交道。无论是慢性疾病还是短期病毒感染，如果你的身体正在努力保持健康，这可能会剥夺你正常情况下可以在其他地方消耗的能量。条件,从类风湿性关节炎来克罗恩病在不适症状发作时可引起疲劳。人们住在一起慢性疲劳综合症经常感到筋疲力尽，几乎下不了床。抑郁和焦虑会让你失去与伴侣发生性关系的欲望。金斯伯格说:“肯定会有健康问题……但这不会只针对性别。”“很多医学上的原因会让你因为太累而不愿做爱，也会让你因为太累而不愿做任何运动。”
你正在经历荷尔蒙的变化。随着年龄的增长，你的性欲会随着睾酮水平的降低而逐渐减弱(无论男性还是女性)。还有更年期在一段时间内，你的雌激素水平会显著下降。这有时还伴随着性欲的丧失。虽然你曾经渴望一周做爱两次，也许现在每隔一周听起来完全满足你。金斯伯格解释说，一些中年女性在成为空巢老人后比以前精力更充沛，而另一些人则有令人讨厌的更年期副作用，使她们觉得自己不那么性感。她说:“情绪变化、潮热和盗汗等因素肯定会消耗人的精力。”但你不一定需要解决欲望的变化，除非它困扰着你或你的伴侣。
你的感情出现了问题。如果疲劳只适用于你的性生活，而你觉得有足够的精力做其他事情，你可能需要花点时间检查一下你们的关系动态。你和你的伴侣是否有一些尚未解决的问题需要解决?金斯伯格解释说，夫妻之间经常会为不同程度的性欲而挣扎，如果他们不沟通，就会导致性生活紧张。她说:“那些有更高驱动力的人通常不理解没有那么驱动力是什么感觉，他们经常感觉被那些没有那么驱动力的人拒绝或控制。”而性欲较低的一方则会感到来自伴侣的压力，性爱开始变得像一件苦差事。更不用说，如果你们在生活的其他方面(如财务、育儿或生活方式选择)对对方感到沮丧，这也会渗透到你们的性生活中。
你对“理想”性冲动的期望是不现实的。首先，尽快把“正常”或“健康”的性冲动从你的脑海中赶出去。美国计划生育联合会医学标准主任琼·古普塔说:“性欲因人而异，想要多少性行为没有‘正常’的量。”“你的性冲动可能会波动——从每天想要做爱到根本不想做爱，这些都是基于一些潜在的健康状况、身体变化或生活方式因素。”不管你的朋友告诉你他们多久做爱一次，你都不需要和他们比较，因为你的生活就是你的生活。时期。
第二，如果你认为你应该每周自发地渴望几次性，你可能想错了。“许多处于长期关系中的女性都期望她们应该有很多自发的欲望，”金斯伯格说，但事实往往并非如此。在一段关系中生活多年后，你可能不会像第一次见到你的伴侣时那样对性有强烈的欲望或紧迫感。这很常见，并不意味着你分手了或者你们的关系不好。金斯伯格说:“我们确实知道性对健康有好处，有时缺乏最初的欲望不应该是权宜之计。”“这对很多女性来说是非常有效的，尤其是那些恋爱时间较长的女性，她们都在纳闷为什么没有自发的兴趣。”相反，专注于触发你的反应性欲望，它会在你开始性行为后进入高速。(把它想象成锻炼，除非你真的去做，否则这听起来并不是个好主意。)
你实际上是在应对性欲的医学损失。性欲减退症(Hypoactive sexual desire disorder, HSDD)是一种导致性欲严重下降或完全丧失的疾病。它可以在一段很长的时间内逐渐发生，也可以迅速发生，它是由抑郁、严重压力和荷尔蒙变化等任何因素引起的。药物在影响性欲方面也很重要。如果性爱真的让你感到不舒服，或者它给你带来了任何方面的疼痛或身体不适，那么你的医生可能会帮助你解决一个医学问题。金斯伯格解释说，在这些情况下，与其说是缺乏能量，不如说是缺乏生理唤醒引起了问题。“他们可能有兴趣或精力做许多其他事情，但不是性，”她说。“这可能与他们的伴侣无关;这可能只是因为他们失去了性行为的动力。那些女人怀念那些，她们想要想要。他们希望那种活力和兴趣能回来。”
拨通你的欲望
一旦你找到了导致你疲劳的原因，你就能更好地管理它，找回你的魔力。您对这种情况的“修复”将取决于根本原因。
古普塔建议，可以咨询咨询师或医疗服务人员，了解自己的个人需求。她还建议改变一些生活方式，以更广泛地提升你的能量:定期锻炼，限制酒精和咖啡因的摄入，尽可能获得高质量的睡眠。如果你们的关系正在遭受痛苦，她建议关注这一点。
古普塔建议:“有些活动可以增强你的性欲，比如特殊的锻炼，观看与你有关的电影或节目，或者手淫。”“与你的伴侣开诚布公地交谈也有助于提高你的性欲和满意度。”夫妻咨询也可以改善你的卧室关系。
金斯伯格指出，如果你正处于中年，与你的医疗服务人员谈论更年期和任何你正在经历的副作用是很重要的。如果你想进行HSDD或其他相关疾病的筛查，你也可以去找医学专业人士。
最后，找回你的欲望可能很简单，只要改变你的旧有作息时间就可以了。金斯伯格建议:“如果你指望在周五或周六晚上11点半做爱，也许周六或周日早上更适合精力充沛。”一整夜的休息，再加上醒来时和伴侣共度的优质时光?没有比这更好的了。不断尝试新事物(在需要的时候咨询专家)，弄清楚如何重新找回自我。
慢性疲劳综合症:疾病控制和预防中心肌痛性脑脊髓炎/慢性疲劳综合症cdc.gov / me-cfs /关于/ index . html
响应的愿望:性与婚姻治疗杂志．(2020.)“响应性欲望措施的开发和验证”。/ 2020/02 / Velten-JSMT-Development-and-Validation-of-a-Measure-of-Responsive-Sexual-Desire.pdf med-fom-brotto.sites.olt.ubc.ca /文件
更年期的副作用:北美更年期协会。()。其“减少欲望。”menopause.org/for-women/sexual-health-menopause-online/sexual-problems-at-midlife/decreased-desire
HSDD:计划生育。“性欲减退症(HSDD)”。plannedparenthood.org/learn/sex-pleasure-and-sexual-dysfunction/sexual-dysfunction/hypoactive-sexual-desire-disorder-hsdd
