最新研究表明瑜伽有助于失眠
如果你有一直在处理无眠的夜晚在美国，收起助眠工具，让瑜伽有机会发挥它的魔力。
哈佛医学院进行的一项新研究给那些睡眠困难的人带来了好消息。这项研究表明，瑜伽可以帮助那些患有慢性失眠症的人[1]．
几乎每个人都知道瑜伽是一种古老的运动。人们认为它的历史可以追溯到公元前六世纪和公元前五世纪。它起源于古印度，于19世纪末20世纪初传入西方世界。
瑜伽在20世纪80年代成为一种流行的运动形式。从那时起，瑜伽在那些希望改善身心健康的人群中越来越受欢迎。
瑜伽的好处不断被研究和发现。过去的研究已经表明，瑜伽对改善癌症幸存者的睡眠是有效的[２]，绝经后的妇女
[3]，以及患有骨关节炎
[4]．哈佛医学院最近进行的这项研究是独特的，因为它探讨了瑜伽是否对失眠症患者有益。这项研究的参与者包括患有原发性或继发性失眠的人。原发性失眠是指在没有睡眠障碍或健康问题等促成因素的情况下自行发展的失眠。二次失眠失眠是另一种疾病的症状吗慢性疼痛条件，睡眠障碍，以及抑郁症．
这项研究是为了确定每天练习瑜伽是如何影响失眠症患者的睡眠的。参与者接受了基本的瑜伽训练，并在八周内每天进行瑜伽练习。在研究开始前两周以及整个研究过程中，他们都记录了睡眠日记。研究人员记录了睡眠时间、夜间醒来的次数、重新入睡所需的时间，以及睡眠质量等其他细节。
在研究结束时，对睡眠日记中的信息进行了分析。
在睡眠的几个方面都发现了改善，包括参与者入睡所需的时间、总睡眠时间、总清醒时间、入睡后醒来的时间以及睡眠效率。虽然目前还没有很多关于瑜伽对失眠症患者的严格影响的研究，但这项研究得出的结论是，瑜伽确实改善了这一群体的睡眠。
据估计，有15%的人患有失眠症，这是一个好消息。瑜伽很容易学，基本上没有成本，而且可以在自己家里做。瑜伽不仅能平静心灵，还能安抚身体，为睡眠做准备。为了充分享受这一古老习俗的睡眠益处，应该在晚上睡觉前的一个小时左右进行。一个15-20分钟的瑜伽程序，充满了缓慢，温和，基本的姿势是理想的。
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来源:
[1]卡尔萨，s.b.。”瑜伽治疗慢性失眠:睡眠-觉醒日记的初步研究"，
《应用心理生理学与生物反馈》，2004年第29卷第4期，第269页．2015年3月31日。
[２]Mustian, K. M.等。”瑜伽对癌症幸存者睡眠质量的多中心随机对照试验"，
临床肿瘤学杂志:美国临床肿瘤学会官方杂志，2013,vol. 31, issue 26, p 3233．2015年3月31日。
[3]Ghasemi, g.a.等人。”哈他瑜伽对膝关节骨关节炎的治疗作用，《国际预防医学杂志》，4(增刊1)，S133-S138．2015年3月31日。
[4]阿方索，R. F.等人。”瑜伽可以减少绝经后妇女的失眠:一项随机临床试验"，
更年期。2012 Feb;19(2):186-93．2015年3月31日。
