梦想远大:像RA战士一样统治健身房
欢迎回来，风湿性关节炎的船员们!在第二周，一切都是关于放松和开始建立一个持续的锻炼习惯的动力。
上周，你选择你理想的健身设施，在我们团队领导的帮助下，准备好你的健身装备和行动起来的心态。现在是采取行动的时候了——不管你的RA需要什么改变。私人教练、瑜伽教练和鼓舞人的RA战士达琳·卡丽娜·萨尔瓦多——以及运动心理学家哈利·珀勒斯博士——在这里帮助你克服任何心理障碍，当你在健身房进入节奏时。看看萨尔瓦多回到健身房的故事和她必须克服的障碍。
从病床到瑜伽垫
在萨尔瓦多27岁的时候，她被诊断出患有类风湿关节炎和纤维肌痛。“最糟糕的时候，我卧床不起，”她说。“我身体的每个关节都疼。我的脊椎发炎了，不得不拄着拐杖。我陷入了抑郁，除了服用消炎药，我还不得不服用抗抑郁药。”
最终，萨尔瓦多意识到她的病情对她的两个年幼的孩子造成了伤害。她说:“我可以从他们的眼睛里看到他们的担忧、悲伤和害怕。”“他们的‘光’变暗了，我感觉很糟糕。我决定为他们团结起来。”她的第一步就是恢复锻炼。萨尔瓦多是一名终生的健身爱好者和运动员，几个月来她一直避免去健身房，因为她担心自己的身体状况会阻止她做以前做过的事情。但她没有放弃，而是调整了自己的养生法，加入了一些不会加剧疼痛的动作。她还开始练习瑜伽。
她说:“我记得我的第一堂瑜伽课——我几乎不能做一个向前折叠的动作，我的下背部和臀部就会感到疼痛。”“我的肌肉非常紧绷。但经过几节轻柔的拉伸和运动课程后，我的活动范围开始改善。”萨尔瓦多给自己设定了一个目标，那就是不疼地摸到自己的脚趾，当她实现了这个目标时，就值得庆祝了。
虽然她仍然会发作，但萨尔瓦多把她的进步归功于锻炼。她说:“每天做一些运动有助于润滑关节，减少疼痛和炎症。”
在诊断之前，萨尔瓦多经常去健身房。不是你?别担心:有萨尔瓦多的指导，这种全新的体验会变得更容易。
第二周:追逐你的目标
还记得你上周设定的目标吗?是时候制定一条实现目标的路线了。如果你和一个私人教练签约，和他或她讨论你的目标，并利用你的一个课程制定一个行动计划。如果你是独自飞行，看看你的日历，看看你可以在哪里安排时间锻炼。你能早一个小时起床，在早餐前锻炼吗?你能在下班后或午餐时间去健身房或散步吗?关键是要确定一个时间并坚持下去。把你的锻炼记录在你的日历上，把它当作你必须遵守的约会，就像商务会议或看医生一样。
无论你的目标是什么，都有很多途径可以达到。“我总是告诉人们做你喜欢做的事，”萨尔瓦多简单地说。“当你参加你喜欢的活动时，你更有可能保持一致并坚持下去。”例如，如果你喜欢跳舞，你可能喜欢参加集体健身课程，比如尊巴舞。如果你想变得更强壮，试试力量训练。不确定你喜欢什么?每一种都试一点，看看哪一种管用。下面是一些典型的健身房活动。
力量训练
举重适合各种身材、年龄、性别和能力的人。它可以增强骨骼，锻炼肌肉，改善平衡——当你患有类风湿性关节炎(或其他慢性疾病)时，这三件事是至关重要的。更重要的是，2022年发表在英国运动医学杂志发现每周增加30到60分钟的力量训练可以帮助你活得更久。
如果你是健身房的新手，或者在测试你身体的力量水平和能力，机器是你最好的选择。它们帮助你的身体保持正确的状态，教你正确的运动模式。对于更有经验的锻炼者来说，杠铃和哑铃等器械是不错的选择。萨尔瓦多说:“自由举重通过吸收更多的肌肉来挑战你，提高稳定性和力量。”
心血管训练
有氧运动与减肥、改善情绪、预防痴呆症等各种事情都有关系，它在每个人的锻炼计划中都有一席之地。有氧运动有两种:有氧运动和无氧运动。有氧运动可以提高你的心率并维持一段时间。它可以提高耐力和耐力，并有助于减肥。例如慢跑、尊巴舞、游泳和散步。无氧的意思是“没有氧气”，这种有氧运动强度高，持续时间短。它增强骨骼，改善平衡，增强肌肉，燃烧脂肪。例如冲刺、跳跃和其他爆发力动作。
这两种有氧运动都是有益的，有助于调节血糖，改善睡眠，缓解抑郁。一篇发表于血液的进步还发现有氧运动对免疫系统有好处美国流行病学杂志报道称，步行等低强度活动有助于减轻慢性疼痛和提高耐力。
健身房有各种各样的有氧运动器械:跑步机、固定自行车、爬楼梯、椭圆机和划船机。请工作人员向你展示如何使用每一个，并尝试一下。谁知道呢，你可能会发现你喜欢划船!
团体健身课程
需要指导和灵感?有比使用重金属更多的方法来加强肌肉，有更多的方法来提高你的心率比有氧运动器械。许多机构提供集体健身课程，如瑜伽、力量训练、间歇训练、舞蹈等等。看看课程表，看看你想尝试什么。可以这么说，你甚至可以在全身心投入之前观看几场比赛!
是适应性强
运动有助于缓解许多慢性疾病的症状，并能提高你的生活质量和情绪。“运动以一种积极的方式改变大脑中的化学物质，”Perlus说。“对于那些患有慢性疾病的人来说，它可以增强应对能力，提高自尊。”
找到对你的身体、你的目标和你的类风湿关节炎有效的运动，并允许自己停止那些加剧你的疼痛或使你的类风湿关节炎症状恶化的活动。萨尔瓦多说:“我曾经认为，为了有所收获，我必须举重或做高强度的锻炼。”“但是当我跑步时，膝盖和臀部会很疼，还会发炎。我改变了我的日常工作，为我工作而不是与我作对，现在我在倾斜的跑步机上行走，而不是跑步，但仍然能达到很好的锻炼效果。”
不管你做什么，过去的就让它过去吧。“不要专注于你不能做的或者你曾经做过的事情，”Perlus说。“专注于现在。”换句话说，如果你曾经打网球，现在它让你感到痛苦，那就学会爱上新的东西。保持活跃的方式有很多，你肯定能找到一种替代方式(羽毛球，有人想要吗?)，它能给你同样多的乐趣。
下周一定要再次加入我们的第三周Rule the Gym挑战!
力量训练和长寿:英国运动医学杂志．(2022.)“肌肉增强活动与降低主要非传染性疾病的风险和死亡率相关:队列研究的系统回顾和荟萃分析。”https://bjsm.bmj.com/content/early/2022/01/19/bjsports-2021-105061
心血管活动与免疫:血液的进步．(2020.):“运动对免疫系统和恶性血液病结局的影响。https://ashpublications.org/bloodadvances/article/4/8/1801/454550/Impact-of-exercise-on-the-immune-system-and
运动与慢性疼痛:美国流行病学杂志．(2011年)“体育锻炼、体重指数和下背部和颈部/肩部慢性疼痛的风险:来自北特隆德拉格健康研究的纵向数据。”https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21633119/
