改变焦虑心态的小步骤
同事我曾经描述了一个我认为很好地说明“心态”概念的情况。她的客户长期存在焦虑和压力。在他们的早期会议中，客户描述了她的症状以及她在那时尝试的各种治疗方法。她继续预测了评估和干预的步骤，甚至可以预测她可能对治疗的反应。
我的同事发现这很奇怪。尽管寻求帮助，但客户中仍然存在着潜在的犬儒主义线索，暗示她可能不会从自己寻求的治疗中受益。我的同事很快意识到，尽管她的客户了解得很好，并且在理论上了解了治疗原则，但她仍在努力将其内部化。从本质上讲，她的治愈进步被自己的心态所阻止。
一起开火的神经元
固定的心态带来了对改变和新想法的固执，因此怨恨和消极情绪被内在化。在我的书中克服忧虑和焦虑，在某个部分，我要求读者想象他们是大脑。这样的事情是这样：
。。。当您开展业务时，会出现担心，因此您会发射一些神经元以做出反应。但是，这和其他担心还在继续，所以您认为，这必须非常重要，我最好为此提供更多资源。越来越多的神经元致力于担心的任务，不久之后，您的大脑就建立了一种致力于担心的稳定神经结构。
加拿大心理学家唐纳德·奥尔丁·韦伯（Donald Olding Webb）创造了“一起开火的神经元，将连接在一起”的短语，以解释这一确切过程。
迈向改变的步骤
我们经常假设，尽管我们可能能够改变或影响周围发生的事情，但我们的大脑是固定的商品。神经科学告诉我们，我们的思维模式实际上会影响大脑的连线方式。这有助于解释为什么不断变化的信念会如此奋斗，但也将我们指向其他可能的方向。如果我们能够对我们认为的方式产生更积极的影响，那么可以进行更改。需要的主要步骤是接受我们处于固定思维方式的控制中。一旦得到认可，我们就可以开始进行更改的过程。
固定思维方式的替代方法是一种成长心态，这是由心理学教授Carol S. Dweck创造的术语。Dweck教授对动机，个性和发展特别感兴趣。她撰写了许多有关思维方式的学术论文和书籍，并且是著名的公开演讲者。她的许多演讲可免费提供YouTube。
为了实现成长的心态：
我们应该将我们的大脑视为肌肉。像所有肌肉一样，它可以通过运动来改善。
成长心态理论告诉我们，我们的大脑可以改变，发展，形成新的联系并变得更聪明。
学习和努力很重要。采用一种方法，“我能做些什么？”
价值反馈。没有反馈就不会改变行为。将反馈视为提供新的和不同的机会。
坚持。挫折和错误通常在测试新想法时会发生，但这也是进步的方式。
改变“我不能。太难了。我放弃”，“我会尝试的。我会坚持并适应。我会尝试一些不同的东西。”
您可能想知道改变心态需要多长时间。好吧，这没有直接的答案，因为这确实取决于涉及的问题的传播和深度。但是对于每天的例子，我很喜欢基思·格林斯特德（Keith Grinstead）的这篇文章在赫芬顿彭斯特（Huffingtonpost）中，他认识到自己在上班的路上感到沮丧，为自己感到难过，积极着手改变心态。基思说，改变他那一天的心态大约需要15分钟。
从表面上看，这可能看起来有些轻率，但事实并非如此。基思（Keith）掌握了这一事实，即这一切都归结为信仰，正如他自己所说的那样，“对您的心态的控制将对您的生活中的所有事物产生显着积极的影响。”所以试试吧。
