性表现焦虑
当你认为谈到表演焦虑，你可能会想到站在舞台上或发表演讲。但是表现焦虑也会出现在卧室里。性表现焦虑会干扰你建立亲密亲密关系的能力，摧毁你的自信。女性和男性都可能患有性表现焦虑症。
当你担心自己在性方面的表现时，你通常是担心对方会觉得你不被接受或不性感。你可能会担心你们的关系会结束。人们担心的事情有:
女人:
我的身体性感吗?他认为我太胖(或太瘦)了吗?
我的胸部是不是太平了?太大了吗?太软了?
我会高潮吗?如果我没有高潮，他会怎么想?
男人:
我会勃起吗?我还能勃起吗?
我会像傻瓜一样戴上套套吗?
我会不会来得太早?
她会觉得我的阴茎太小吗?
两个:
如果我看起来像个傻瓜怎么办?
如果性生活不好怎么办?
他会觉得我床上功夫好吗?他会认为我是一个糟糕的情人吗?
如果他(或她)有性病怎么办?
如果我(或她)怀孕了怎么办?
我在做什么?我应该这么做吗?
性行为焦虑是一种社交焦虑。当你专注于别人对你的看法时，就会发生这种情况。你的表现焦虑真的与你的表现无关——它与担心对方的反应有关。如果你担心性接触，很有可能你没有把注意力集中在它上，因此结果可能不会像你想的那样好。不幸的是，这只会增加你下次的焦虑，直到最后，你可能会决定一起避免这一切。
以下是一些帮助缓解性表现焦虑的建议:
专注于当下。性爱是两个人在身体上和情感上建立联系的绝佳方式。但是，你们两个都要在那个时候出现。关注和你在一起的人，而不是猜测他或她在想什么。
接受性是不需要分级的。性对每对夫妇来说都是因人而异的。它能让你和你的伴侣感觉良好。这与你朋友的性生活，甚至你过去的经历相比，都无关。性不需要被分级，它只需要享受。
清除你头脑中其他的忧虑。如果你担心你的工作、财务或生活中发生的其他事情，这将增加你的焦虑。你可能会把注意力集中在生活中所有可能变坏的事情上，并把这一刻列入清单。花点时间放松一下，把你的思绪从其他的烦心事中清除出来，至少现在是这样。如果你做不到，今晚可能不是做爱的最佳时机。
修理你的反应。如果你已经有了一段时间的性焦虑，你可能会在想到性接触的时候变得焦虑。每天花点时间想想如何享受性爱。你不想把注意力集中在性行为上，而是你对它的情感反应。想象享受做爱的期待，想象自己放松的样子。
允许自己不想做爱。如果你有时候没心情也没关系。性焦虑有时会发生，因为当你的伴侣想做爱时，即使你不想，你也会感到有压力。给你的伴侣同样的尊重，接受有时候你想做爱而他/她不想。释放需要表演的压力可能会缓解焦虑。
对于男性来说——如果你的身体在性方面有问题，可能是时候和你的医生谈谈了。虽然有时勃起功能障碍可能是由心理因素引起的，如生活中其他方面的高度压力，但它也可能是潜在的身体疾病的信号，如糖尿病或心脏病。预约你的医生做一次全面的检查，以确保没有任何导致勃起功能障碍的疾病。
对于女性——如果你在性交过程中感到疼痛或出血，可能是时候和你的医生谈谈了。性交时身体不适会增加你的焦虑水平。
如果你继续遭受性行为焦虑的折磨，考虑与治疗师合作，寻找缓解压力和管理焦虑的方法。
