Sarcopenia威胁随着年龄的增加,肌肉力量
你听过sarcopenia呢?我没有听过这个词,但这个词老成员的社会应该增加他们的词汇量,因为它是我们的脸随着年龄的增长。
的国际骨质疏松症基金会将sarcopenia定义为“一种疾病与衰老有关。失去肌肉和力量,进而影响平衡,步态和整体执行任务的日常生活能力,标志这一疾病的迹象。”
事实上,专家指出,人在40岁之间,80可以在30 - 50之间失去的肌肉随着年龄的百分比。这种肌肉的损失会导致虚弱和贫穷健康随着人们年龄的增长。但我们知道,脆弱并不是不可避免的,如上所述哥伦比亚广播公司新闻对一个77岁的祖母能举起她的体重的两倍以上,卧推125磅,做很多俯卧撑。
饮食和锻炼的影响
不过,研究人员不清楚最好的方法来防止sarcopenia。例如,一个研究南安普顿大学的发现,目前发表的证据不一致的影响饮食和锻炼在预防老年人肌肉损失。“可怜的饮食和身体活动是常见的在老年,“西安罗宾逊博士说,他是第一作者。“理解的好处保持足够的体力活动水平和饮食质量,防止sarcopenia因此优先。”
研究人员筛选了5000篇科学论文结合饮食和锻炼培训试验那些65岁以上的男性和女性。从这些研究中,研究者选择100审查更紧密,但只包括17名在他们的研究。他们的荟萃分析发现,还需要更多的研究来了解如何防止sarcopenia。
方法保持肌肉质量
所以我们如何年龄健康?在南安普顿大学的研究表明,需要做更多的研究专家目前建议如下:
开始举重或做其他类型的抗阻力练习一周至少两次保护肌肉。理想情况下,你会经常做这些练习当你到达中年;然而,即使你是老,意识到你可以获得力量你参加这种类型的训练。
消费稳定的燃料的形式摄入蛋白质制造精益组织。一些研究者建议约25 - 30克的蛋白质,可以发现在three-egg奶酪煎蛋卷或四盎司瘦牛肉。一些专家还认为,老年人需要双政府推荐的膳食津贴为每天46克妇女和男性56克。他们假设这些老年人数量是必要的,这样可以避免更快的肌肉损失,特别是如果他们遭受长期的伤害。
消费氨基酸-亮氨酸,牛奶,肉和鱼,建立肌肉。
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的Sharepost主要来源:
国际骨质疏松症基金会。(ND)。Sarcopenia是什么?
科孜,d . (2012)。停止老年性肌肉损失。波士顿环球报。
南安普顿大学。(2015)。饮食和锻炼可以防止肌肉流失老吗?
