管理强迫症(OCD)自助小贴士
强迫症(强迫症)一种焦虑症，其特征是痴迷，或无处不在和令人不安的想法，和被迫做某事用来帮助控制强迫症的仪式。根据美国国家心理健康研究所的数据，超过2%的美国成年人在他们一生中的某个时期遭受强迫症的折磨，症状通常在19岁左右出现．症状来了又去——有时让人讨厌，严重干扰你和别人的生活。
治疗强迫症通常包括药物治疗，心理治疗或两者都有。在日常生活中，你也可以使用一些自助策略来帮助管理症状。
了解强迫症。理解,强迫症是焦虑障碍的一种类型，这是真的可以帮助。
理解你的焦虑。想想什么情况会让你感到焦虑或者加剧你的焦虑感。想想哪些是现实的，哪些是不现实的。通常，当你焦虑时，你知道你的恐惧是不现实的，但却无力停止。写下焦虑的想法，探索每一个想法，注意它是否是一个现实的担忧可能会有帮助。一定要把之前发生过的事情写进去，这样你就可以开始识别引发焦虑的因素。
挑战你对形势的解释。想想你的恐惧，问问自己这是否是现实的恐惧，你是否把想法和事实混淆了，你的想法是否准确，以这种方式思考的缺点是什么。当你挑战你的恐惧时，你会打开自己去寻找新的思维过程。
接受你的强迫症正在干扰你的生活。接受总是主动控制焦虑的第一步。
写日记。写下你不想要的和侵入性的想法，注意你用了什么仪式或强迫手段来对抗这些想法。
试着慢慢地减少你的强迫行为例如，如果你必须检查炉子是否关了10次，允许自己检查8次，然后6次，然后4次，直到你只能检查一次。
推迟你的仪式。如果你必须立即进行一项仪式，例如，如果你触摸某人，你必须立即洗手，试着推迟洗手1分钟，3分钟，5分钟，等等。试着继续拖延事件和仪式之间的时间，直到你觉得不去做强迫。
如果你仍在与强迫症作斗争，与你的医生或治疗师谈谈其他类型的治疗，并与治疗师密切合作，为你独特的情况想出额外的自助策略。
你也可以和治疗师一起制定暴露策略。暴露经常被用来对抗焦虑，然而，它往往是很难做到这一点，如果与经验丰富和合格的治疗师一起做，可能会更好。暴露的原理是这样的:想象一下你害怕进入公共浴室，因为害怕污染和细菌。你的治疗师可能会向你展示一张公共浴室的图片，直到你可以舒服地看着图片而不感到焦虑。然后你可以站在公共浴室外面，然后站在里面，慢慢地继续，直到你适应每一步。根据恐惧程度，暴露可能需要几周或几个月的时间。
引用:
《如何有效管理强迫症》，未知日期，特约撰稿人，焦虑BChttp://www.anxietybc.com/sites/default/files/Managing_Obsessions.pdf
《强迫症:当不想要的想法接管》2010年修订版，国家心理健康研究所特约撰稿人:http://www.nimh.nih.gov/health/publications/obsessive-compulsive-disorder-when-unwanted-thoughts-take-over/complete-obsessive-compulsive-disorder-when-unwanted-thoughts-take-over.shtml
