规范自己的行为，减轻压力
那些在社交场合或工作中容易感到紧张，经常花时间告诫自己。他们会对自己说自己很愚蠢，或者他们会玩一些把戏，比如假装情况没有发生，或者他们强迫自己去想一些快乐的事情。通常情况下，这些活动只不过是富有想象力的、基本上无效的消遣。然而，尽管它们没有效果，同样的思维模式将在很大程度上再次出现，我相信，因为明显缺乏替代方法。
这里的主要问题是假设自信的行为会跟随自信的思考。这没有错，但这只是部分事实。现实就是如此自信行为通常是自我感觉良好和增强自信的第一步。更有趣的是，调节你的行为实际上比调节你的情绪更容易。
和我一样，你可能也看过知名演员接受采访。他们中的一些人会把周围的人描绘成最优秀、最勇敢、最体贴、最雄辩的人，但当人们关注他们的时候，他们就会变成非常不同的人。许多人确实能够在屏幕外表现出他们的屏幕形象，而另一些人则烦躁不安、焦虑不安、口齿不清。我们可能会感到惊讶，甚至有点不舒服，但这说明了行为规范的力量。这些演员知道如何处理剧本。他们明白行为规范的力量及其对他人的影响。他们也知道，如果他们表现出愤怒、快乐或悲伤，他们会开始有同样的感觉。换句话说，就是他们的情绪遵循他们的行为，而不是反过来。
用你的行为来驱动你的情绪是非常合理的。我们的自我形象实际上是不同方面的合成。每个人都有一个自己真正了解的自我，这可能与他们向别人描绘的形象完全不同。有些人的自我意识很低。他们过分关注自己认为的消极品质。有些人对自己的评价过高，但可悲的是，很多人都缺乏自尊和自信。这个问题如此普遍，以至于催生了一个价值数十亿美元的自助和自我完善产业。所有这些技巧、书籍和课程的中心思想都是培养自信。你对自己的行为理解得越多，就越容易理解别人。
我们的自我形象只是一种形象，而不是现实。就像演员一样，如果你开始以权威的方式说话和行动，你很快就会开始觉得自己更有掌控力。一开始觉得尴尬和不自然的行为很快就会融入到你的行为中。不久你就会意识到你的感觉随之而来，压力减少了，你的自我价值感和自信心也提高了。
