周日医生如何进行自我护理
我们从一些人那里了解到他们是如何照顾自己和你的。
就连医生也需要花时间照顾自己，尤其是根据美国医学协会的数据，近四分之一的医生每周工作60到80小时。那么，在照顾我们之后，我们最喜欢的一些慢性病医生是如何展现自己的一些特质的呢？在这里，HealthCentral医疗审查委员会的四名成员分享了他们的最佳帮宝适做法。
在花园里放松
纳什维尔范德比尔特大学医学院（Vanderbilt University School of medicine in Nashville）的心脏病学家、助理临床医学教授亚斯敏·S·阿里（Yasmine S.Ali，M.D.）在泥土中挖掘可能是最重要的自我护理方式。
“这让我在身体和精神上都很活跃，不仅仅是种植和维护，还有规划新的花园斑块和容器，”她说。“根据每个季节选择新的蔬菜品种。”
阿里博士说，除了减压之外，园艺对健康的最大好处之一是它是一种令人愉快的体育活动。“我喜欢把园艺称为‘有目的的活动’，”她说。“它让你在创造的同时不断前进，无论你创造的是一片新鲜有机蔬菜的花园，还是一片美丽的花朵。通过园艺，你可以看到你劳动的果实！”
做运动
锻炼可以帮助你放松，这似乎与直觉相反，但运动和锻炼是一种经科学证明的激发感觉良好的激素释放的方式。这只是大流行前，俄亥俄州哥伦布的风湿病学家布莱恩·拉莫雷医学博士每周打三到四次篮球的原因之一，这取决于他的旅行日程。
“自从疫情爆发以来，考虑到篮球是一项与社会距离较远的运动的对立面，我已经转向网球，”他说。“这是一个非常有趣的学习和实践。”
拉莫雷博士说，每周打两次网球可以让他集中精力。他说：“如果我不经常锻炼，我会感到有点不安，而且精力过剩。”运动和比赛在某种程度上代表了我锻炼身体、与他人互动、学习和提高的重要途径！“即使你的身体状况限制了你可以进行的高强度活动，”当然，在医生的关注和认可下，游泳或在泳池里散步都是出游的绝佳方式。”
练习正念
如果你最近一直在围绕着尝试瑜伽的想法跳舞，那么你是一个很好的伙伴。纽约Purchase眼科医生安妮·内格林医学博士发现瑜伽集体，一个在线网站，提供大量免费瑜伽和冥想课程，这正是医生所要求的。
她说：“我可以在手机或电脑上快速访问无数种瑜伽课程，从20分钟到60分钟不等。”。“在离家去家庭办公室上班前的几天早上，我会上一节课：我点上蜡烛，打开瑜伽垫。这会让一天从一开始就变得更好。”
此外，她发誓要做更多的定期冥想，所以她安装了洞察计时器应用，一个免费的冥想应用。
“过去几年，随着我的工作和家庭需求越来越强烈，我发现很难抽出时间冥想，”她说。“取决于我的工作日，我可能会在下班前坐在停车场的车里用五分钟。我不在乎我在停车场闭着眼睛，路人看我是否滑稽！”
而且，在她需要更多安静时间的日子里，她会在计时器上留出20分钟时间进行引导冥想.
“即使每天只有几分钟，我也能从中获益，”她说。“我对我的病人有了更多的耐心，对我的孩子也有了更多的耐心，我觉得我今天已经在治疗自己了。”
做一个家庭成员
当你与病人共事一周时，允许自己有一点独处的时间是可以的。伊利诺伊州哈泽尔克雷斯特市Advocate Medical Group的胃肠病专家康斯坦斯·皮特扎克（Constance Pietrzak，M.D.）就是这样。
Pietzrak博士是第一个说她喜欢享受像洗热水澡或长时间热水澡这样的放纵行为的人。“而且，我喜欢看无聊的浪漫喜剧，或者在Netflix或亚马逊上疯狂观看有趣的节目，”她说。与家人相处融洽也是关键。“依偎着我的丈夫和我的家人[婴儿]她说：“我女儿对压力有很好的缓解作用。”。“我应该补充一点，和我的狗依偎在一起——我有一只金毛寻回犬和一只迷你金毛狗也很有帮助。”
当她需要逃离这一切时，她会每周跑四到五次三到五英里。“这可以让我从一天中减压，缓解我可能有的任何压力或焦虑，给我一些时间独处，这是我作为一个内向的人所需要的。”
