大梦想:带你的RA身体去健身房!
跟随我们的类风湿性关节炎战士，她向你展示如何使你的新的健身房例行公事成为终生的习惯。
现在，你又完成了一周的锻炼，并有目的地朝着你的目标前进。你可能会更有活力，对自己和自己的状况有更积极的看法。你不希望你能永远这样吗?事实上，你可以:养成这个新习惯可能需要一些努力，但绝对可以做到，而且你的团队领导——私人教练、瑜伽教练、类风湿性关节炎患者达琳·卡丽娜·萨尔瓦多，以及作家和运动心理学家哈利·珀勒斯博士——都在这里为你提供现实生活中的策略和建议。
说实话，萨尔瓦多自己在被诊断出风湿性关节炎和纤维肌痛后很难恢复健康。她是这样做到的。
支持人员
萨尔瓦多一生都是运动员;从小到大，她打排球、篮球和垒球。在她20多岁的时候，萨尔瓦多是一个受赞助的滑雪板运动员，一个狂热的自行车手，一个柔术爱好者。类风湿关节炎和纤维肌痛的诊断是毁灭性的，但萨尔瓦多决心不让它影响她对健身的热情。
当她准备好，能够回到健身房，萨尔瓦多有一个现实的检查。她说:“起初，我不能举起重物，也不能跑步或骑自行车。”但萨尔瓦多并没有认输，而是改变了策略，她发现自己可以做一些不会造成痛苦的事情。这包括步踏课、动感单车和瑜伽，她发现这些都改善了她的行动能力和精神面貌。
一开始很艰难，但萨尔瓦多有一个支持系统。她说:“我感谢我的健身朋友们帮助我度过了最初的几周。”“健身房现在是我的第二个家。是的，我锻炼身体，但我也和志同道合的人交往，他们对健身充满热情。”
很快，锻炼再次成为她生活中不可估量的一部分，她能够以积极的态度回归健康的生活方式。“有时候，我一觉醒来，身体就会立刻感到疼痛，”萨尔瓦多说。“然而，一旦我开始运动，我就会对自己的身体感到更积极，不那么在意疼痛。”
第三周:活出生活(风格)
许多人把锻炼作为达到目的的一种短期手段。也许他们已经计划好了暑假，或者要参加婚礼，在暑假前的一个月，他们会疯狂地锻炼以保持身材。如果一个人重拾旧习惯，这些类型的健身增益只是暂时的。
然而，当你患有风湿性关节炎时，为了成功，你需要的是“马拉松而不是短跑”的旧心态。你是为了长期的健康和幸福而努力，而不是为了一时的短暂。这里有一些研究支持的策略，可以帮助你将健身房锻炼作为新的生活方式的一部分。
是一致的
根据杂志上的一项研究，在改变一种习惯和行为时，一致性是必不可少的肥胖，促进一致性的一个好方法是每天在同一时间锻炼。“如果你不是一个早起的人，那就不要在早上锻炼，”珀鲁斯说。“找一个适合你昼夜节律的时间。”例如，如果你的计划是早上5点起床在早餐前锻炼，但你只按了十几次贪睡按钮，然后匆忙去上班，试着在午餐时间或下班后去健身房，看看你是否能更好地坚持这个计划。
巴结
有一个锻炼伙伴可以让你保持动力和责任感。好的伴侣在遇到困难的时候会相互推动和鼓励，这也可以帮助你更快地达到目标健康传播杂志，54%的人在有训练伙伴的情况下减掉了更多的体重和英寸。珀勒斯说:“找一个支持你、可靠的人，他的年龄和健康水平与你相适应。”“如果你的朋友有类似的慢性疾病，这也可能有帮助。”
集体健身课是一个在健身房感觉不那么亲密的好方法(你们都在一起!)，和志同道合的人交朋友，甚至还可能增加健康益处美国骨科协会杂志研究显示，在群体中锻炼可以减少26%的压力，增加26%的情感幸福感，并促进近25%的身体健康。
坚持下去
不确定你每周的健身锻炼取得了多大的进步?萨尔瓦多说:“在应用程序或Fitbit或苹果手表等可穿戴设备上设置和跟踪你的健身目标很容易。”“这些设备帮助你保持负责。它们可以提醒你行动起来，站起来，甚至花一分钟时间放松和呼吸。”
应用程序也可以帮助你多运动英国医学杂志发现那些使用应用程序、智能手表或Fitbit的人，他们的活动水平每天增加1200步以上，或每周增加48分钟。
不喜欢电子产品?拿起一叠纸和一支笔，用传统的方式写出来。注意你做了什么运动，用了什么器械，做了几组和几次，用了什么重量。如果你上了一门课，把你上的课和上了多长时间写下来。如果你做了一项心血管活动，请输入你做了多长时间，强度是多少。写下你锻炼前后的感受，甚至是锻炼的时间也很有帮助;回顾过去，你可能会注意到一些趋势，比如早上比下午更有精力锻炼。
检查你的身体
现在你又在健身房锻炼了一周，你感觉如何?你可能仍然会有一点酸痛，特别是如果你以前从未使用过健身房的一些设备，但这是一件好事。这意味着你的身体正在发生变化，变得越来越强壮。然而，你的风湿性关节炎疼痛不应该恶化。运动应该帮助你，而不是伤害你。
评估你为自己制定的计划，确定它是对你有利还是不利。“例如，如果背痛是你的一个问题，你必须注意在力量训练练习中你的姿势是正确的，以免进一步加剧它，”Perlus说。
忘记“没有付出就没有收获”的态度，萨尔瓦多补充道。“多年前，我一直在忍受痛苦，以为它会让我更坚强。相反，我最终导致了更多的关节疼痛和损伤，”她说。“倾听你的身体。多做一些轻柔的动作，或者休息一天。”
另外，要注意不要做得太过火。一开始很容易过于热心，做得太多，太快。如果你发现管理你为自己安排的锻炼数量很困难，那就再看看你的日历，看看你可以在哪些地方加几天假。
当然，有些时候你会感觉很好，但就是不想做你为自己计划的事情。“不要完全不锻炼，试着让你的锻炼与你的日常情绪相匹配，”珀鲁斯说。“例如，如果某一天有氧运动或举重太多了，如果可能的话，用瑜伽代替。”
检查你的大脑
无聊是坚持锻炼计划的最大障碍之一，这在健身房是完全可以避免的。使用新器械，尝试增加或减少重量，找一个不同的课程。改变事物可以避免陈旧。珀鲁斯说:“找到新的锻炼方式，或者改变你的锻炼时间，每天专注于不同的肌肉群。”
萨尔瓦多说:“回到健身房几周后，我继续上我喜欢的课程，把我不喜欢的课程取消了。”“我还开始参加一个成人游泳班，这对我的身体真的很好。”最后的提示?如果你错过了锻炼，不要对自己太苛刻，萨尔瓦多说:“无论你是否患有慢性疾病，对任何人来说，保持一种新的习惯都是一种挑战。原谅今天的自己，但明天要回到你的日常生活中去。”
下周胜利绕场一圈见!
训练时间:肥胖．(2019)“成功减肥者在运动表现时间和运动水平上的一致性关系。”https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31267674/
训练伙伴的好处:健康传播杂志．(2018)“伙伴利益:提高员工目标减肥计划的有效性。”https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10810730.2018.1436622
团体健身课程和减压:美国骨科协会杂志(2017.)《团体健身课对医学生压力和生活质量的影响》。https://www.degruyter.com/document/doi/10.7556/jaoa.2017.140/html
健身追踪器和活动量:英国医学杂志(2022)“成人身体活动监测的有效性:系统回顾和荟萃分析。”https://www.bmj.com/content/376/bmj-2021-068047
