反流：5种消除烧伤的方法（不含药物）
百分之六十成年人口将胃酸反流的经验问题在他们生命中的某个时刻。其中，高达30%的人每周都会出现症状。这相当于很多人处于痛苦之中。这种疼痛通常用抗酸剂、H2受体阻滞剂或PPI等药物治疗。最近的研究表明长期副作用对于其中一些药物，患者正在寻找其他方法来应对反流。
以下是五种不用药物就能减少反流的方法：
减肥
根据美国胃肠内窥镜学会，超重是患胃酸反流病的危险因素，因为脂肪会给胃带来压力，可能引起症状。这意味着减轻额外的体重真的可以让胃酸反流患者受益，甚至可以改善症状。
不知道从哪里开始？我告诉我的病人最好的饮食是大部分热量来自全食比如瘦肉和鱼、水果、蔬菜、健康脂肪和全谷物。限制含有大量不健康脂肪和糖的加工食品，可以真正帮助你走上永久减肥的道路。确定你应该摄入多少卡路里，并通过像这样的应用程序跟踪食物MyFitnessPal这也很有帮助。
虽然正确的饮食可以解释多达80%的减肥成功，但不要忘记这一点你还需要锻炼.慢慢开始，逐渐锻炼到更长的时间。锻炼不一定是疯狂的健身计划，因为快步走也可以做到这一点。
避免刺激性食物
并不是每个人对食物的反应都是一样的，但你可以通过记日记更好地确定是什么导致了你自己的症状。导致胃酸倒流的一些经典诱因包括：巧克力、柑橘、番茄、辛辣食物、高脂肪食物、大餐（过饱）和碳酸饮料。酒精饮料和薄荷也可以缓解LES，导致更多的反流症状。
我有一个病人不知道是什么引起了她的反流。写日记后，她发现自己嚼口香糖时症状更严重。事实证明山梨醇口香糖中的脂肪严重加重了她的症状。一旦她停止嚼口香糖，她的胃肠道就会平静下来。
少吃多餐
少吃多餐可以防止胃部过饱，从而有助于消除灼伤。一次胃里的食物越多，其中一些胃内容物溅入食道的可能性就越大。五到六顿300-500卡路里（取决于你一天需要摄入多少卡路里）的小餐通常是有限的，足以帮助防止可能因过饱而引起的反流。
尝试自然疗法
自然疗法已经取得了长足的进步，婴儿科学家正在花费越来越多的时间研究这些疗法，为患者提供更多的替代方案。一些自然疗法已经显示出前景的产品包括：益生菌、光滑的榆树皮、洋甘菊或姜茶，甚至只是基本的小苏打水里小苏打。看看我的文章，治疗胃酸反流的天然药物：更新，以获取有关这些自然疗法的更多信息。然而，请记住，天然药物，即使是草药，也没有受到FDA的监管，也没有经过严格的科学研究测试。
如果你有夜间反流症状，在躺下2-3小时内保持空腹。
改变位置
体位改变是一个简单的技巧，有助于限制胃酸反流症状。饭后保持直立，或在床头抬高的情况下睡觉，可以让重力将胃内容物保持在原位。躺在左侧似乎也能促进一些人更好的消化。
请注意，对您的药物或治疗计划所做的任何更改都必须得到医生的批准。有些情况下，药物的益处大于任何潜在风险。和你的医生谈谈哪些改变对你有效。
