睡眠解决方案：失眠治疗
还有更多的方法来解决失眠症而不是你的想法。
一旦你和你的医生已经结束了解为什么你有失眠，你可以开始采取措施来解决这个问题。
对于由其他一些健康问题导致的次要失眠失眠，例如慢性疼痛，抑郁或哮喘，为几个人命名，您的医生可以尝试通过专注于潜在的条件来解决睡眠问题。有时用于治疗潜在的健康问题的处方药正在导致失眠，因此发现替代药物可能是解决方案。甚至可以找到促进睡眠作为副作用的替代方案，而不是阻碍它。
对于原发性失眠——不是由潜在的健康问题引起的睡眠问题——与你的医生一起寻找一种或多种可能对你有效的治疗方法和技术。
认知行为疗法治疗失眠症
这种类型的治疗包括与专业人士合作，以发现可能干扰睡眠的不健康的思维模式和行为。“这是治疗失眠的基础疗法，”医学博士Raj Dasgupta说，他是洛杉矶南加州大学肺部、重症监护和睡眠医学的助理教授。“而且会产生持续的影响。”
CBT-I的一个方面是提供应对担忧和其他情绪的建设性方式，这通常会阻止人们脱落睡眠。“我们教会患者如何识别他们的反思 - 就是沉思和感受沉思，”亚利桑那州普雷斯科特山谷睡眠障碍中心的医疗总监Robert S. Rosenberg说。人们可能会被指示尝试向下写下担忧，然后将纸张滑入抽屉里，基本上将它们存储在一起。
分心是CBT-I的另一个关键工具。例如，《晚安:睡眠医生改善睡眠和健康的4周计划》的作者Michael Breus博士建议，当你半夜醒来时，不要盯着天花板，试着从300开始，以3倒数。它在数学上的复杂性足以让你集中注意力，但又如此无聊，以至于你可能会在达到0之前就开始慢慢迷失。
其他CBT-I技术包括建立常时上升时间，只在困倦时睡觉，当你无法入睡时起床，并在白天的时间里避免敲击。“这些策略有助于建立一个大睡眠驱动器，”罗森伯格博士说。“他们正在应对可以持续一生的机制。”
睡眠限制
这似乎违反直觉，但限制睡眠对一些人有效。该方法包括晚睡而不是早睡，从而压缩床上的时间，有助于确保睡眠是在床上的大部分时间。一旦你至少在85%的时间里睡着了，你就可以在床上多睡15分钟，直到白天的困倦消失。
褪黑激素
许多人尝试服用褪黑素补充剂(一种身体自然产生的激素)来重置自己的生物钟。它可能对那些跨越时区的人以及那些可能有睡眠调节问题的老年人最有用，布劳斯博士说。让你的医生知道，如果你的情况是任何补充剂，有不良的药物相互作用的可能性。
松弛
镇静身体和思想可以对许多人挣扎着失眠的人来说，这可能会产生很大的差异。一种流行的方法是在睡前进行进步肌肉放松，或者如果你在夜间醒来。首先紧张，然后从脚趾向头部依次放松身体的肌肉。
设置舞台
有时似乎你需要一个美好的夜晚睡眠越多，就越难得到它。然而，有很多事情可以通过缓解和留在那里来提高点击点头的机会。
养成习惯。每天睡觉和大致同时起床可能是您可以开发的单一最佳习惯。
锻炼 - 但在当天还没有太晚。每天锻炼20 - 30分钟可以让你晚上睡得更好，但在临近就寝时间锻炼(比如上床前四小时内)会影响睡眠。
保持冷静。如果你在凉爽的一面保持卧室，你会睡得更好;在睡觉时，体温逐渐下降。国家睡眠基础专家建议在60°F和67°F之间的温度。
小心小心。这一天的短暂贪睡可以是恢复性的，但小睡也可以从晚安的睡眠中禁止你。如果您必须删除，请将其保持为20到30分钟。
睡前去压力。简单的伸展运动，简单的瑜伽，或者冥想都可以帮助你在睡觉前放松，清除心中的烦恼。
饿着肚子上床睡觉。睡觉前的沉重餐不会有任何有利于关注的人。
舒适的。确保您的床和卧室舒适邀请。考虑更换超过九到10岁以上的床垫。
小心的咖啡因。下午1点以后停止喝咖啡。相同的常识适用于茶，巧克力和其他困扰的食物。
使用夜光。如果你晚上起床，打开一盏明亮的灯，可以欺骗你的身体，让它认为是时候起床开始新的一天了。
药物
有时候，除了保持良好的睡眠卫生，治疗失眠最有效的方法就是服用处方药。医生过去主要依赖于苯二氮卓类药物，如安定(安定)和阿普唑仑(阿普唑仑)。但这已经改变了。这些药物会抑制中枢神经系统，并会长期起作用，导致第二天嗜睡。
较新的替代方案似乎更安全，有效地使用。它们包括与大脑中的特异性受体结合以诱导睡眠的药剂。这些药物的一些例子称为催眠术，是唑吡普（Ambien），埃斯司石（Lunesta）和Zaleplon（Sonata）。
一种名为suvorexant (Belsomra)的药物通过靶向大脑中促进清醒部分的受体发挥作用。安必恩的工作原理是打开大脑的‘睡眠’开关，而贝尔索马拉则关闭了‘醒’开关。这是一个完全不同的机制，”布劳斯博士说。
另一种称为ramelteon（Rozerem）的药物刺激激素褪黑素的受体。
柜台过度的药物是睡眠问题的另一种选择。然而，它们通常含有抗组胺药，影响中枢神经系统。缺点包括可能的第二天嗜睡和随着时间的推移损失。
