透露：伤害睡眠的思想（以及对他们做的事情）
The mind has对我们睡眠质量的影响巨大。对于我们中的一些人来说，一旦我们晚上睡觉就开始赛跑。思想可能因世德而异（我必须记得明天买麦片）更严重（如果我不尽快入睡，我不知道明天会发挥作用）。
许多失眠患者对睡眠有很多误解。例如，我们许多人认为我们需要八个小时的睡眠。这不是真的。
此外，我们真正得到多少睡眠的可怕评判。事实是，你可能比你想象的睡得更多。但是那些有焦虑和消极思想的人比没有这样的想法的睡眠质量较差。
横断面研究93个失眠症的结论是焦虑症状and how individuals respond to压力可以将失眠患者与良好睡眠者区分开来。
研究人员根据其失眠的严重程度和他们的分数在包括福特失眠对压力测试的反应（第一），关于睡眠量表（DBA），Beck抑郁症库存（BDI）的功能障碍信仰以及Zung自我评级焦虑规模（SAS）。
他们发现，首先和SAS得分确定失眠患者与良好的睡眠者，并且那些对睡眠不障的信念的人更有可能经历伤害睡眠的压力思想。
此外，那些没有无益的睡眠相关的信仰的人更有可能发现很难入睡。
最普遍的关于睡眠的功能失调信念include:
需要八个小时的睡眠
需要赶上睡眠损失
关于失去对睡眠的担忧
在床上有更多的时间导致更多的睡眠
一个贫穷的夜晚扰乱了整个星期
在没有晚安的情况下无法运作
事情的事实是，一旦我们试图睡觉，我们就会更加困难。睡眠不是我们可以有意识地调用的东西;这是一种来自放松状态的自然过程。
如何消除关于睡眠的消极思考
尽管你似乎没有控制伤害你睡眠的想法，你实际上是如此。
你是你思想的主人。重要的是你正在更换时负睡眠思想与积极的睡眠思想。
了解正常睡眠也可以帮助;当你意识到它在夜间醒来的完全正常时，您可以帮助减少焦虑，担心您可能与那些夜间醒来相关联。
其中一个原因失眠的认知行为疗法是如此有效，它可以解决睡眠不正确的想法和行为。
如果您因本文中提出的任何问题而挣扎，您可能需要和你的医生说话看看你是否可以转介CBT-I专家。
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