用RA做的每件事都要归功于自己
一点自爱能让你看清自己的成就:足够了。
当回顾在你的每一天，每一周，甚至每一年，一张列有你不能做或没有做的事情的清单是否就像电影的片尾字幕一样在你的脑海里翻涌?你有了计划和梦想，然后风湿性关节炎(RA)挡住了你的路。现在，当你因慢性疾病而在缓慢的生活节奏中挣扎时，其他人都在他们美丽的、有成就的生活中飞速前进。有时候，这就是患有风湿性关节炎的人的感觉，但如果实际发生的事情完全不同呢?如果你对自己所做的每件事都给予更多的肯定呢?
有时，我的生活就像一场持续的战斗，要打破我内在的常态观念。你知道的——你心中有一些不可避免的负面看法，认为自己达不到“应该”做的事情，无论是职业轨迹、婚姻、家庭décor，还是在流行病中完善酸面包，所有这些都不需要付出任何努力就能变得美丽。内心的声音也确定，如果不是因为你的助理，你会做一切。我知道我不是唯一一个想要在沮丧中扯断头发的人(除了因为我的RA，我无法到达我的头，而且我的内心声音也在谴责我)。
但事实是:这一切都是谎言——没有单一的常态。对于千百万不同的人来说，有千千万万不同版本的正常，而你生命中唯一重要的正常是你决定它应该是什么样子。还有一件事:在你的一生中，你对正常变化的看法，不断演变和变化，回应着你的世界的变化。想想10年前甚至20年前的你，那时你认为的“正常”与现在的你相差甚远，这与RA无关。显然，慢性疾病是改变的另一个触发器，但它不会让你的ra诱导的改变变得不那么值得或值得。事实上，这可能是(最终)意识到你有多棒的关键。
我之前的一篇专栏文章提到过学习如何爱自己和自己的身体，但点击你的“棒极了”还需要另一个元素:在该表扬的时候给自己打分。多年来，我只看到我不够好的时候，我正在学习改变我的观点。以下是一些对我最有帮助的技巧:
成为乌龟。我们的世界移动如此之快,大多数人试图跑得也一样快,但当你有风湿性关节炎导致的循环做太多美好的一天,然后撞在耀斑,只有重复和重复时,疼痛和炎症又冷静下来。
现在就改掉这个习惯。我已经知道，每天做得比我能做的要少，这可以让我在第二天和后天做得更多。随着乌龟在伊索寓言中学习，持续的小的和慢的步骤会让你走得更远，而不是冲刺消耗你的极限。
跟踪你所做的事情。我的待办事项清单很有名(至少在我看来是这样)，以至于它被大写并被称为“清单”。它近乎神话的地位部分是因为我永远无法划掉所有的东西，有时在糟糕的日子(几周或几个月)几乎什么都没有。这让我很沮丧，很泄气，觉得自己很失败。
直到我开始跟踪我的实际工作。事实证明，生活中发生了一些紧急或简单的事情，我的一天就转向了一堆清单上没有的事情。去杂货店买东西花的时间比我计划的要长，解决保险问题成了我的优先事项，或者猫咪感觉不舒服，需要在我腿上坐上几个小时。我的清单现在已经失去了它神秘的地位，变成了帮助我记住任务和截止日期的东西，但真正的清单(大写字母L)现在是一个电子表格，显示了我的生活需要多少。这也证实了为什么我总是觉得很累。
拥抱“足够好”。在风湿性关节炎群体中有一种理论认为，这种情况主要影响a型人群(有进取心、好胜、完美主义者)。研究并不能说明这个问题，但我认为患有风湿性关节炎(和其他类型的慢性病)实际上会把你变成a型人。毕竟，我们一直在试图向世界证明，我们的处境并不能阻止我们。
有句谚语说“完美是善的敌人”(这句话出自伏尔泰)，但亚里士多德和孔子等古代哲学家也讨论过这一观点。完美是一个无法实现的目标，它会阻碍我们前进。真正让事情发生的——比如晚餐、锻炼——是接受“足够好”的概念。足够好并不意味着结果是不合标准的垃圾或失败，它只是意味着你知道在高质量和浪费时间和精力达到不可能的完美之间的界限。
给自己一颗金星。作为孩子，我们做一些事情会得到奖励——做家务、做家庭作业、看牙医——但大人们却希望做这些事情而不需要承认。期望世界在你每次支付账单时都点燃烟花可能是不合理的，但没有什么能阻止你奖励自己。我喜欢在我写文章的日子里在日历上贴一些漂亮的贴纸——是的，有时它们是真正的金星——但一块美味的黑巧克力、一晚的阅读或和朋友一起闲逛也都是很好的奖励。花点时间拿笔和纸(或一个笔记应用程序)，把所有让你感觉良好的东西都写下来。一定要包括小的、中等的和大的奖励，并根据需要经常使用它们。把自己当成一个值得认可和欣赏的人是另一种表达爱的方式。
把你的视角转变为认识到你做了多少，然后给自己打分，这是一种不同的生活方式，需要一段时间让它成为一种习惯，这很正常。你可能不得不反复压制内心的声音，抱怨自己做了金枪鱼沙拉就给自己颁了一颗金星太荒谬了，但它最终会消失。信任自己所带来的喜悦和喜悦会淹没它。这是一个值得创造的新常态!
a型血人:简单的心理学．" A型和B型人格理论"https://www.simplypsychology.org/personality-a.html
完美是美好的敌人:《福布斯》．《为什么完美是成功的敌人》https://www.forbes.com/sites/deeppatel/2017/06/16/why-perfection-is-the-enemy-of-done/?sh=37c8b65b4395
