降低甘油三酯自然
在我最后发表在我的程序,我讨论了如何逆转心脏病,我们跟随我称之为“60规则”:低密度脂蛋白60 mg / dl,高密度脂蛋白60 mg / dl,甘油三酯60 mg / dl,或60:60:60。
我们这样做是为了实现更大的心脏病风险控制。实现这些价值观,有趣的是,与改善代谢反应有关,如涉及胰岛素,糖,和炎症性模式。尽可能多的,我也喜欢看到人们使用很少或没有实现这些数字药物。
60 mg / dl的甘油三酸酯目标是基于研究显示显著减少血液中的异常脂蛋白颗粒,如小的低密度脂蛋白粒子数(在美国心脏疾病的一个原因)。
当然,60 mg / dl sis的甘油三酸酯水平远低于传统指导方针建议。国家胆固醇教育的成人治疗Panel-III小组表明,甘油三酸酯水平的150 mg / dl所需的目标。然而,根据我的经验,一个150 mg / dl水平高度异常,与多个异常脂蛋白颗粒的存在有关,不健康的代谢反应,不良的饮食习惯,几乎保证冠状动脉斑块的增长导致心脏病。简而言之,150年甘油三酯是可怕的。
这个问题我想考虑更密切的是:如何甘油三酯60 mg / dl或更少能够实现吗?
ω- 3脂肪酸从f伊什石油* * * *。ω- 3脂肪酸的鱼油是第一个最有效的治疗降低甘油三酸酯。奇怪的是,很多人都很胆小的时候补充鱼油。我提醒人们一些鱼油胶囊是没有比吃一份鲑鱼更危险。
的剂量鱼油可以调整通过观察EPA和DHA的内容,每个胶囊的ω- 3脂肪酸,鱼油。通常,低效力的准备工作将包含180毫克环保局,每胶囊120毫克DHA。更高的力量(尽管更加昂贵)准备包含更大的数量。基础心脏病的预防,我提倡每天1200毫克总EPA + DHA。然而,我通常远高于这个达到进一步减少甘油三酯。(高剂量最好在医生的帮助下进行管理。)我做不相信处方形式提供任何形式的优势你和我可以买无需处方。
降低高血糖指数食物。最明显的是小麦、玉米淀粉、和糖。每个人都知道我们不应该吃士力架
®酒吧或袋糖豆。但是很多人多吃含面包、面食、椒盐卷饼、饼干、早餐麦片,炸玉米饼,玉米饼,等等,所有的名义增加全谷物和纤维。在现实中,他们导致甘油三酯飙升,而不是极其超过200,300,或400 mg / dl。甘油三酯激增都伴随着高密度脂蛋白下降,创造小的低密度脂蛋白,增加血糖和血压,并增加肥胖。事实上,我在很多人提倡消除小麦和玉米淀粉,从而显著降低甘油三酯和减肥,增加能量,深层睡眠。
消除果糖和高果糖玉米糖浆。这种无处不在的甜味剂现在消耗大量的美国,平均每人每年近80磅。你会发现它在饮料、番茄酱、啤酒、面包、早餐麦片、和其他加工食品。你会发现没有一个青椒,黄瓜,和生坚果。果糖触发大提高甘油三酯以及糖尿病的模式。不要让“无脂”声称欺骗你;这些通常fructose-containing食物,果糖最丰富的成分之一。可悲的是,蜂蜜富含果糖,水果,所以不要过度,即使他们落入“健康”类别在很多人心中。
维生素D。我是一个狂热的纠正缺乏维生素D的人。现在纠正血液中的维生素D水平超过1000患者长达三年,我除了彻底对美妙的福利发展的范围,如降低血糖,增加骨密度,逐步减轻关节炎、消除冬季“蓝调”和许多其他人。很少欣赏中维生素D的好处是减少甘油三酯。我不确定为什么这发展,但我怀疑,至少部分的影响来自维生素D正常化的能力降低血糖和胰岛素反应,两者都有助于减少甘油三酯。
奇怪的事:成功的参与我们的项目,即。,人实现理想的体重,减少加工过的碳水化合物垃圾食品和饱和脂肪的来源,和目标60-60-60目标传统的脂质,通常最后25 - 50 mg / dl的甘油三酸酯水平。
