睡眠:什么才是真正的足够?
充足的睡眠对认知、身体和情绪的发展至关重要。了解更多关于孩子需要多少，以及如何确保他们得到它。
如果你的中学就像很多同龄的孩子一样，他们睡眠不足。根据美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)的数据，13岁以下的儿童每晚需要大约9到12个小时的睡眠，但中学十分之六的孩子的睡眠时间要少得多。这是很多睡眠不足的孩子。
它很重要。心理学博士莱纳尔·施尼伯格解释说，在睡眠期间，大脑释放荷尔蒙，调节生长、稳定情绪，甚至可能整理和组织孩子们当天学到的东西。她是康涅狄格州纽黑文耶鲁医学院的儿科睡眠心理学家，著有《成为你孩子的睡眠教练》一书。
为了完成这些任务，你的孩子的大脑需要在正确的时间同时进行非快速眼动(NREM)睡眠(深度无梦睡眠)和快速眼动(REM)睡眠(较轻的充满梦的睡眠)。“健康的睡眠,晚上开始有大量的慢波睡眠,减少了整个晚上的更大数量的快速眼动睡眠后几个小时,“笔记安妮•玛丽•莫尔斯。巴朗儿科神经学家和Geisinger英联邦医学院的副教授丹维尔,宾夕法尼亚州。莫尔斯博士说，总的来说，适量的快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠能以惊人的方式促进孩子的身体、认知和情感健康和发展。
孩子睡眠时的大脑
睡眠质量好的孩子在学校表现也会更好——部分原因是睡眠能提高记忆力和注意力。“他们会更好地吸收呈现在他们面前的东西，”施尼伯格博士说。虽然这个年龄段的孩子偶尔会选择可疑(幸运的是,大脑是最后的决策部分开发),他们往往有更好的判断和不太可能从事冒险行为,比如喝如果他们不缺乏睡眠,莫尔斯博士说。
睡眠如何影响情绪
专家说，糟糕的夜晚也会严重破坏情绪行为。施尼伯格博士说:“侵略性、冲动、多动——所有这些都发生在睡眠好的孩子身上的几率要小得多。”她补充说，当孩子得到足够的休息时，他们往往更少精神崩溃，更能忍受挫折。莫尔斯博士指出，睡眠不好还会增加焦虑和抑郁的风险。
你孩子的身体在睡眠
坚实的睡眠对健康的好处有很多，包括促进孩子的免疫系统和促进生长。莫尔斯博士说:“在慢波睡眠期间，会产生很多生长激素。”这也许可以解释为什么孩子比成年人花更多的时间进入非快速眼动睡眠。
睡眠还能提高速度、敏捷性和反应时间——这也是为什么职业运动队会有睡眠医生在场的原因。摩尔斯博士说:“良好的睡眠可以区分出色的表现和不离开板凳席。”纽约罗切斯特大学医学中心睡眠与健康中心的儿童睡眠专家Heidi V. Connolly医学博士补充道，缺乏足够的维生素d的孩子更容易在运动中受伤。
那么，多少才算足够呢?
是什么阻止了孩子们得到他们需要的睡眠?康诺利博士说，首先是学业、社交生活和运动。“在这个年龄，睡眠不再是最重要的事情，”她补充道。然后是青春期，根据美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)的数据，青春期开始于女孩8岁至13岁，男孩9岁至14岁。康诺利博士指出，青春期会重置孩子的生物钟，所以他们晚上醒得更久，早上睡得更晚。再加上早晨学校上课时间，你就会发现睡眠太少了。
这是你的孩子得到他们需要的睡眠的线索吗?他们会在相同的时间自然醒来，无论是工作日还是周末。如果情况不是这样，你可以做一些调整来让事情回到正轨(参见侧栏)。与此同时，无论你做什么，避免让孩子在周末“补觉”，因为这只会让你更难在工作日按时起床。施尼伯格博士建议，试试“学校+ 2”规则:“无论你的孩子在什么时间睡觉和起床
要在晚上上课，周末尽量不要超过两个小时。”
更多(更好)睡眠的小贴士
这些经医生批准的建议将帮助你让你孩子的睡眠时间表走上正轨。
合作:莫尔斯博士说:“试图控制孩子的睡眠模式不会有任何效果。”相反，你应该问你的孩子:“你觉得你睡眠充足吗?”如果答案是肯定的，问他们运动训练进行得如何，或者他们是否感到累。帮助孩子们把睡眠看作是成为更好的学生或运动员的工具，而不是乐趣的障碍，可能会让他们获得更多的睡眠。
无聊:保持固定的就寝时间可能会让孩子更容易入睡。施尼伯格博士建议睡眠准备的顺序是:吃点零食、洗漱、刷牙、上厕所、读点书。
昏暗的设备:电子产品发出蓝光，阻止大脑产生褪黑激素——一种睡眠诱导激素。康诺利博士建议，如果你的孩子在睡觉前还在做作业，可以考虑为电脑屏幕配备蓝光滤镜。此外，你也可以试着在睡前60分钟关掉电视，让你睡得更安稳。
提供小吃:施尼伯格博士说，在烤面包片上加一点坚果黄油这样的小零食可以避免午夜的饥饿感。
提供干扰:孩子们在睡觉前需要一种放松的方式，无论是阅读、画画还是做拼图。电子阅读器也可以，只要它们只是用来阅读的(但如果惊悚小说让你的孩子睡不着，莫尔斯博士建议，换一本无聊的书)。
用A.M.淹没他们。光:专家说，逐渐照亮房间的闹钟产生的光线不足以减少早晨褪黑激素的产生。相反，当你的孩子一醒来就把灯打开，或者让他们靠近有阳光的窗户。
走向专业人士:施尼伯格博士建议，如果孩子的睡眠习惯意味着让他们起床是一场斗争，成绩在下滑，或者他们在学校打瞌睡，那么就去寻求睡眠专家的帮助。
