更健康的心脏的六个基本步骤
你可知道遵循健康的饮食并保持身体活跃可以帮助您减少患心脏病的风险？对您的生活方式进行健康的改变也可以增加您的生存机会心脏病发作。
但是，您可能想知道什么健康饮食治疗心脏病是。首先，健康的饮食是要使平衡正确。这并不一定意味着削减所有您喜欢的东西，但这确实意味着要以比例的比例吃食物，从而可以长期改善您的健康状况。
这是“心脏健康”饮食的一些基础知识：
1.水果和蔬菜
据估计吃至少每天有五部分水果和蔬菜可以减少慢性疾病（例如心脏病）死亡的风险中风，癌症高达20％。要从水果和蔬菜中含有的奇妙营养中获得最大收益，请从每天从各种不同的农产品中进行选择，而不是坚持使用相同的选择。
2.淀粉碳水化合物
人们认为吃全谷物会降低患心脏病的风险，也可以帮助降低血液胆固醇水平。大约三分之一我们的饭菜应基于碳水化合物，其中大约一半的谷物是整体。尽可能选择全麦面包，全麦面食和全麦大米。
3.油性鱼
定期摄入omega-3脂肪酸已被证明可以降低心脏病的风险，并提高我们在心脏病发作后生存的机会。在油性鱼类中发现的Theomega-3脂肪酸被认为可以更定期地帮助心脏跳动，减少甘油三酸酯水平，并防止血块在冠状动脉中形成。目的是每周有两部分鱼（一部分约为3.5盎司）。一部分应该是白鱼，一部分应该是油性鱼。油性鱼的例子包括鳟鱼，鲑鱼，鲱鱼，鲭鱼或新鲜的金枪鱼。
4.脂肪
我们的身体确实需要一些脂肪才能正常运作，但是大多数人的饮食远远超过了所需的脂肪。减少我们吃的饱和脂肪的总量可以帮助减少我们的血液胆固醇水平。
尝试包括瘦肉，鱼类和家禽，以及低或减少的脂肪乳制品，以及中等量的单不饱和或多不饱和的人造黄油和饮食中的油。
5.盐
如果你有高血压，减少盐的摄入非常明智。建议建议每天摄入不超过6克（2400 mg）。这是关于一茶匙盐并包括我们在烹饪和桌子上加入的盐，以及我们吃的食物中已经存在的钠。
6.运动
运动对于健康的心脏非常重要。但是，如果您已经不活动了一段时间，那么重要的是要慢慢开始，逐渐增强自己的力量。您可能需要从每周四次进行五分钟的活动开始，逐渐将其建立到您可以忍受的水平。
每周至少要进行30分钟的中度激烈活动五天。请记住，从长远来看，您当前的活动水平的任何增加都对您的健康有益。
