我可以在外面跑步在COVID-19流行病?
简言之,是的。但是,根据专家的,有特定的方法把那些超级安全运行。
随着冠状病毒大流行性流感继续蔓延到整个世界,科学家和研究人员正在努力了解更多关于病毒和它是如何传播的。同时,除非你是一个重要的工人,你可能在一个锁定某种秩序或社会距离,这意味着你应该待在室内,避免别人尽可能多。
对于跑步者来说,这带来了一个令人沮丧的挑战。你怎么适合你经常锻炼吗?户外跑步只是太多的健康风险?毫无疑问你已经听过各种不同的主题。得到一些答案,我们采访了三个不同的医学专家为他们承担一些最大的运行问题。主要结论:是什么让你和其他人感到安全。
甚至是在室外跑步现在安全吗?如果我在高风险?
简短的回答是“是的”,但是它确实可以归结为你的满意。“在室外跑步是非常安全的,”断言Steven e . Mayer,医学博士运动医学医生,医学运行医学诊所位于西北部,伊利诺斯州。“事实上,外面更安全比被里面,只要你继续社会距离。”
一项新的研究中国(在预印本和尚未同行评审)观察了318个COVID-19爆发的三个或更多感染病例。研究人员确定,所有这些疫情发生在室内场馆。如果你仔细想想,这是有道理的:空气流动更自由地比在户外建筑。
如果你在发展中严重疾病的风险很高COVID-19,梅尔博士建议更勤于你的跑步计划。“当然,这并不意味着你不能在外面跑步,但是你要确保你避免人外,不要碰任何东西,”他说。偏远地区是一个伟大的选择(如果你使用它们)。如果你住在一个繁忙的城市,尝试运行在非高峰时间拥挤的地区。
我要戴上面具吗?手套怎么样?
这取决于你正在运行,如果你要碰任何东西。4月13日,美国疾病控制和预防中心建议人们穿布面罩在社会距离的地方很难维护。所以,如果你运行在你安静的郊区,或者6点来你当地的公园,它可能不会从别人很难保持六英尺。
如果你住在像纽约或芝加哥,你倾向于运行在繁忙时间在拥挤的地方,你可以考虑找一个脸覆盖。这可以帮助你避免感染,但同样重要的是,它会使你周围的人感到更自在。你需要一些透气,所以试一试脖子绑腿设计的跑步者(他们通常用来保护你的脸从冬天的寒风,或者在夏天防晒)。你也可以尝试一个棉花大手帕。
手套只可能是必要的,如果你知道你必须触摸公共表面。“在公园,人们可能需要使用浴室,所以建议戴手套,确保一旦触及任何表面丢弃手套,”拉希德Chotani说,医学博士医学事务副总裁CareLife医疗在费尔法克斯,维吉尼亚州。如果你使用棉手套,使用前一定要洗一遍来减少病毒的传播。如果你使用乳胶手套,你可以扔掉后使用。如果你没有任何手套(这些天他们供应不足),CDC建议使用洗手液在你触摸公共表面。
我需要保持超过六英尺有别于其他跑步者?
你可能已经看到比利时研究viral-you知道,冲动的跑步者保持至少13到16英尺落后于其他跑步者?该研究的作者称,空气中旅行不同,当一个人在运动,所以你运行的危险”通过“某人的呼吸道飞沫即使你背后运行六英尺。
这是一个可怕的说法,但它也是一个有争议的一个。这项研究发布没有同行评审的期刊上发表的支持,和一些专家顶住了其核心假设。梅尔博士解释说,由于这项研究是基于计算机模拟模型,它代表一个假设的场景。“没有流行病学数据表明,耐力运动员传播疾病中的任何比其他人口,”他说。
也就是说,你真的不能太谨慎。伯爵基尔布赖德,医学博士德州骨科运动医学专家在奥斯汀,德克萨斯州,他也是一个赛跑的热心人。基尔布赖德博士指出,在奥斯丁,公园和娱乐部门转换城市道路单向交通模型(一个决定他同意。单向交通运行可能不可能在你的区域,在这种情况下,只做最好的你可以呆在一个距离。
我应该屏住呼吸当我通过一个人吗?
“我不认为跑步者需要这样做,但是步行者是不同的,”基尔布赖德博士说。“我建议掩蔽而屏住呼吸。”(+,戴面罩时走路,而不是运行时,不太可能限制你的呼吸能力。)梅尔博士同意屏住呼吸在运行是可选的。“你可以屏住呼吸,当你通过一个人,但是风险很低(COVID-19传输),只要你保持距离。”
我应该洗衣服之后立即?
不是一个坏主意,但它确实是。基尔布赖德博士说洗衣服和洗澡是聪明的跑后如果你担心你可能会暴露或别人太接近了。Chotani博士和Mayer博士同意。“洗手和跑步后立即改变你的衣服是一个好主意,”梅尔博士说。“我不觉得这必然是高风险,但常识表明,这样做比较明智。”美国疾病控制和预防中心指出,尽管COVID-19主要通过呼吸道飞沫传播,有证据表明,它可以持续一个未知的时间在许多不同的材料。直到更多的了解病毒的能力生活在织物,运动后洗衣是谨慎行事的好方法。
我应该离开我的鞋子在门外?
基尔布赖德博士总是这后运行!另一个预防措施,会使你感到更安全。Chotani博士还建议。梅尔博士说,这才真正是必要的,如果你担心你接触到病毒跑步。“你可以考虑擦拭(鞋子),”他说。“肯定是没有错的让他们在车库或外。”
重要的是要记住,每一个运动员的情况将有所不同。城市居民遇到最明显的挑战。如果你住在小城镇或农村地区,你可能有一个更容易对社会距离在跑步。是聪明,谨慎,采取一切预防措施需要感到安全当你outdoors-whether你是否正在运行。
疾控中心建议面具:疾病控制和预防中心。(2020)“使用布面罩来帮助慢COVID-19的传播。”2019 - ncov cdc.gov /冠状病毒/ / prevent-getting-sick / diy-cloth-face-coverings.html
美国疾病控制与预防中心清洁建议:疾病控制和预防中心。(2020)“为家庭清洁和消毒。”2019 - ncov cdc.gov /冠状病毒/ / prevent-getting-sick / cleaning-disinfection.html
中国COVID-19传播研究:MedRxiv。(2020)“室内SARS-CoV-2的传播。”medrxiv.org/content/10.1101/2020.04.04.20053058v1
比利时和荷兰的研究和运行仿真:媒介。(2020)。“你为什么在COVID-19不应该走/跑/自行车紧随其后。”medium.com/@jurgenthoelen / belgian-dutch-study-why-in-times-of-covid-19-you-can-not-walk-run-bike-close-to-each-other-a5df19c77d08
