睡眠模式与青少年精神障碍有关
睡眠是特别对儿童健康至关重要;研究发现与健康睡眠的青少年相比，睡眠不足的青少年更容易生病和一些睡眠障碍已被发现会影响儿童的心理健康．
一个2017年的研究发表于儿科杂志开始调查不同的睡眠模式和一系列心理健康障碍之间的联系。
研究人员调查了1万多名13至18岁青少年的数据。这些数据是通过《全国共病调查青少年增刊》收集的——这是一项针对美国大陆青少年的全国代表性调查
青少年的睡眠模式
数据显示，青少年的平均水平是:
工作日晚上10:37上床睡觉
周末晚睡1小时49分钟
工作日晚上的睡眠时间为7小时43分钟
周末多睡1小时10分钟
与年轻的青少年相比，年龄较大的青少年通常睡得更晚，睡眠时间也更短。
青少年的睡眠模式如何影响健康
研究人员发现，睡眠时间短(7小时或更少)和工作日就寝时间晚(晚上10点半以后)与以下因素有关:
类似的周末睡眠模式也与大多数负面结果有关。
研究人员还发现，周末推迟就寝时间超过两个小时，以及周末睡过头超过两个小时，与患精神疾病、自杀、吸烟和身体和心理健康状况不佳的可能性更高有关。
为什么周末睡过头对青少年有害?
正如该研究的作者所指出的，周末睡过头可能是工作日严重睡眠不足的症状。睡过头也会扰乱身体的正常运转昼夜节律．这两个因素都与不良的心理健康有关。
尽管这项研究没有揭示睡眠模式之间的因果关系和精神障碍,它证明两者之间的关联,这背后的研究人员研究表明,不规则的睡眠模式可能是一个标志识别或未经治疗的心理障碍的青少年。
话虽如此，在这种联系被认为是确定的之前，还需要更多的研究。我们仍然不能确定是不规律的睡眠模式导致了心理健康问题，还是心理健康问题导致了不规律的睡眠模式——但有理由相信这种关系可能是双向的。
睡眠模式与最少的负面健康结果相关
研究发现:
早睡(晚上10点之前)与较低的几率有关自杀倾向．
周末的就寝时间与工作日的就寝时间保持在一个小时以内，与任何精神障碍或健康结果无关。
工作日睡眠时间超过8小时与任何精神障碍或健康结果无关。
周末多睡一点可能有助于减少工作日睡眠不足的风险。
如何为你的孩子创造一个健康的睡眠模式
首先，确保你的孩子是根据年龄获得充足的睡眠．7到12个小时可能比较合适。
第二，确保你的孩子坚持有规律的睡眠时间。我建议每周的每晚，包括周末，都要在同一时间睡觉半小时以内。我还建议把周末早上的睡懒觉限制在一小时以内。
最后，限制孩子使用电子设备可能是有益的。美国儿科学会建议青少年限制他们的屏幕时间每天少于两个小时，不要把屏幕放在卧室里。这可以帮助减少暴露在人造光下这可能会损害睡眠，同时也能防止因收到通知和在夜间发送和接收信息的诱惑而导致睡眠中断。
