减少糖尿病的精神压力
有糖尿病紧张的身心。我们关注我们的大部分减少身体压力通过药物治疗,饮食和锻炼。
我们经常忽略工具减少精神压力,身体压力通常携带。好消息是,处理手头的工具应对心理压力比我们更容易应用处理身体压力。和这些工具都是免费的。
以前我写了这些工具之一,冥想,减少了和我的糖尿病诊断的精神压力。成千上万的其他人也受益正念减压程序乔恩·卡巴金博士于1979年开始在麻省大学医学院。这是一个为期8周的课程结合冥想和瑜伽帮助我们应对压力,痛苦和疾病通过即时意识。
一个很好的介绍正念减压疗法,因为人们常说这个程序,是卡巴金博士的书之一无论你走到哪里,你就在那里:正念冥想在日常生活。它很适合我,我不仅为自己购买和阅读一份但也拷贝了我的几个朋友。
最近,然而,我有添加到包的技巧,我用它来管理我的精神压力。我知道这是最好的方法,强调积极的一面。
我开始的这种做法,因为我读一行禅师。他是一位86岁的越南禅宗的和尚,教师,作家,诗人,与和平活动家。
我记得,他在他的一本书中写道,一个很好的实践结束时每天写下三个好事发生在我身上。我开始反思我每晚上床睡觉,一天几周之后,我才开始写我的好经验。
后来我读相同的基本思想,以不同的方式表达在他最近的书中,如何找到快乐和意义的每小时一天(视差出版社,2012年)。“在一天结束的时候,写日记的好事情发生在你的一天。定期水你的喜悦和感恩的种子,这样他们就可以成长。”
现在,我遵循这个建议的一行禅师,我不断地浇灌欢乐和感恩的种子通过专注于所有伟大的惊喜,这是我。有些是善意的,别人告诉我,但我也会很高兴我做的小事情。有时它只是一个积极的电子邮件或信件。有时它的美丽,我明白了。有时独处的机会,和有时的老朋友见面。你的经历可能会有所不同。
在一天结束的时候,如果不是更早的话,我写下尽可能多的好东西,我能想到的。如果事情激怒了我,我别客气,因此我不知道有多少事情我经历。但是我知道我通常记下每天超过三个积极的事件在我的生命中。这样做给我带来了心灵的平静和我的精神压力消失了。
我写在我的日记不是抛光,因为它只是我的眼睛和记忆。我称之为我的幸福日记。
