你是否有脱水风险？
人体是60-75％的水。每天，你从你的身体中失去水，主要是通过尿和汗水。如果没有更换所需的水，它很容易被脱水。关于我们每天应该喝多少水有许多不同的意见。这里的健康中央评论足以防止脱水，以及保湿的最佳方式是什么：
为什么保湿如此重要？
水对你的许多功能都至关重要。每次呼气，汗水和使用浴室时，你的身体都会失去水。没有足够的水，你可以脱水。每天用足够量的水来替换这种丢失的液体以保持这些身体功能。
“脱水是严重的健康风险，是老年人每年住院的主要原因之一。”
你是如何脱水的?
最多脱水的常见原因呕吐，腹泻和出汗。延长发烧和热暴露也可能导致过度的流体损失。脱水风险的人是运动员，生活在高度高度和老年人身上的人。如果您患有糖尿病等慢性病症，您可能会增加风险，因为高血糖水平导致排尿和流体损失增加。如果您经常频繁排尿（由不受控制的糖尿病，酒精摄入剂和药物等药物，抗组胺药或血压药物），您也有脱水的风险。
还有其他情况需要增加的流体需求。在怀孕期间，需要额外的液体来帮助维持母亲的增加的血容量。婴儿出生后，母乳生产需要充分的水摄入量。如果您有膀胱感染或肾结石，或者如果您经历过延长发烧，呕吐或腹泻的疾病，您的医生也可能建议您增加液体摄入量。
脱水的症状有哪些?
脱水的症状包括口腔，疲劳，肌肉弱点，头痛和头晕。严重脱水的症状包括沉没的眼睛，皮肤干燥或萎缩，血压低，缺乏汗水，增加心率和谵妄甚至无意识。
一个很好的经验法则是看你的尿液的颜色，看看你是否得到了足够的水。如果是透明的或稻草色的，你可能喝了足够的水。如果你的尿液是深色的，这是脱水的迹象。不要等到口渴的时候才喝水——这通常表明你已经脱水了。
你如何快速治愈脱水？
如果你脱水了，先喝少量的水。你也可以尝试一种水合饮料(含有钠和钾——通过出汗流失的电解质)。吮吸由果汁或运动饮料制成的冰棒或冰片，以补充失去的水分。
你如何防止慢性脱水？
这国家科学，工程和医学研究院建议女性每天饮用91盎司(11杯8盎司)的液体，男性每天饮用125盎司(16杯8盎司)的液体。虽然一些必要的液体来自你吃的食物，但大部分需要来自饮用水。一般的建议是每天喝的水量至少为体重的一半。因此，如果你体重160磅，你每天至少需要80盎司(或10杯8盎司)的水。如果你经常运动和/或生活在温暖的气候中，你的液体需求可能接近你的总体重(以液盎司计)(对于一个160磅的人来说，这意味着每天160盎司，或20杯8盎司的玻璃杯)。普通人不符合他们的日常流体需求。
为了确保您全天越来越足够的水，随时随地携带水瓶（在车内，在您的桌子上工作，当您在医生的办公室等时）。全天啜饮水是一种最简单的方法，以确保你得到足够的液体。不要等待一次消耗你的所有水 - 你可能会感到太满了，可以在一天中获得所有所需的水。
你运动时需要更多的液体吗？
适当的水合对于运动性能至关重要，特别是当您在热量或长时间锻炼时。当你的身体脱水时，你可能会体验肌肉痉挛和疲劳。没有足够的水，你的身体不能汗水才能冷却。这可能最终导致热风。当你在夏天外面锻炼外面时，你需要更多的水来保持水分。对于运动后的每磅液体损失，需要两到三杯水来取代失去的液体。
底线
脱水是一种严重的健康风险，是老年人每年住院的主要原因之一。如果您对保湿或难以满足日常流体需求时，请与您的医疗保健提供者交谈。
