识别和减轻压力与荨麻疹
学习如何管理你的情绪反应可以帮助你更好地管理慢性荨麻疹。
如果你有慢性荨麻疹你可能已经知道，当你处于压力之下时，你的症状会出现或恶化。医生们越来越多地研究情绪压力和皮肤状况之间的关系。一个该研究发表在《皮肤病学时报》上研究了压力和慢性荨麻疹之间的关系。乔西·霍华德，医学博士，私人执业精神病学家，加州大学精神病学和皮肤病临床讲师，所述“外部压力加上认知、行为和社会压力已经被证明对瘙痒的强度起着重要作用。”她还解释说，在重大生活压力后出现荨麻疹并不罕见，而那些患有慢性荨麻疹的人“有限的压力管理技能”。
认识到压力的迹象
在我们的生活中，我们都会在某些时候经历压力。少量的压力可以帮助你。例如，压力可能会让你在准备考试的时候保持警觉，或者当你面临最后期限时，会让你的肾上腺素激增。但是，压力也是一个错误的警告信号。它会引发一系列的身体、认知和情绪症状，让你更难应对某一情况。当你忽视压力的迹象时，在某些情况下，它可能会变得更强，并可能导致你出荨麻疹。
以下是其中一些压力的常见症状根据美国心理学协会．
物理-头痛、头颈部疼痛、胃痛、心跳加快、胸痛、疲劳、口干
免疫-增加感染或感冒
情感-易怒，脾气暴躁，焦虑
认知-记忆问题，健忘，无法集中注意力，做出糟糕的决定
此外，你可能很难入睡或经常醒来。你可能会发现自己没有食欲，或者可能会把暴饮暴食作为一种安慰自己的方式。
每个人对压力的反应都不同。你可能只会经历其中的一些迹象，或者你会注意到更多的迹象出现，特别是当你不应对压力的时候。注意你的身体对压力的反应可以帮助你立即解决它，而不是等待压力导致你出荨麻疹。
管理压力
如果你有长期的压力，或者正在经历一些影响你生活的症状，或者经常爆发荨麻疹，和你的医生谈谈治疗压力的药物可能是有益的。还有一些生活方式的改变可以帮助你减轻压力．
在日常生活中增加锻炼。
每天锻炼10分钟可以降低你的整体压力感。运动过程中产生的荷尔蒙可以帮助你更好地应对压力，即使是在运动结束很久之后。
练习放松技巧。
使用深呼吸、瑜伽、冥想和正念技巧等方法可以提高你处理压力情况的能力，并在压力出现时降低你的身体反应。
寻找社交渠道。
参加社会活动(面对面的，而不是在线的)可以帮助减轻压力。谈论具有挑战性的情况可以释放激素，减轻压力。当感到压力时，打电话给朋友或让自己参与到一个社交场合中来帮助自己感觉更好。
照顾好自己。
照顾好自己意味着给自己所需的工具来更好地管理生活中的压力。采取措施确保自己饮食健康，睡眠充足。当你吃不健康的食物或只睡几个小时就过完一天，你处理压力的能力就会下降。
发现什么能帮助你放松。
有些人发现从事一项爱好很放松，其他人发现花时间和宠物在一起、画画或写作很有帮助。尝试不同的活动，注意参加之后的感觉。然后，确保每天都有时间参加那些让你感觉更放松的活动。
你可能也想花时间回顾一下你生活中最重要的事情和压力的来源。你能做些什么来减少或消除压力活动呢?注意你的压力是什么时候出现的，然后列出你可以改变这种情况的方法或者你对这种情况的反应。例如，你可能决定找一份新工作，或者决定改变你对工作的看法。与认知行为治疗师一起工作也可以帮助你改变你的思维过程，给你的生活带来更多的平衡。
