自然减少LDL
在这方面，“规则为60”的第三篇，我们现在转向减少LDL胆固醇朝向60 mg / dl的方法。
当然，在处理LDL胆固醇时，大多数医生的标准反复反应是您将“切脂肪”并服用他汀类胆固醇药物。
“削减脂肪”有效有效吗？
在大多数情况下，这是一个悲惨的失败。“切割脂肪”是指从饮食中减少饱和和氢化脂肪，导致LDL胆固醇减少7-10％的策略。这意味着如果您从LDL胆固醇开始，例如150 mg / dl，则可以将其降低至135 mg / dl。医生然后通常建议他汀类药物。
这种简单的配方留下了大量的改进空间。事实上，有许多有用的非处方策略来减少LDL，通常足以实现我们在心脏病逆转计划中使用的雄心勃勃的滴度。
LDL可以减少：
非小麦纤维的亚麻纤维是最佳的。这种蛋白质，纤维和健康油的组合，没有可消化碳水化合物可以减少LDL胆固醇20-30mg / dl。另一种良好的非小麦纤维是燕麦麸皮，与燕麦片相比，β葡聚糖（纤维）含量的两倍。就像亚麻籽一样使用它作为热谷物等。使用它作为热谷物或添加到其他食物中，例如辣椒，酸奶，燕麦片等。每天2-3汤匙两者所需的量。
原始坚果是玻璃状，核桃，山核桃和榛子等纤维涂层螺母。原始开心果（很难找到;尝试Trader Joe's）是另一个不错的选择。好处开始了
每天杯或更多。坚果，只要它们是原始的（而不是“蜂蜜烤，”党组织，“啤酒坚果，”含氢油状物的混合螺母等）不会引起体重增加，与流行的建议相反。它们可以在无限量中食用。消除小麦，玉米淀粉和含糖零食€“由于超过70％的成年人现在具有这些食物引发的小型LDL颗粒，消除导致小LDL和总LDL的显着减少。然而，当大量比例（> 30％）的LDL颗粒很小时，该策略才有效。（这需要一个称为“脂蛋白分析”的测试。）
黄酮类化合物是赋予蔬菜和水果的许多美妙健康特性的鲜食品的鲜美鲜艳的食物组件。为黑巧克力（优选70％可可或更大）和酿造的绿茶（仅限于速度或预混合瓶子），已显示最突出的LDL降低效果。黑巧克力，40克（大约2英寸平方）或每天几杯绿茶需要全面效果。
维生素D'恢复维生素D水平至正常可屈服于10-20mg / dL的LDL中的降低。
甾烷酯酯 - 甾烷醇甾体作为黄油替代品，贝西尔
®每天为您的饮食添加两汤匙可以将LDL胆固醇减少约25 mg / dl。（有一种称为“甾醇”酯的相关添加剂被添加到许多新产品，如酸奶，橙汁和其他黄油替代品，如，我对甾醇酯的安全有一些严重的保留，因此不赞同他们的使用。也许是未来的帖子。）正常的甲状腺功能是有助于LDL控制的另一个重要因素。看到我的帖子，通过您的甲状腺矫正心脏病：学习如何讨论。低水平的甲状腺功能障碍是非常常见的并且经常未结合，但提供另一种简单，健康的手段，以减少LDL，有时具有戏剧性的效果。虽然可能需要处方甲状腺激素，但它真的不是一种药物，而是恢复一种更优选对非人类药剂更优选的激素水平的。
这些是我们用来急剧减少LDL的原则策略。虽然可能与每天服用一片平板电脑，但他们在其他方面恢复健康时工作。
查看Davis博士的上一篇文章的“规则60”：
