睡眠被剥夺并增加体重？这就是为什么（以及该怎么办）
有一个强大的之间的链接睡眠剥夺，肥胖和体重增加，但我们仍然不完全理解原因。最近的许多研究表明，睡眠不足会使我们感到饥饿，使甜食更具吸引力，甚至使我们在超市购买更多食物。
睡得更少，吃更多
2014年发表在《期刊》上的研究流疗和行为发现睡眠不足与：
饮食质量差
体重过多
卡路里消耗的增加
与健康的卧铺相比，那些没有足够的睡眠的人在白天吃更多的零食，吃更多的饭菜。此外，睡眠不足的个体食用的食物更能量丰富。
为什么要吃更多？
人们认为，当我们由于没有足够的睡眠而吸收更多卡路里：
食欲激素的变化
更多时间可供进食
心理困扰（“舒适饮食”）
对食物奖励的敏感性提高
较高的能源需求由于延长的清醒而引起
尽管有人建议只是五天的睡眠不足可以将能量支出增加5％，这仍然可以导致体重增加，因为已经发现睡眠不足的食客消耗42％的卡路里晚餐后，以其他碳水化合物的形式，蛋白质和纤维食用。
看来睡眠剥夺使甜食也更具吸引力 - 至少在青少年中。涉及31名青少年的研究在14至17岁之间，当这些青少年被剥夺睡眠时，甜/甜点食品变得更具吸引力 - 尽管参与者没有报告比正常情况更饥饿。
当我们被剥夺睡眠时，我们也不太可能有动力锻炼- 这可能导致体重增加。
性别和种族
睡眠剥夺对体重的影响似乎也因性别和种族而有所不同。一项大型研究涉及22至50岁之间的225名健康成年人，发现缺乏睡眠的非洲裔美国人的体重比高加索人的体重更大，而睡眠剥夺的男人的体重比女性增加了。
如果您增加体重该怎么办
一个可能有所作为的建议修复程序是更早睡觉，然后更早进食。
美国研究人员在一周的时间里，研究了52名志愿者。数据表明，有56％的人被认为是“正常”的卧铺（他们已经在上午5:30之前睡了一晚的一半）。其余的人被认为是“晚”的卧铺（上午5:30之后的一个晚上睡觉的一半）。
晚餐时，晚期的卧铺消耗更多的卡路里，消耗的水果和蔬菜减少了。此外，那些晚上8点以后吃饭的人更有可能肥胖，无论他们什么时候上床睡觉或睡觉多久。
有趣的是，研究人员还发现当体重正常的男人在短短一晚睡眠后用固定的预算购买杂货店购物时，他们的篮子含量增加了9％的卡路里，而体重则增加了18％。
多睡
当然，避免因睡眠不足而增加体重的最佳方法是获得更多的睡眠！
一项小型研究涉及10个超重人士发现，通过更早上床睡觉并晚上起床，参与者对甜和咸食物的渴望降低了62％。
但是，重要的是要注意，这项研究的参与者不是失眠。实际上，已专门排除失眠症患者。失眠症患者应避免支出床上太多时间，因为这会导致焦虑增加和整体睡眠减少。
资料来源：
Baron，K。G.，Reid，K。J.，Kern，A。S.和Zee，P。C.“睡眠时间在热量摄入和BMI中的作用”。肥胖，19（2011）：1374–1381。doi：10.1038/oby.2011.100
查普曼（Chapman），科林（Colin D.），埃米尔·K·尼尔森（Emil K.本尼迪克特。“急性睡眠剥夺增加了男性的食物购买。”肥胖21.12（2013）：E5555-E560。2016年5月16日访问。
查普特，J-P。“睡眠方式，饮食质量和能量平衡。”生理学与行为134（2014）：86-91。2016年5月16日访问。
Markwald，Rachel R.等。“睡眠不足对每日能量消耗，食物摄入和体重增加的影响。”美利坚合众国国家科学院论文集110.14（2013）：5695–5700。PMC。网络。2016年5月16日。
Simon，Stacey L.，Julie Field，Lauren E. Miller，Mark Difrancesco和Dean W. Beebe。“在睡眠限制后，甜/甜点食品对青少年更具吸引力。”PLOS ONE 10.2（2015）。2016年5月16日访问。
Spaeth am;dinges df;Goel N.健康成年人体重增加，热量摄入和进餐时间的实验睡眠限制的影响。睡眠2013; 36（7）：981-990。2016年5月16日访问。
塔萨利，埃斯拉，弗洛里安·肖普特，克里斯汀·沃布尔维斯基和戴尔·肖尔。“长期时间对超重年轻人的睡眠时间和食物需求的影响：一种家庭干预。”食欲80（2014）：220-224。2016年5月16日访问。
