睡眠不足和睡眠质量差是令人心碎的
当有人建议重新思考你的生活习惯，你可能会关注你的饮食和锻炼习惯甚至可能是你的压力水平，因为你努力改善你的健康。这些肯定是你生活中直接影响你健康的领域，但有一个可以改变的习惯可能需要一些关注，那就是你的睡眠习惯。美国心脏协会的一项新的科学声明表明睡眠时间短或睡眠质量差可能会对你的心脏代谢健康产生不利影响，增加肥胖、2型糖尿病和心脏病(包括高血压)的风险。
心脏病心脏病是当今美国男性和女性的头号杀手，心血管疾病是全球头号死亡原因。在美国，每三个成年人中就有一个患有某种形式的心脏病。我们知道遗传学和生活方式与心脏病有关．我们不能改变基因，但我们可以改变我们的生活方式的选择这种方法可以将遗传风险降至最低，有时甚至“零”。
显然，食物的选择和数量会产生影响体重增加，它们也会增加患糖尿病的风险动脉阻塞脂肪中央或爱游戏ayx网 ．食用富含单一和多不饱和脂肪的饮食，并选择主要是非肉类蛋白质，如鱼、豆类、坚果、种子、豆类和鸡蛋(蛋清)，有助于限制心脏病。因为饱和脂肪主要存在于动物性产品中，所以选择脱脂牛奶和坚果牛奶以及低脂和脱脂酸奶和奶酪也有助于限制心血管疾病的风险。
锻炼不用动脑筋，而且越多越好．每天做30分钟或更多的有氧运动，每周也要做两到三天的重量训练。改变你的日常活动将帮助你保持挑战和燃烧卡路里。
现在我们来谈谈睡眠。
睡眠习惯是健康的基石。它们已被确定为对心血管(CVD)危险因素有直接影响。研究已经证实少于7小时的短睡眠周期和超过9小时的长睡眠周期都与肥胖风险增加有关糖尿病和全因死亡率。肥胖和糖尿病与心血管疾病风险的增加直接相关。我们还知道，睡眠质量差和睡眠时间短与胰岛素敏感性受损有关，而胰岛素敏感性受损又与脂质代谢受损有关。事实上,睡眠不足加上超重和久坐不动的生活方式是心血管疾病死亡风险增加的三重因素．
睡眠障碍还会增加患心脏病的风险。阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)是高血压的危险因素而且还会增加中风、冠心病和心力衰竭的风险。失眠与心脏病发作的风险增加有关。
在上面提到的美国心脏协会的新立场声明中，作者回顾了大量关于不良或非最佳睡眠模式与疾病之间关系以及对整体心脏健康影响的关键分析。作者指出，目前人们普遍认为睡眠是整体健康和心脏健康的重要组成部分。作者还引用了最近的研究，表明睡眠不足及其与炎症增加(促炎细胞因子升高)的联系，这可能进一步加剧心脏代谢功能障碍。他们的分析得出结论，睡眠时间短和睡眠质量差对心脏代谢危险因素和心血管疾病有直接影响。
睡眠和抑郁
另一个需要考虑的问题是睡眠如何影响抑郁症状，以及抑郁症状如何影响心血管疾病。关于饮食、运动、睡眠之间的复杂相互作用，以及对弱势群体的影响，比如那些患抑郁症风险更高或已经患有抑郁症的人，以及这种情况与抑郁症之间的相互作用，还有很多研究要做心血管疾病风险．
这篇论文回顾的许多研究都有局限性，最明显的是缺乏定量睡眠测量(睡眠研究)在一些长队列研究中没有出现。另一个问题是，许多研究没有考虑到社会人口统计学、家庭、社区和文化因素，这些因素可能会影响睡眠习惯的自我报告。未来的研究应该使用直接的睡眠测量，因为白天午睡已经变得越来越普遍，尤其是在工作场所，在评估睡眠对心血管疾病风险影响的研究中，需要解决这一习惯。这项研究需要包括24小时的睡眠习惯，而不仅仅是夜间睡眠习惯。
地区的担忧
类似于疾病控制和预防中心的中风带和心血管疾病风险图谱这个位于美国南部的地理区域被指定为“中风风险较高的地区”，因为他们的发病率很高爱游戏ayx网 ，我们可能有一天会看到一个“睡眠带或地图集”，它表明在美国的某个特定地区，睡眠习惯不良和心血管疾病风险增加。我怀疑它甚至可能比中风带更大，因为大多数人都不重视他们的睡眠习惯。
Eli Hendel，医学博士，睡眠医学委员会认证的内科医生和肺部专家。他是南加州凯克大学医学院的助理临床医学教授，加州工业关系部门的合格法医，以及格伦代尔纪念医院的重症监护服务主任。他在私人执业的专业领域包括哮喘、慢性阻塞性肺病、睡眠障碍、阻塞性睡眠呼吸暂停和职业性肺病。
