困倦的青少年
看看这些关于如何帮助你的孩子获得所需睡眠量的建议。
作为一个有三个孩子的母亲，观察他们目前的睡眠习惯让我停下来想一想——为什么他们三个似乎都变成了夜行动物，在周末有机会睡到午餐时间？在对发生在我青少年身上的生物变化进行了一点研究之后，答案变得更清楚了。
青少年的生物钟
简单地说，我们的身体有一个叫做“昼夜节律”的内部时钟它来自拉丁语，意思是“大约24小时”我们的生物钟会影响体温、激素变化、睡眠周期甚至我们的食欲。我们的身体遵循这个时钟的过程（生物学和生理学）被称为我们的昼夜节律。
在我们的孩子进入青春期之前，这些昼夜节律通常会导致大多数孩子在晚上8点或9点左右自然入睡。然而，青春期会改变青少年的生物钟。它可以延迟他或她开始感到困倦的时间——通常是晚上11点（或者在我们家，甚至更晚）。
夜行的
研究表明，我十几岁的孩子生理节奏的这种自然变化会让他们在晚上晚些时候本能地感到警觉，这使得他们很难在晚上11点之前入睡褪黑素与大多数儿童和成人相比，血液中的水平在夜间自然上升得晚。这有助于我理解为什么我感到放松，准备睡觉，而它们在晚上10点就开始活跃起来。
最佳睡眠
平均而言，青少年每晚最佳睡眠时间为9¼小时，最低睡眠时间为8½小时。正如我可以证明的那样，在我们典型的学校一周里，我的青少年没有这么多睡眠。事实上，据美国国家睡眠基金会报道，超过25%的青少年每天晚上只睡6个小时或更少。睡眠不足会影响他们的昼夜节律，从而使他们失去平衡。从母亲的角度来看，青少年的生活中已经有过多的身体和情感压力。他们不需要任何其他东西来帮助他们打破平衡。
底线
一般来说，青少年以晚上熬夜，早上难以醒来而闻名。作为父母，了解青少年为什么会进入这种睡眠模式（就像我们在他们这个年龄时所做的那样）有助于我们从更知情的地方提供富有同情心的建议。
父母如何帮助孩子？
·晚上就寝时间临近时，保持灯光昏暗（发出褪黑素“昏昏欲睡”的自然信号）。
·早上尽快进入明亮的光线中。
·与睡眠打交道并没有真正的帮助（可能会更加混淆内部时钟）。
·不要强迫他们就寝（因为他们可能会醒着躺上几个小时）。
·特拉维夫大学教授阿维·萨德（Avi Sadeh）表示，“一个好学生从额外一小时的睡眠中获得的益处可能比额外一小时的学习更大。”
·和你的孩子谈谈，并解释他们应该如何实现每晚9小时的睡眠。
·同情并理解他们的自然节奏。
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