扭转甲状腺相关体重增加的简单步骤
当你有甲状腺有问题，减肥会让人望而生畏。在你彻底改变饮食习惯之前，试一试史前饮食或者采用一个复杂的程序来计算卡路里、碳水化合物或脂肪，有一些更简单的方法可以开始。让我们来看看这些最基本、最简单的步骤你现在就可以做出改变——这会让你快速走上健康饮食和减肥的道路，尽管你之前就有甲状腺疾病。
练习专注、慢速进食
你可以马上开始做的最基本的事情之一就是练习用心饮食．营养心理学家马克·大卫是饮食心理学研究所的创始人，也是《饮食心理学》一书的作者慢速饮食根据大卫的说法，盲目进食——快速而分心地进食——会减缓或阻止我们从“战斗或逃跑”模式转入“休息和消化”模式的能力。它还会阻碍荷尔蒙的释放，而荷尔蒙能帮助我们正确消化食物、产生饱腹感和燃烧脂肪。
你如何开始练习更用心的饮食呢?
首先,慢下来。花时间好好吃饭。仔细咀嚼食物，慢慢吃。
其次,呼吸。大卫建议你在每顿饭和零食之前做三次深呼吸，进入“休息和消化”模式。你也可以在吃东西的间隙做一个深腹呼吸。
第三，吃饭时不要一心多用。不要站着吃，不要在车里吃，不要在看书、看电视或打电话的时候吃。
限制吃饭的次数和时间
虽然一些营养专家建议“吃草”和一天中多顿小餐，但这种方法可能对有甲状腺疾病的人不是最好的。考虑已故的拜伦·理查兹的建议，他是《瘦素的饮食，并把自己限制在每天吃两到三顿饭，不吃零食晚上8点后不要进食。让你的身体在两餐之间休息更长时间，晚上休息8小时或更多，有助于使你的激素更有效地对饥饿和饱腹感信号做出反应，并让身体有时间转换到燃烧脂肪的模式来获取能量。
少吃加工食品
这个建议是无法回避的。一个健康的饮食会导致你的体重减轻作为一个甲状腺患者将包括减少加工食品的摄入．你越能强调天然的天然食品，开始减少包装食品，你就会做出更好的选择。储备新鲜和冷冻的蔬菜和水果，瘦肉，家禽和鱼，坚果，种子和健康的脂肪。开始减少饼干、糖果、饼干、麦片、低碳水化合物意大利面和其他加工食品的摄入量。
减少糖和简单碳水化合物的摄入
含糖的食物——或容易转化为糖的食物——是减肥的障碍，尤其是对患有甲状腺疾病的人。你可以开始做的最明显的一件事就是减少含糖、高升糖食物的摄入，包括“简单”碳水化合物含量高的食物。
复合碳水化合物-高纤维全谷物，或高纤维蔬菜和水果，如红薯和蓝莓-是较低的血糖指数量表对血糖的影响更低。含糖食物，如蔗糖、蜂蜜、糖蜜和含有糖的加工食品，例如甜点和低纤维含糖谷物，都是高升糖的简单碳水化合物。它们被迅速吸收，迅速升高血糖。
至于婴儿阶段，开始减少糖的摄入。(这也适用于人造甜味剂比如三氯蔗糖、糖精和阿斯巴甜，它们越来越多地与体重增加有关，但没有证据表明它们有助于减肥。)之后，你可以考虑心脏病专家Ron Rosedale的建议，他是“Rosedale饮食她说，为了减肥，要戒掉所有形式的糖——包括大多数水果——和含糖软饮料。
来自营养专家的专业建议德克·范·里斯，医学博士就是开始随身携带车前草纤维胶囊，在吃饭时服用，特别是低纤维碳水化合物或糖，以帮助低纤维食物增加高纤维，减少它们对血糖的影响。
增加膳食纤维
一个高纤维饮食有很多好处，特别是对甲状腺疾病患者:
当你吃高纤维食物时，你会感到更饱、更持久，从而让你吃得更少。
它有助于降低含糖和高碳水化合物食物对血糖的影响。
它有助于减少便秘，这是甲状腺功能减退症常见的副作用。
开始选择更多的高纤维食物，如果你不能达到每天从食物中摄入25到30克纤维的目标，考虑添加纤维补充剂。
另外，要注意的是，如果你大幅改变饮食中的纤维含量，你应该在8到12周内重新检查你的甲状腺水平。纤维摄入量的变化会影响甲状腺药物的吸收。
保持水分
保持水分是为减肥创造公平竞争环境的重要方法。研究表明，增加水的摄入量可以减少体重，因为食欲下降和脂肪减少。增加水、无咖啡因饮料和食物的摄入量并不难——汤也算!一些专家建议，每达到你的目标体重，你要摄入一盎司的水。
得到更多的睡眠
这可能是所有建议中最懒的一个，但却在减肥之战中大有裨益:多睡觉。专家建议你每晚至少睡7到9个小时，以促进新陈代谢，保持健康的激素水平，帮助降低食欲，更好地燃烧脂肪。
去益生菌
在你的饮食中加入更多的益生菌——尤其是强大的益生菌以孢子为基础的益生菌补充剂，可以对抗炎症，减肥破坏条件称为代谢内毒素-是你可以做的一个简单的改变。考虑每天服用益生菌补充剂，在日常饮食中加入更多富含益生菌的食物，如酸奶、开菲尔、味增、泡菜、酸菜和康普茶。
清除毒素
食品中毒素让减肥变得更加困难。你可以采取的一个小步骤是开始选择草饲，无激素，无杀虫剂，有机版本的你最喜欢的肉类，家禽，乳制品和农产品。
改用“好脂肪”
橄榄油、橄榄、牛油果、健康坚果中的优质脂肪和鱼中的脂肪会让你有饱腹感，并帮助你有效地新陈代谢。考虑把你饮食中的不健康脂肪换成好脂肪．
看thyroid-sabotaging食物
Goitrogens都是促进甲状腺肿大形成的食物，减缓甲状腺功能，干扰甲状腺素(T4)转化为三碘甲状腺原氨酸(T3)。一些常见的致甲状腺肿的食物包括大豆、西兰花、抱子甘蓝、卷心菜、花椰菜、羽衣甘蓝、菠菜和豆瓣菜。你不需要把这些食物从你的饮食中完全剔除，但要注意不要过量食用，尤其是生的。记住，烹饪或蒸会使它们大部分的甲状腺减缓潜能失效。
